Як кинути палити 10 порад кинути палити практично лікар
Куріння шкодить здоров’ю. Це майже всім зрозуміло. У крайніх випадках це може призвести навіть до летального результату - і все ж понад 20 відсотків дорослих у Німеччині курять. Багато курців бажають остаточно кинути палити. Позбутися від світяться паличок, на жаль, не так просто. Не тільки речовина, що викликає звикання нікотин, але і габітус є дуже сильними супротивниками. Ось чому ми зібрали 10 порад про те, як ви все-таки можете від цього позбутися.
Кинути палити - переваги
Є багато вагомих причин кинути палити. І за кожною з них є численні переваги для майбутнього некурця, про які ми коротко розповімо нижче.
здоров'я
Найголовніша перевага - це, звичайно, власний добробут. У курців підвищений ризик розвитку раку. Вони часто страждають від високого кров’яного тиску, що збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту. Крім того, легені дуже сильно пошкоджуються курінням, що призводить до хронічного бронхіту, задишки і кашлю.
психіки
Курці вважають, що нікотин менше піддається стресу. Постійна залежність викликає справжній стрес. Як палець ви постійно напружені, очікуєте на наступну перерву в курінні. Як тільки хтось відпустив сигарети, також виникає внутрішній затишок, оскільки бажання "палити" нарешті припиняється.
Куріння дороге. І це з кожним роком дорожчає. Для багатьох курців це найменший аргумент, адже вони за свою грошу отримують щось за свої гроші. І все-таки часто лякає те, скільки курець витрачає на наркоманію. Середній курець економить майже 2000 € на рік, коли кидає палити. Гроші, які набагато легше інвестувати!
Благополуччя
Дихання курців, смердіння холодним димом, жовті зуби, знебарвлені пальці ... Список негативних впливів куріння нескінченний. Для вашого власного самопочуття, а також для особистого оточення некуріння набагато приємніше: більше смердіння, кращий і здоровіший зовнішній вигляд, відсутність звикання, більше вільного дихання - щоб назвати лише кілька переваг.
Відмова від куріння - що відбувається в організмі?
Відмова від куріння дуже сильно впливає на наше тіло. Тому що кожна сигарета має великий вплив на наш організм. Як тільки ви вирішите стати некурцем, наше тіло починає відновлюватися. Це починається незабаром після останньої сигарети. Однак багато процесів лише поступово нормалізуються, так що тривале фізичне відновлення займає певний проміжок часу:
10 порад кинути палити
На жаль, не стає курцем за одну ніч. Це тривалий процес, який вимагає великої дисципліни та терпіння. Тіло кричить про нікотин, одне не зосереджено і знаходиться в поганому настрої. Багато хто вже зазнав невдачі на шляху кинути палити, оскільки не міг впоратися з негативними наслідками - або, можливо, не підготувався до них належним чином. На щастя, є кілька корисних порад про те, як зробити відмову від куріння простішою та приємнішою.
1. Не відкладайте задню конфорку
Нескінченний «Вершиберіт»: завтра стає післязавтра, потім наступного тижня, наступного місяця, і тому гра триває вічно. Якщо ви хочете кинути палити, вам слід встановити фіксовану дату. І не надто далеко в майбутньому, інакше гра почнеться спочатку. Отже: як тільки хороша резолюція була зроблена, її в ідеалі слід негайно застосувати на практиці.
2. Знайдіть вдалий час
Часи з особливим стресом, великими навантаженнями або високим тиском не є оптимальними для відлучення. Небезпека рецидиву та отримання полегшення (принаймні) однієї сигарети відповідно висока. Часто кинути палити легше, коли життя проходить гладко. Звичайно, це не може бути аргументом для того, щоб відкладати проект знову і знову і чекати добрих часів - див. Пункт 1.
3. Все або нічого
Багато сподіваються, що вони можуть поступово кинути палити, поступово зменшуючи добову дозу нікотину або куріння лише в певний час або випадки. Однак досвід показує, що це не працює. Кілька сигарет на день швидко перетворюються на більше, а випадкові випадки незабаром знову перетворюються на щоденне куріння. Слід також уникати "винятку" на вечірці будь-якою ціною. Зазвичай разова сигарета швидко знову стає нормою. Кинути палити означає: кинути стовідсотково - без винятку.
