Як кинути палити, не набираючи вагу Дієта та схуднення, здоров’я
Коли ви кидаєте палити, нормально набирати вагу, але лише 3-4 кілограми. Дізнайтеся, як уникнути набору ваги у доктора Магдалини Чобану ...
Координатор національної програми «Зупиніть куріння».
Кинути палити - це великий виклик, відмова від нікотину, пристосування до нового способу життя та вивчення нової поведінки іноді можуть зайняти багато часу. Крім того, утримання повинно бути повним, інакше ризик рецидиву зростає.
"Пастка" для жінок, які кинули палити, полягає в тому, щоб замінити куріння приємними, простими в придбанні дешевими замінниками ... А що зручніше, ніж маленькі "емоційні" закуски, такі як шоколадна плитка (або ціла плитка шоколаду)? ?), цукерку (або коробку?), "круасани" (солоні або кренделі? Пончик чи альде-Форнетті?), сік?
Таким чином кілограми накопичуються, і вони накопичуються, іноді перевищуючи, безумовно, фізіологічну межу в 4 кг, завдяки поверненню до нормального обміну речовин.Таким чином, жінки можуть набрати середню вагу 3,8 кг.
Чому ми набираємо вагу після відмови від куріння?
Перші причини - фізичні.
- Нікотин пригнічує центр голоду і ситості, «пондеростат», який підтримує вагу людини на певному рівні (за відсутності надлишку їжі). З цієї причини курці зазвичай важать менше, ніж їм було запрограмовано біологічно, але ціною прискорення обміну речовин. Це також пояснює відсутність ранкового голоду у багатьох курців: чим вища залежність від нікотину, тим більша потреба в наркотиках при неспанні (після відсутності прийому під час сну), а отже і пригнічення голоду. Коли нікотин припиняється, пондеростат відновлює нормальну діяльність, і людина прагне до тієї ваги, на яку його «запрограмували». Ця різниця, якщо така є, становить не більше 2-4 кг, це ознака "одужання", зцілення курця.
- Нікотин змінює метаболізм, викликаючи більше спалених калорій.
- Куріння знижує апетит до певної їжі, впливаючи на рецептори смаку та запаху. Таким чином, після відмови від сигарет чутливість цих органів чуття повертається, завдяки чому їжа стає апетитнішою, а деякі колишні курці, як правило, їдять більше. Бо їм це подобається.
- Їжа залишається в шлунку курців довше, ніж у некурящих. Таким чином, відчуття повного шлунка знижує апетит.
- Куріння зменшує всмоктування певної їжі, прискорюючи проходження їжі через товсту кишку. Коли нікотин відмовляється, поживні речовини засвоюються у більшій кількості, що може призвести до збільшення.
Потреба змінити спосіб життя
Причини поведінки також досить важливі. Куріння забезпечує "усну" діяльність, відповідаючи на потребу, детально досліджену з часом психоаналітиками. При відмові від куріння "оральна" потреба зберігається, і найзручнішим замінником є їжа.
На жаль, багато колишніх курців вдаються до невдалих силуетних рішень, таких як палички, печиво, концентровані солодкі продукти (карамелі, шоколад, цукерки тощо), солодкі соки тощо, щоб впоратися з часом, коли вони відчувають потребу щось робити з руки - у хвилини розслаблення, зосередженості, «нервового», у світських випадках. Куріння зазвичай означає кінець їжі, зменшуючи тим самим потребу в інших продуктах (тортах, фруктах, десертах).
Ще однією причиною, чому деяким курцям важко відмовитись від сигарет, є необхідність змінити спосіб життя. Часто курець - всеїдний вид, який не має режиму харчування. Його дієта спонтанна і, як правило, незбалансована. Оскільки смакові рецептори німіють від тютюну, він, як правило, оцінить жирну їжу (аромати ховаються в ліпідах) та солону їжу.
Він також може споживати більше алкоголю або більше кави і не оцінює фрукти чи овочі, які, як він вважає, зникають. Після того, як ви кинете палити, ви виявите, що вам також потрібно змінити свої харчові уподобання. Однак це буде не надто складно: дуже швидко - за кілька днів - смак і запах покращаться, що дозволить насолоджуватися більш витонченими смаками.
Як кинути палити, не набравши ваги
- Найефективнішою є консультація дієтолога, який складе план, адаптований до ваших потреб, уподобань, можливостей.
Поки ви не дійдете до дієтолога, ви можете врахувати наступне:
- Щедро включайте у свій раціон нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо. Спробуйте зменшити споживання жирів, таких як масло, маргарин або вершковий сир.
- Контроль ваги не передбачає різких дієт або відмови від певного прийому їжі. Це означає регулярне харчування з різноманітними здоровими продуктами.
- Продукти з високим вмістом клітковини, такі як хліб з непросіяного борошна, овочі, фрукти, дають відчуття ситості, не приносячи занадто багато калорій. Клітковина також допомагає запобігти запорам.
Решту прочитайте на наступній сторінці!