Втрата ваги - це справа розуму. Психологічні хитрощі, які допомагають вам схуднути - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
Втрата ваги починається з голови - лише тоді може статися стійкий успіх. За допомогою кількох прийомів ви можете допомогти скинути кілограми.
Коли ви замислюєтесь про схуднення, відразу ж спадають на думку ключові слова «здорове харчування» та «спорт». Звичайно, без цього не виходить, але стрункими ви можете стати лише в тому випадку, якщо розумово до цього підготовлені. Отже: як це працює?
Почніть з малих кроків
Постановка великих цілей здається більш ефективною, але насправді це зменшує ймовірність досягнення чогось взагалі. Той, хто має намір схуднути на десять кілограмів або хоче потренуватися від 0 до 100, чинить великий тиск - з негативними наслідками. Замість почуття щастя поширюється розчарування, коли ви не досягаєте своєї мети так швидко, як очікували. Тож починайте з маленьких кроків! Якщо вам важко встати на пробіжку, починайте з коротких пробіжок - навіть кілька хвилин посилять мотивацію з негайним ефектом. Тоді простіше зробити ваше навчання довшим та інтенсивнішим поетапно. Те саме стосується вашої дієти: негайна і абсолютна відмова часто викликає лише тягу. Тож час від часу пригощайте себе висококалорійним частуванням, яке в іншому випадку вам сподобалося б лише із каяттям.
Уникайте негативних дозволів
Ті, хто нав'язливо намагається триматися подалі від калорійних бомб, схильні постійно думати про них. Це лише додає спокуси. Зосереджена відволікаюча річ, така як експерт з психології та автор наукової літератури доктор Фолькер Кіц розкриває. "Якщо я з самого початку придумую щось, про що автоматично згадую, коли виникає заборонена думка, наприклад, червона машина чи жираф, то я можу принаймні уникнути ефекту рецидиву. Це було доведено в експериментах", Кітц пояснив "aponet.de". Тож, якщо ви думаєте про милого жирафа в зоопарку, а не про плитку шоколаду, вам більше не буде їсти. У якийсь момент це сфокусоване відволікання відбувається автоматично.
Позитивний розворот також ефективний. Простою мовою: не дорікайте собі, якщо ви тягнетеся до шоколадної плитки, незважаючи на всі ваші рішення. Натомість подумайте, що ви можете зробити, щоб компенсувати - наприклад, довгу прогулянку.
Час має значення
Виправдання «Я зараз занадто стресований, щоб схуднути» звучить неправдоподібно, але іноді це не так абсурдно. Коли ми відчуваємо стрес, ми не обов’язково маємо здатність мозку спрямовувати наш розум і тіло на наш план схуднення. Отже, перед тим, як почати дієту, позбудьтеся будь-яких стресових факторів, які ускладнюють вам життя на роботі чи вдома.
Крім того, слід уникати накладання на себе інших, усвідомлених подвійних обтяжень, наприклад, кидання палити одночасно, оскільки це може призвести лише до того, що ви кидаєте рушник рано на початку обох проектів.
Маленька тарілка, мало голоду
Загальновідомо, що око також їсть - і тому ви можете обдурити свій мозок розмірами порцій. Якщо ви завантажите невелику тарілку повною мірою, це виглядає як багато. Однак насправді ви несвідомо їсте менше, ніж коли їсте з більшої тарілки.
Послідовність переходить у звичку
Коли ви нарешті позбудетеся цих небажаних кілограмів, тоді для багатьох починається найскладніша справа: утримання ваги. Тут важливо постійно дотримуватися попередніх принципів, поки вони не стануть частиною вашої плоті та крові. "Через деякий час зміни переходять у звичку, і в якийсь момент це вже не велика жертва, наприклад, пройти повз шоколадну полицю, нічого не купуючи", - каже доктор. Палевий. Щоб не впадати у відчай, слід утримуватися від постійного наступу на ваги. Невеликі коливання ваги є нормальним явищем, але якщо ви будете продовжувати дивитись на них, ви будете знеохочені.