Як кинути палити
Кинути палити - це єдиний великий крок, який можуть зробити курці до здорового і довгого життя. Кинути палити важко, але це не неможливо. Деякі кидають, як тільки сьогодні раптово вирішили кинути палити, інші незабаром повертаються до цієї токсичної звички. Що робити? По-перше, ви повинні бути повністю поінформовані про те, що означає куріння і які варіанти у вас є, щоб позбутися залежності.
Чому важко кинути палити?
Відома цитата Марка Твена «Кинути палити легко. Я відпускаю себе тисячу разів »є загальноприйнятим. Причина? Нікотин.
Нікотин Це речовина, яка природно міститься в тютюні і викликає звикання, як будь-який наркотик. З часом людина стає фізично та психічно залежним від нікотину. Фізична залежність пов’язана з дуже неприємними симптомами, які виникають, коли ви кидаєте палити. Психічна залежність стосується того факту, що важко відмовитися від жесту, коли підносиш сигарету до рота і тримаєшся подалі від нікотину.
Нікотин впливає на весь організм: серце і судини, гормони, обмін речовин, мозок, шкіру. Нікотин також проникне в грудне молоко та шийку матки жінки, що паліть. Під час вагітності речовина проходить через плаценту і виявляється в навколоплідних водах і пуповині.
У більшості випадків нікотин залишається в організмі курців ще 3-4 дні після відмови.
Як діє нікотин?
Нікотин забезпечує приємні відчуття і відволікає курця від неприємних відчуттів, викликаючи у нього бажання знову палити. Крім того, він діє як заспокійливий засіб, що пригнічує функціонування нервової системи. Курці, як правило, курять все більше і більше сигарет, оскільки наша нервова система адаптується до нікотину. Збільшуйте «дозу», як і будь-який інший препарат, і розвивайте толерантність. Коли людина закінчує палити, рівень нікотину починає падати в організмі, скасовуючи відчуття задоволення і викликаючи «тягу» до куріння чергової сигарети. Якщо чергова сигарета відкладена, курець стає роздратованим і нервовим.
Симптоми після куріння можуть змусити курців повернутися до звикання
Коли курець кидає палити, з’являються фізичні та психічні симптоми: організм реагує на відсутність нікотину, а психічно це ніби ви змінюєте свою поведінку. Зазвичай симптоми з’являються через кілька годин після останньої сигарети і досягають свого потенціалу через 2-3 дні, коли більшість залишків нікотину залишає організм. На щастя, вони з часом зникають.
Симптоми: запаморочення (триває 1-2 дні); депресія; розлад, нетерплячість, нерви, тривога, дратівливість, проблеми зі сном, кошмари, нудьга, головні болі, втома, підвищений апетит, збільшення ваги, запор, здуття живота, кашель, стискання в грудях, низький пульс.
Великі переваги відмови від куріння
Через 20 хвилин після відмови: пульс і артеріальний тиск падають.
Через 12 годин після відмови: рівень чадного газу в крові нормалізується.
2 тижні - 3 місяці пізніше: кровообіг та робота легенів покращуються.
1-9 місяців після: кашель і задишка зникають, а війки легенів, що усувають слиз, відновлюють свою нормальну роботу, ефективно очищаючи легені і зменшуючи ризик інфекцій.
Через 1 рік: ризик розвитку серцевих захворювань зменшується вдвічі порівняно з курцем.
Через 5 років: ризик розвитку раку рота, горла, стравоходу, сечового міхура зменшується вдвічі. Рак шийки матки зменшується, як і ризик серцевого нападу через 2-5 років.
Через 10 років: ризик смерті від раку легенів зменшується вдвічі.
Які безпосередні переваги відмови від куріння?
Відмова від тютюну пропонує деякі переваги, які відразу помітні і розвиваються з часом і краще: дихання стає приємнішим, пофарбовані зуби відновлюються в більш світлому тоні, одяг і волосся, змочені запахом тютюну, освіжаються, жовтіння пальців зникає і нігтів смак їжі кращий, нюх поліпшується, а повсякденні дії - підйом по сходах, прибирання - простіші у виконанні.
Тяга, пов’язана з прийомом їжі - Для деяких курців кінець їжі означає запалення сигарети. Замініть цей момент здоровим фруктом або десертом, шматочком шоколаду або гумкою.
Алкоголь та сигарети - Більшість людей курять, вживаючи алкоголь. Спробуйте безалкогольні або алкогольні напої лише в місцях, де заборонено палити. Або поєднуйте алкоголь з горіхами або чіпсами.
Тяга, пов’язана із соціальним курінням - Коли навколо вас палять друзі, родина та колеги, дуже важко уникнути поступки сигаретам. Соціальні кола, до яких ви ходите, повинні знати, що ви намагаєтесь кинути палити, тому повідомте їм про своє рішення кинути палити. Попросіть їх не палити, коли ви перебуваєте в їх присутності, в машині або коли ви робите кава-брейк.
Методи відмови від куріння