Як комфортно постити
Кілька порад, які можуть бути корисними
Доктор Фарук Хаффі Ісламська медична асоціація
ПАР - Дурбан
(Переклад та локалізація Мохамедом Бакрі Ассумані)
Ця стаття містить корисні поради щодо того, як уникнути деяких загальних проблем, що виникають під час Рамадану. Їх застосування дозволить вам комфортно поститись і повною мірою оцінити духовні переваги Рамадану.
Під час священного місяця Рамадан наш раціон не повинен сильно відрізнятися від звичного раціону і повинен бути якомога простішим. Дієта повинна бути такою, щоб ми підтримували свою нормальну вагу без втрат і збільшення.
Однак якщо у вас надмірна вага, Рамадан - ідеальний час для його нормалізації.
Через довгі години голодування нам слід споживати повільно засвоювану їжу, таку як їжа з клітковиною, а не швидкозасвоювану їжу. Їжа, що повільно перетравлюється, триває до 8 годин, тоді як їжа, яка швидко перетравлюється, триває лише 3-4 години.
- Повільно засвоювані продукти - це продукти, що містять зерна та насіння, такі як ячмінь, пшениця, овес, пшоно, манна крупа, квасоля, сочевиця, цільне борошно, нешліфований рис тощо. (називаються складними вуглеводами або складними цукрами).
- Швидкоперетравлювані продукти - це ті, що містять цукор, біле борошно тощо. (звані рафіновані вуглеводи або прості цукри).
- Продукти, багаті клітковиною, - це ті, що містять висівки, цільну пшеницю, зернові та насіння, овочі, такі як зелена квасоля, горох, кабачки, шпинат, листя буряка (багаті залізом), фрукти з шкіркою, сухофрукти, особливо абрикоси, інжир та чорнослив, мигдаль та ін.
Їжа, що споживається, повинна бути добре збалансованою, включаючи продукти кожної групи, такі як фрукти, овочі, червоне м’ясо/курка/риба, хліб/крупи та молочні продукти. Смажені продукти не є корисними для вживання і їх слід обмежувати. Вони можуть спричинити порушення травлення, печію та проблеми з вагою.
- Смажена і жирна їжа.
- Їжа із занадто великою кількістю цукру.
- Надмірне харчування, особливо на світанку.
- Пити занадто багато чаю на світанку. Чай збільшує кількість сечі, яка несе із собою необхідні для організму мінеральні солі протягом дня.
- Споживання сигарет. Якщо ви не можете кинути палити, почніть з поступового зменшення споживання сигарет за кілька тижнів до Рамадану. Куріння шкодить вашому здоров’ю, і вам слід повністю припинити.
-Складні вуглеводи в цуху, завдяки чому енергія, що надходить з їжею, триває довше, зменшуючи таким чином почуття голоду.
- Іпенія - це їжа, багата білком, а також повільно засвоювана їжа.
- Фініки є чудовим джерелом цукру, клітковини, вуглеводів, калію та магнію.
- Мигдаль багатий білком і клітковиною з меншою кількістю жиру.
- Банани є хорошим джерелом калію, магнію та вуглеводів.
- Як можна більше води або соку між перепостом і сном, щоб ваше тіло могло вчасно регулювати рівень рідини.
Поширені медичні проблеми
Це може спричинити геморой, тріщини (хворобливі тріщини в анальному каналі) та порушення травлення з
почуття роздутості.
Причини: занадто багато рафінованої їжі, занадто мало споживання води та недостатня кількість клітковини в їжі.
Засіб: уникайте надмірно рафінованих харчових продуктів, збільште споживання води, додайте випічки в пиріжки та неочищене борошно в торти (або еквівалентні продукти: ліхохо, мардуф, кускума).
ПЕРЕВАЛЕННЯ ТА НАДИННЯ
Причини: переїдання. Занадто багато смаженої та жирної їжі, гострої їжі та продуктів, що викликають газоподібні речовини
яйця, капуста, сочевиця, газовані напої, такі як кола, яка також виробляє газ.
Засіб: не переїдати; пити фруктові соки або краще пити звичайну воду. Уникайте смаженої їжі.
