Квітень; 2011 р .; Блог
Скільки я можу схуднути за кілька тижнів?
Це питання не має простої відповіді, яка стосується всіх. Для початку це багато в чому залежить від ваги, з якої ви починаєте програму схуднення. Чим більше зайвих кілограмів задіяно, тим більше калорій потрібно спалити, щоб результати були видимі. Людям, які мають більше зайвих кілограмів, потрібно потроху зменшувати щоденне споживання калорій, і вони втратять два кілограми за два тижні, ніж людина з меншою кілограмою.
Все зводиться до різниці в калоріях між тими, які ви спалюєте вправою, фізичними вправами, і тими, які ваше тіло отримує з їжею. Чим більша різниця, тим швидше ви схуднете.
Півкіло жиру - це близько 3500 накопичених калорій - якщо ви готові спалити до 500 калорій з тих, що зберігаються щодня протягом тижня, ви повинні мати можливість позбутися цих півкіло жиру. Ви можете споживати на 500 калорій менше - або займатися спортом, щоб позбутися цих калорій.
Не обманюйте себе міфами про їжу
Ось декілька найпоширеніших міфів про харчування, з якими ви могли б обдуритись у квітні.
Цукор робить вас гіперактивними. Тих, хто твердо вірить у це, неможливо легко переконати, але жодні наукові дані не підтверджують, що цукор робить людей гіперактивними. Діти стають гіперактивними на вечірках не через цукрових соків чи торта. Вони гіперактивні, тому що збуджені. Дорослі часто споживають кофеїн із цукром - наприклад, соки або напої на основі кави - тому зазвичай кофеїн, а не цукор, струшує їх.
Харчова користь бджолиного меду перевищує користь цукру. Кажуть, що мед кращий для вас, оскільки він є важливим джерелом вітаміну В. Але, враховуючи незначну кількість меду, що вживається під час їжі, різниці немає, враховуючи потреби організму у вітамінах. Це правда, що мед - це натуральний продукт, тоді як білий цукор - це перероблений продукт, але харчові відмінності між цими двома продуктами незначні. Якщо ви берете до уваги калорії, ви повинні знати, що столова ложка цукру має близько 50 калорій, тоді як столова ложка меду має близько 60 калорій.
Ви набираєте вагу, якщо їсте після 20:00. Цей міф майже має сенс. Якщо ви заряджаєте свою калорійну систему вночі, коли ваше тіло відпочиває, ви не можете їх спалити. Але правда в тому, що ваше тіло не знає, скільки і скільки годинник, і не керує калоріями з часом. Якщо ви не можете спалити калорії після обіду, ви будете зберігати їх до наступного дня. Але якщо ви постійно будете вживати більше калорій, ніж вам потрібно, будь то 8 ранку чи опівночі, ви наберете вагу.
Коричневі яйця краще білих. Можливо, ця ідея пов’язана з тим, що коричневий колір вважається «природним», тоді як білі крики «обробляються». Колір яйця визначається породою курей, але з поживної точки зору всі яйця приблизно однакові. Дієта курки може вплинути на харчову цінність і якість яйця, коричневе воно чи біле.
Свіжі овочі краще заморожених. Правда полягає в тому, що ці овочі упаковуються і заморожуються дуже скоро після збору, а це означає, що значна частина харчової цінності зберігається. Заморожені овочі - звичайні, без солі та соусів - корисні та зручні, і часто перевершують свіжі. Овочі в супермаркеті, які потрапляють на повітря, світло або воду, можуть втратити всю свою харчову цінність.
7 помилок в дієті: причини того, чому ви не худнете
