Як кікбоксинг може змінити ваше тіло та ваше життя
Ця стаття спочатку з’явилася на Time.com.
Для поліпшення рівноваги, сили та гнучкості на тренувальних заняттях популярний кікбоксинг. Експерти, які вивчали спорт, стверджують, що майже будь-хто - навіть люди похилого віку, які відходять від таких речей - можуть отримати користь від інсульту.
На відміну від більшості інших видів вправ, кікбоксинг орієнтований на сильні рухи. Витривалість відрізняється силою, а для дорослих людей це ще кращий провісник рухливості та ризику падіння, каже Курт Джексон, доцент кафедри неврології та детоксикації в Університеті Дейтона, штат Огайо. "Чиста потужність - це те, що використовує гравировальна машина, але виробництво енергії - це і потужність, і швидкість".
Тренування з кікбокса передбачає жорстокі повторювані рухи протягом 2-3 хвилин, такі як пробивання рук, загортання знову і знову, удари та коліна на подушці, що тримає когось іншого. "Якщо ви подивитеся на високоінтенсивні тренувальні дослідження [HIIT], ви зможете побачити, що ці короткі, інтенсивні фази діяльності можуть мати великі переваги", - говорить він. Деякі дослідження показують, що навіть дуже короткі вправи на розтяжку ̵
Показано, що кікбоксинг покращує фізичну форму, силу, гнучкість та стійкість, згідно з дослідженням здорових чоловіків років 20, які тренувались три дні на тиждень протягом п’яти тижнів. Чоловіки, які брали участь у дослідженні, покращили свою витривалість верхньої та нижньої частини тіла приблизно на 7%, голившись більше секунди свого часу на 50-метровій гонці.
Також є багато спалюваних калорій. Дослідження Американської ради з фізичних вправ (ACE) показало, що типи ударів та ударів, що використовуються в Тае Бо або "Кардіо Кікбоксінг", спалюють більше восьми калорій в хвилину - приблизно стільки ж, скільки ви спалюєте плавання
пов'язані з: Калоріями з факелом під час цього загального тренування
Спорт може покращити координацію навіть у самих екстремальних випадках. Джексон досліджує нервово-м'язові переваги тренувань з кікбоксингу для людей з розсіяним склерозом (РС), де погана комунікація мозок-м'яз може призвести до падінь або проблем із багатозадачністю, наприклад, ходьбою та розмовою. Кікбоксинг сприяє посиленню нервово-м’язового контролю у людей із захворюваннями, які покращують рівновагу, рухливість та подвійну активність.
Пільги також стосуються літніх людей. Кікбоксинг покращує як той тип рівноваги, який потрібен організму - випереджальний, так і реактивний, а кращий баланс зменшує ризик падіння або м’язової слабкості. "Передбачуваний баланс - це те, чим ти користуєшся, коли відчуваєш потребу прийти, як стабілізація, щоб замкнути себе в шафі", - говорить Джексон. Реактивний баланс - це своєрідна координація розумових м’язів, яку ви повинні знайти, щоб знайти рівновагу, коли спіткнетесь або коли ваше життя кидає на дорогу несподівані предмети.
Ці навички корисні до того, як ви старієте. Якщо ваш розпорядок дня - галюцинації, біг підтюпцем або йога, ваша нервово-м’язова система не може бути адаптована до типу динамічних вправ, необхідних для занять спортом - навіть якщо ви тренуєтеся лише кілька разів на рік, наприклад, на лижах або баскетболі. "Ви бачите, що ці люди піднімаються або губляться і мають великі сльози", - говорить Джексон. Тренування з кікбоксингу - чудовий спосіб уникнути такого роду травм. "
Швидкі рухи тілом, необхідні для кікбоксингу, також можуть спричинити травму. Напруження спини, колін, стегон і плечей часто зустрічаються у кікбоксерів, згідно з дослідженням у Journal of Strength and Conditioning Research .
Як і в більшості інших видів спорту, коли ви є студентом навесні, важливо поступово занурюватися в кікбоксинг. "Якщо у вас погане коліно або інше обмеження, важливо мати тренера або фізіотерапевта, який знає, як адаптувати програму з кікбоксингу під ваші потреби і який систематично контролює та впроваджує її", - говорить Джексон. Почніть повільно, і в підсумку ви отримаєте найбільшу користь.