Як компенсувати надлишок вихідних, щоб залишитися або схуднути; L; 3 Вимірювання навчання
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Мені заважає визнати це, мені трохи соромно за це, але треба бути реалістом: я зробив занадто багато за вихідні. Я не тільки з’їв занадто багато, але й випив кілька коктейлів та вина. Тож пора реагувати !
У цій статті ви дізнаєтесь:
Це не зовсім моя провина: аперитив був у порядку в ніч на п’ятницю після важкого тижня. Тоді нас із дружиною колись спонукали приготувати гарну страву в суботу ввечері, тож нам довелося насолоджуватися нею. І на довершення мене запросили в неділю на ракетку в будинку друга. Я не міг відмовити: я хрещений батько його сина! Ви зрозумієте, я невинна жертва. Проблема в тому, що це нічого не змінює: незалежно від того, навмисне це чи ні, я засвоїв занадто багато цукру та жирів, які поспішатимуть і зігріватимуться на животі.
Тож давайте подивимось, як я намагаюся утримати ракетку, різотто з трюфелів та шприц-закуску, щоб не закривати преси. Ви побачите, як уникнути набору ваги, незважаючи на один або кілька жирних або солодких страв.
Як їсти легке, щоб компенсувати зайнятий аперитив?
Я не люблю дієти, тому і не люблю. З іншого боку, я переконуюсь, що протягом тижня маю збалансовану дієту, це один із основних принципів, розроблених у 3D-тренінгах. Іншими словами, я компенсую надмірність вихідних, їдячи легше протягом тижня.
Компенсуйте ПІСЛЯ того, як їсте занадто багато і залишаєтеся або худне
Конкретно мій обід цього понеділка складається таким чином:
- Салат, приготований напередодні ввечері з: зеленим салатом, помідорами черрі, перцем, редискою та огірком. Я додаю мінімум соусу.
- Лоток з копченою фореллю на 125 г
Легко, але ранкові (збиті білі) та післяобідні закуски допомагають пережити весь день, не відчуваючи почуття голоду. Сьогодні ввечері я зварив брокколі з філе баранини і ... трохи залишків різотто з трюфелів. Він був такий хороший, я все одно не збирався його викидати. Я застосовую ту ж програму харчування в інші дні тижня: мало крохмалю, овочі без соусу та білка (м’ясо, риба, яйця, сочевиця тощо). Таким чином я за кілька днів компенсую надмірно зайняту їжу у вихідні. Врешті-решт я буду залишатися струнким і не набирати ні грама, розважаючись. Це математично: якщо протягом наступних кількох днів ви спалите занадто багато калорій, ви не наберете вагу.
Компенсуйте ПЕРЕД вживанням занадто жирної або солодкої їжі
Міркування, які я щойно представив вам, також є справедливими, якщо вони застосовуються ДО перевищення. Це ще краще: якщо ви їсте легке за тиждень до вихідних, коли знаєте, що збираєтеся переїсти, то можете побалувати себе чистою совістю! Як бачите, щоб отримати або залишитися худорлявою, вам потрібно або мінімум підготовки, або реакція після переїдання.
Як робити вправи, щоб виключити надмірно жирну їжу у вихідні дні?
Харчування здоровим та легким є важливим. Але щоб бути впевненим, що мій аперитив-шприц із кукурудзою на грилі залишається гарною пам’яттю, вам також потрібно потренуватися.
Я робив 30-40-хвилинне тренування в неділю вдень, щоб компенсувати своє суботнє харчування. Було б ідеально, якби у мене був такий і в понеділок, але я знав, що з прасуванням і білизною, які стояли попереду мене, це буде неможливо. Тож я скористався моєю обідньою перервою, щоб зробити 30 хвилин швидкої ходьби і двічі піднятися на 7 поверхів своєї роботи. Ще 15 хвилин швидкої ходьби, щоб повернутися додому з роботи та вуаля: мої зайві вихідні вже майже повністю знищені. Вам все одно доведеться бути обережними у вівторок та середу. Але важка частина зроблена 😊.
Знову ж я був дуже чуйним. Але тренування ДО того, як ви з’їсте занадто багато жиру або занадто багато цукру, ще ефективніше залишаються або стають худими. Це підхід, який я розробив під час тренувань з нездорової їжі, і який виявився особливо ефективним, коли застосовується людьми, яких я треную. Тож можу лише порекомендувати спробувати!
Нарешті, ми усвідомлюємо, що залишатись стрункою не так складно з мінімумом сили волі та підходом, який підходить саме вам! Найкраще рішення - знати, як бути суворим до або після розслаблення, при правильній дисципліні ви доберетесь до цього!
Тим не менше, мої послуги тренінгу та фітнес-програми на вимогу також тут, щоб допомогти, якщо вам потрібна порада, що стосується вашої ситуації, або допомогу з регулярною мотивацією та покращенням вашої статури. Якщо ви не впевнені, можете почати з читання 3D-тренування для людей із зайнятим розкладом. Він доступний протягом обмеженого часу за адресою Менше 10 євро. Ви також можете отримати Спеціальне тренування з нездоровою їжею, моя книга пропонує безпрецедентний досвід фітнесу, що дозволяє стати стрункою та/або мускулистою, не позбавляючи себе, все для менше 13 євро. Тож не чекайте і скористайтеся цією винятковою можливістю скинути кілька кілограмів перед святами за ціну їжі швидкого харчування.!