Біг для схуднення Офіційний сайт Eco Slim

Якщо ви хочете почати бігати, щоб схуднути, вам слід дотримуватися певних правил.

Під час перегонів організм витрачає багато енергії. При цьому обмін речовин, спалювання калорій, прискорює обмін речовин, покращує роботу травної системи. Крім того, зміцнює всі м’язи тіла, поглинає кисень кровоносну систему, знижує рівень холестерину в крові, покращує роботу серцево-судинної системи.

Не секрет, що біг - це один з найпростіших і найпопулярніших способів схуднення. У той же час я часто чую про бажання схуднути, що вони раніше бігали, але не худнуть. Той факт, що пробіжки для схуднення мають багато нюансів, які слід враховувати для досягнення бажаного ефекту.

Отже, давайте подивимося, як і скільки бігати, щоб схуднути.

7 правил бігу для схуднення

Бігайте більше 40 хвилин

Перші 40 хвилин бігу організм працює над вуглеводами (глікоген - це складний вуглевод, який зберігається в клітинах печінки та м’язах). І лише потім переходити до фази спалювання жиру. Тобто біг для схуднення займає в середньому темпі не менше 50 хвилин. Можливо, це перше, що слід знати про цю тему. Отже, якщо ви новачок, 40 хвилин за один раз навряд чи їх переборюють. Початківцям всі фахівці рекомендують чергувати повільну і швидку ходьбу з ходьбою.

Підготовлений бігун ідеальним способом схуднення буде довготривалий крос, що триває щонайменше годину, при монотонності швидкості, на пульсі не більше 150 уд/хв, що відповідає слабкому струму.

Харчуйтесь здорово

Часто я чую фразу: "Ви, бігуни, хоча б їсте торт, а потім згораєте на вправі". На жаль, це не так. Щоб зменшити нещасну масу тканин, вам доведеться витратити більше енергії, ніж споживається. Це означає, що будь-яка кількість фізичного навантаження для спалювання жиру лише в поєднанні з повноцінною дієтою.

Обов’язково їжте після тренування

Ще одна помилка - якщо голодувати після тренування, можна спалити більше калорій. Якщо ви хочете скористатися для бігу для схуднення, не послаблюйте саме голодування. Слово «дієта» не завжди означає голодування, спортсмена, дієту - це правильний набір продуктів, їх поєднання та кількість, а також відмова від шкідливої їжі: фаст-фуд, газовані напої, чіпси, майонез, борошно, цукор, перепечена їжа, перекуси на ходу тощо. включіть у свій раціон різноманітні зерна, свіжі фрукти та овочі. Пийте більше чистої води, не менше 2 літрів на день.

Регулярно виконуйте вправи

Ходити раз на тиждень було б непогано, але в частині схуднення непотрібно. Щоб позбутися зайвих кілограмів, бігайте не менше трьох разів на тиждень. В ідеалі щодня ходити на пробіжку. Зима, дощ, вітер не є причиною для скасування тренувань. Зараз на ринку спортивних товарів є велика кількість обладнання, яке дозволяє тренуватися в будь-яку погоду.

Чергуйте різні типи тренувань

Тривалий крос, інтервальне тренування з високою інтенсивністю (підготовлений бігун), крос, основні вправи на силові вправи, комплекс ЕДБ - існує безліч способів урізноманітнити тренування.

Веселіться тренуваннями

Отримуйте задоволення лише від того, що ви робите, ви можете швидко отримати результати. Якщо кожен біг для вас - психологічна та фізична тривога, організм дуже скоро починає протистояти стресам, врешті-решт ризику отримати травму, депресію і нездоланну лінь. Управління цим зазвичай дозволяє музику в навушниках і яскраве в модному вбранні. З особистого спостереження я можу сказати, що багато дівчат іноді виходять із вправи, це і є причиною для того, щоб продемонструвати нове гарне спорядження для бігу. Що у вас немає мотивації?

запасіться терпінням

Вирішивши почати біг, щоб схуднути, ви повинні розуміти, що без шкоди для здоров’я процес позбавлення від зайвих кілограмів займає не менше трьох місяців. Для всіх ця тривалість різна і залежить від багатьох факторів: кількості зайвих кілограмів, швидкості обміну речовин, кількості сеансів на тиждень, засвоєння поживних речовин в організмі, порушення обміну речовин, бажання (або відмови) від дієти.

І ось кілька рекомендацій, як бігти, щоб схуднути і побачити ефект від тренувань.

Як бігати, щоб схуднути

Перші 40 хвилин організм спалює глікоген. Тож перші 40-45 хвилин бігу стануть «тренуванням» для тих, хто хоче схуднути і почати спалювати жир протягом 10-20 хвилин подальшого спостереження. Бігайте 1 годину в комфортному для мене темпі, не надто швидко і повільно.
Не забувайте про харчування. Без відпочинку не можна досягти успіху, м’язи потрібно випрямити. У тиждень повинен бути хоча б один день відпочинку. Не робіть більше двох високоінтенсивних тренувань на тиждень. Не менше 50% тренувань має бути стійким (менше 60 хвилин).
Бігайте по пересіченій місцевості від 50 до 90 хвилин. Цей трек вимагає достатньої фізичної підготовки. Він поєднує в собі форму хреста на футлярі для кулі та інтервал порізів в горі зі збільшенням частоти серцевих скорочень. Таким чином спалюється велика кількість калорій. Цей прийом дасть відчутніші результати, кинута вага може становити більше 30-40%, ніж при бігу на стадіоні. Але не підходить для початківців.
Слідкуйте за диханням, не закривайте рот під час бігу, як під час ходьби. Спробуйте вдихнути і ротом, і носом, і ви зможете з кожним вдихом захоплювати більшу кількість кисню, надаючи їм м’язи, які працюватимуть довше без закислення.
Стежте за своїм пульсом. Аеробні вправи будуть ефективними лише в тому випадку, якщо пульс буде в межах цільової зони. Для розрахунку відніміть свій вік від 220. Тривалість імпульсу тренування не повинна перевищувати 80-90% від цього значення. Імпульс протягом тривалого часу мотоцикла не повинен перевищувати 170 уд./Хв. Якщо ви бачите на його спортивних годинниках, що пульс вже перевищив 160, зменште швидкість.
Виберіть правильне взуття. Бігунам із зайвою вагою особливо важливо використовувати підвищену кросівку та амортизацію. Це надзвичайно важливо для цілісності суглобів. Якщо ви страждаєте ожирінням, тоді навіть не намагайтеся бігати як професіонал у передній частині ноги. Земля на середній частині стопи, а для тренувань вибирайте доріжку в парку і на стадіоні з м’яким покриттям.

Протипоказання бігу для схуднення

Перш ніж почати бігати, щоб схуднути, немає часу відвідати лікаря, щоб з’ясувати, чи є у вас протипоказання. У людей із зайвою вагою зазвичай протипоказання зустрічаються частіше за інших. Заборонено бігати людям із захворюваннями серця, гіпертонією, астмою, виразковою хворобою. Потрібно призупинити заняття на животі після хірургічних втручань. Не рекомендується багато бігати людям другого і більше ступенів варикозного розширення вен.