Я повинен дотягнути себе до межі, щоб спалити достатню кількість калорій
Я вкрай недоречний і підтягнутий. Я не супер супер товстий, але я вже кілька років майже сиджу, тому біг для мене дуже важкий.
Мені дуже не подобається бути дихаючим і незручним, тому замість напр. бігаючи на біговій доріжці, я піду гуляти. Мені здається, що якщо я намагаюся бігти, у мене зазвичай немає дихання, і мені доводиться зупинятися.
Останнім часом мені цікаво, як я знаю, що багато працюю. Я не уявляю, як швидко я повинен їздити на велосипеді чи щось інше. Я використовую комбінацію бігової доріжки, стаціонарного велосипеда, еліптичного тренажера та кросу. Я відчуваю, що, можливо, вам потрібно по-справжньому натиснути і потіти, щоб спалити калорії. Чи повинен я дійти до того, що більше не страждаю? Я буду спалювати жир завдяки своїй силі ходьби?
Нам шкода, якщо це дурне запитання.
2 відповіді
Ви будете спалювати жир, створюючи дефіцит калорій. Ви хочете стріляти з дефіцитом 500 калорій на день або 3500 калорій на тиждень, щоб спалити 1 фунт. жиру. Намагатися це робити щодня легше, ніж через велику робочу подію у вихідні дні.
Використовуйте цей калькулятор, щоб оцінити, скільки калорій ви спалюєте для своєї діяльності. Якщо ви не хочете мати справу з пульсометром, зробіть Тест на розмову для вимірювання рівня інтенсивності.
помірний - все ще може вести розмову, дихання від "легкого" до "дещо важкого"
енергійний - не може говорити, дихання "важке"
Переключіться на рівень інтенсивності під час прогулянок (тобто 3 хвилини помірної до 1 хвилини енергійної, повторіть). Таким чином ви спалите більше калорій.
- Створіть щоденник харчування та підраховуйте калорії
- Створіть навчальний журнал і порахуйте свою роботу. Це допоможе вам відстежувати ваші вдосконалення.
Покрокові ключові слова тут. Якщо ви хочете схуднути, роблячи хороші для вас вправи. Ви повинні знайти щось, що вам подобається, а решта майже подбає про себе. Можливо, ходьба, де біг не є варіантом, але може бути цікавим. Можливо гірський велосипед.
Але не працюйте самі до виснаження. Тільки переконайтеся, що ви тримаєтеся в межах 70% від вашого максимального серця. Це максимум, над яким слід працювати. Дивіться це посилання, щоб побачити, як розрахувати пульс.
Три роки тому я почав ходити на уроки сальси. Я настільки залежний від цього і способу життя, який з ним пов’язаний, що у мене не було іншого вибору, як танцювати більше, щоб покращитися. Нарешті, дієта ввійшла в картину, і все виглядає чудово.
І відповідь - ні, вам повинно бути комфортно, коли ви зможете спалювати калорії. Думаю, я десь читав, що натискання сильніше не обов’язково спалить більше жиру. Жир спалюється, коли ви рухаєтеся повільніше. Коли ви рухаєтеся агресивніше, ваші вуглеводи починають спалювати більше, а ви спалюєте менше жиру.