Як кинути палити з увагою Медитація Femme сьогодні Le MAG
Нікотинові пластирі, електронні сигарети, голковколювання ... Щоб кинути палити, ми (майже) спробували все. Даремно: тютюн, він висить, позбутися неможливо! Що робити, якщо рішенням буде медитація уважності? Ми вам все пояснимо.
Що таке медитація уважності ?
Ніякої паніки, нічого езотеричного в цьому. Принцип медитація уважності (дисципліна, натхненна буддистською традицією), це все про перерву. На кілька хвилин ми відкладемо свої турботи, забудемо про розширений список справ, відкладемо свої занепокоєння.
"Медитація - це перш за все зупинка, зупинка, мовчання", - пояснює Елізабет Кузон, клінічний психолог, інструктор уважності та автор покрокової медитації уважності (ред. IS F).
Мета? Перефокусуйтеся на нас, нашому тілі, на наших почуттях. Йдеться про об’єктивний та відсторонений аналіз того, що відчуває людина в певний момент, щоб краще зрозуміти себе та прийняти правильні рішення.
Що спільного з тютюном ?
На перший погляд, взаємозв’язок між медитацією та відмова від куріння не є очевидним. І все-таки ... "Коли ти хочеш сигарету, це найчастіше через те, що ти нудьгуєш, тобі нічого робити, ти відчуваєш стрес, тривогу, засмучення, занепокоєння ... Очевидно, тютюн реагує на емоційний стан. Він діє як невеликий антидепресант. "
Проблема в тому, що звичайний курець діє з примусу: через деякий час сигарети переходять у звичку, і ми куримо їх автоматично, навіть не усвідомлюючи цього.
“Мета медитації уважності полягає саме в тому, щоб дати нам змогу аналізувати і розуміти емоції, які спонукають нас палити. Курець усвідомить, що він відчуває, коли захоче сигарету ", - додає Елізабет Кузон.
І саме це усвідомлення змусить нас поступово зменшувати споживання, поки ми повністю не зупинимось. слідуй за лідером !
Визначте свої мотивації
"По-перше, визначте причини, які змушують вас кинути палити: вам потрібно принаймні 5", - пояснює Елізабет Кузон.
Давай, хоп, беремо аркуш і думаємо. Уникайте рак легенів, відновити симпатичні білі зуби, більше не відчувати запаху старої попільнички наприкінці вечора, встигнути піднятися на четвертий поверх, не задихаючись ... Немає браку (вагомих) причин, щоб попрощатися з сигаретами. Зверніть увагу на своє.
“Зверніть увагу: ваші спонукання повинні бути особистими для вас. Аргумент "кидай палити, я читав це в журналі" не працює. Кинути палити має бути для вас справжнім інтересом. "
Техніка
Кожного разу, коли вам захочеться закурити, мова піде про повторення невеликого ритуалу: 3 хвилини дихання. Моделювання:
Вам подобається сигарета. Перш ніж настрибнути на своїй зграї, тихо ізолюйся, глибоко дихай і задай собі такі запитання: Як я почуваюся зараз? Про що я думаю Чи є речі, які мене турбують, напружують? Це перше роздум має тривати хвилину.
Ще хвилину зосередьтеся на своєму диханні. Глибоко вдихніть, повільно вдихніть.
Нарешті, на хвилину зосередьтесь на своїх почуттях. Я в хорошій формі? Я втомився? Позиція, в якій я перебуваю, зручна ?
“Очевидно, що цей ритуал може тривати менше трьох хвилин, якщо у вас немає часу. Йдеться про розуміння того, чому саме в цей момент ви відчули бажання закурити. І розглянути альтернативні рішення ", - уточнює Елізабет Кузон. Трохи кави, перерва на свіжому повітрі, дрімка ... Все добре, щоб замінити сигарету !
Для мене це якщо ...
Ми не збираємось брехати одне одному, медитація уважності не така проста. Уповільнення темпу не завжди є природним для людини постійним прискоренням швидкості.
"Для уважної медитації спочатку потрібно трохи терпіння", - говорить Елізабет Кузон. Люди, чутливі до природи, від природи спокійні і можуть легко зосередитися, звичайно, медитують легше за інших. "