4. Підготуйтеся до симптомів відміни
Кинути палити іноді означає поганий настрій. І це цілком нормально, якщо ви налаштовуєте на це себе та своїх ближніх. Неспокій, дратівливість, нездужання, проблеми зі сном, жадібне бажання - це типові симптоми абстиненції, яких слід очікувати. Але з часом вони проходять. Зокрема, завзятим курцям попереду важкий час. Єдине, що тут стосується, це: бути твердим і постійно усвідомлювати, що це лише тимчасова умова. Пізніше ви будете пишатися тим, що витримали.
5. Створіть замінні задоволення
Хороший засіб для боротьби з курінням - отримати заміну. Таким чином, відчуття втрати куріння можна певною мірою компенсувати. Щоб не набрати занадто багато кілограмів, відмовившись від куріння, між ними найкраще перекусити великою кількістю фруктів та овочів. Це вас відволікає і заспокоює. Звичайно, це може бути щось солодке або приємне для вживання. Багато пити також допомагає - але без алкоголю, інакше ви можете перейти від однієї залежності до іншої.
6. За необхідності з підтримкою та інструментами
Киньте палити - при необхідності із замінниками нікотину. Оскільки, якщо симптоми абстиненції стають занадто сильними, ніщо не заважає отримати зовнішню підтримку. Нікотинові пластирі, таблетки або жувальна гумка можуть полегшити відмову від куріння та завадити людям знову тягнутися до сигарети. Систематична терапевтична підтримка може допомогти у постійних випадках. Однак до електронних сигарет застосовується обережність: це завжди зазнає жорсткої критики, оскільки пароплави, з одного боку, шкодять здоров’ю, ніж спочатку передбачалося, з іншого боку, вони просто замінюють споживання сигарет альтернативою. Ви не відлучаєтеся від нікотину або від звички курити.
Наслідки гіпнозу та голковколювання суперечливі. Тут немає переконливих досліджень про те, що ці терапії дійсно допомагають у відмові від куріння. Однак деякі відгуки показують, що деякі курці вже зробили це. Спроба може не зашкодити.
7. Поза зору, поза розумом
(Приємні) спогади про куріння навіть не повинні виникати. Сигарети з дому, виганяйте весь посуд для паління з поля зору, уникайте місць для зустрічей курців, уникайте запаху нікотину - це кілька простих рецептів, які кожен може реалізувати.
8. Займіться спортом
Регулярні фізичні вправи та спорт роблять вас щасливими! Тому що при фізичних вправах організм виділяє щасливі гормони. Це вас бентежить, відволікає, і у вас добре почуття. Ефект не такий негайний, як при нікотині, але більш тривалий. Вправи також запобігають набору ваги, що часто пов’язано з відмовою від куріння.
9. Відволікання допомагає
Дуже важливо: не думайте про куріння! Коли з’являється туга за нікотином, доводиться відволікатися. Будь то вдома, в офісі чи десь ще - зазвичай є щось, що потрібно зробити або з чим можна впоратись. Найкраще підійдуть такі речі, які приємні або мають позитивний ефект, наприклад, гуляти, готувати їжу, розмовляти з друзями по телефону тощо. Або ви можете шукати нові захоплення, такі як живопис, навчання грі на інструменті або побудова модельних поїздів. Головне, щоб це відволікало ваші думки від куріння. Тоді туга незабаром випаровується.
10. Нагородити себе
Ті, хто стояв на своєму і протистояв спокусам, також повинні винагороджувати себе. Кинути палити також означає заощадити багато грошей - які можна використати на щось приємне: короткі канікули, великі покупки або запрошення друзів на вечерю.
Висновок
Усі поради та доброзичливі поради допомагають лише в тому випадку, якщо внутрішнє ставлення правильне. Кинути палити можна лише якщо дуже хочеш. В іншому випадку всі зусилля, як правило, марні. Тому перед тим, як кинути розчарування, ви повинні зрозуміти, чому ви хочете кинути палити, як це краще зробити та яку користь це принесе вам особисто. Також ніколи не неправильно звертатися за допомогою та підтримкою. Разом часто простіше.