LЙTHARGIA ('гіпотонія: низький кров'яний тиск')
Надмірна пітливість, астенія, знесилення, відсутність енергії, запаморочення, особливо при русі з положення
Сидячи у вертикальному положенні, блідість і відчуття безпорадності - симптоми «низького кров’яного тиску». Це, як правило, відбувається десь після обіду.
Причини: занадто мало споживання рідини, низьке споживання солі.
Засіб: залишайтеся холодним, збільште споживання рідини та солі.
Увага: Гіпотонію слід підтверджувати вимірюванням артеріального тиску під час появи симптомів. Люди з високим кров'яним тиском повинні скорегувати споживання ліків під час Рамадану. Вони повинні проконсультуватися зі своїм лікарем.
Причини: виведення кофеїну та тютюну представляє багато за один день; відсутність сну і голоду
зазвичай протягом дня і погіршується в кінці дня. При асоціації "з гіпотонією" головний біль може бути досить сильним, а також може викликати нудоту перед перериванням голодування.
Засіб: зменшуйте споживання кофеїну та тютюну повільно, починаючи за тиждень-два до Рамадану. Альтернативами можуть бути трав’яні чаї та чай без кофеїну. Реорганізуйте свій графік під час Рамадану, щоб у вас було достатньо часу для сну.
ЦУКР НИЗЬКИЙ КРОВІ (глюкоза)
Астенія, запаморочення, втома, погана здатність концентруватися, легке потовиділення, відчуття слабкості (тремтіння), нездатність виконувати фізичні навантаження, головний біль, серцебиття - все це симптоми низького рівня цукру в крові.
Причини у людей, які не страждають на діабет: споживання надлишку рафінованого цукру під час голодування. Організм виробляє занадто багато інсуліну, що призводить до падіння рівня глюкози в крові.
Засіб: їжте щось інше, коли перериваєте піст, і обмежте продукти та напої, що містять цукор.
Увага: діабетикам, можливо, доведеться відкоригувати прийом ліків під час Рамадану; проконсультуйтеся з лікарем.
Причини: недостатнє споживання харчових джерел кальцію, магнію та калію.
Засіб: їжте продукти, багаті цими мінералами, такі як овочі, фрукти, молочні продукти, м’ясо
та дати.
Обережно: люди, які перебувають на лікуванні від гіпертонії, та ті, хто має проблеми з каменю в нирках
слід проконсультуватися зі своїм лікарем.
ПЕПТИЧНІ ЯЗИКИ, ОПІКИ ШЛУНКУ, ШЛУНКОВИЙ ЗОБ І ГІАТАЛЬНА ГЕРНІЯ
Підвищений рівень кислоти в порожній шлунок під час Рамадану погіршує вищезазначені умови. Це призводить до відчуття печіння в області шлунка під ребрами і може поширюватися на горло. Гостра їжа, кава та газовані напої кола погіршують ці умови. Для контролю рівня кислоти в шлунку доступні ліки. Люди із встановленими пептичними виразками та переривчастою грижею повинні відвідати лікаря задовго до Рамадану.
Камені в нирках можуть утворюватися у людей, які вживають мало рідини. Тому важливо пити достатньо, щоб запобігти утворенню каменів.
Причини: посилений тиск на колінні суглоби під час молитви. У людей похилого віку та хворих на артрит це може спричинити біль, скутість, набряк та дискомфорт.
Засіб: щоб схуднути, щоб позбавити коліна від перенесення будь-якого зайвого навантаження. Вправляйте нижні кінцівки. Хороша фізична форма дозволяє виконувати більше, завдяки чому кожна людина може легко виконувати молитву. .
Складні вуглеводи в цуху, завдяки чому енергія, що надходить з їжею, триває довше, зменшуючи таким чином почуття голоду.
- Іпенія - це їжа, багата білком, а також повільно засвоювана їжа.
Мені доведеться порадитися зі словником. mrgreen:
Дякую за статтю!;)
Для того, щоб голодувати комфортно і довго, не завдаючи шкоди економіці країни та її власному здоров’ю, я пропоную, щоб пост тривав із 7 вечора до 7 ранку.
Коли ми порушуємо природний порядок, це закінчується помстою. Наші арабські та мусульманські країни платять занадто багато за це потрясіння.
Але де розумно нагадати нам?