Як контролювати голод SimpleToFit
Коли його метою є схуднення, рано чи пізно до нас ведуть контролюйте свій голод. Що відрізняє людей, які досягають своєї мети, і у стійкий спосіб, це воля до успіху та подолання цього бар’єру голоду. І для цього існує безліч рішень контролюйте свій голод !
Голод, помилкова тривога.
Голод - це сигнал, який дає наше тіло, коли кількість споживаних калорій нижча, ніж зазвичай. Це саме те, що відбувається в будь-якій програмі харчування. Навіть якщо порції однакові, іноді навіть більші, кількість калорій неминуче зменшується за рахунок вибраних продуктів, які багатші на поживні речовини, але калорійно менш щільні.
Голод - це також гормони. Грелін посилює і стимулює голод перед їжею, а в кінці зменшує. Його антагоніст лептин - гормон, який зменшує почуття голоду. Помічено, що рівень греліну досягає максимуму в регулярний час доби. Це є причиною того, чому бажано їсти у визначений час, щоб уникнути того, щоб голод керував нашими бажаннями і повертався до таких поживних речовин, як цукор.
Проблема в тому, що багато людей інтерпретують почуття голоду як надзвичайну ситуацію. Бути голодним не означає, що ви ось-ось помрете. Наш організм просто скаржиться, що йому не вистачає калорій, щоб ... зберігати нові запаси жиру! Цілком природний механізм і пов’язаний з нашими предками, яким часто доводилося постити тривалий час, вимагаючи хороших резервів. Кількох тисяч років еволюції недостатньо, щоб стерти це.
Ось декілька порад, які допоможуть вам контролювати апетит під час програми.
Поради щодо контролю над голодом
Тут ми побачимо лише природні засоби. Звички, продукти харчування та дієтичні добавки.
Додайте клітковину в їжу
PNNS (Національний план харчування у галузі охорони здоров’я) рекомендує споживати 21 г клітковини на день. Клітковина відіграє важливу роль у травленні, але також забезпечує хороше насичення. Вибирайте сирі овочі, які багаті клітковиною. Ви також можете їсти їх у вареному вигляді, тільки переконайтеся, що вони зберігають приємний колір і певний хруст, насичуючий ефект буде посилений. Підійде майже будь-яка овоч. Вони повинні бути присутніми в їжі у достатній кількості (за бажанням). У дні, коли ви займаєтеся спортом, ви можете додати в їжу трохи вуглеводів: макарони з цільної пшениці або рис, наприклад.
Випийте, а коли вже не будете спрагнути, випийте ще раз !
Це болюча ситуація з багатьма-багатьма людьми. Вода зволожує організм, допомагає захистити його від зовнішніх агресій і дозволяє відчувати себе ситим. Повна склянка води безпосередньо перед кожним прийомом їжі допомагає почувати себе ситішими ефективніше. А між їжею пийте більше. Найменший мінімум - це велика пляшка води на день (1,5 л) ... Перейдіть принаймні 2 л, якщо ви збільшили споживання білка. Хочете натякнути на зволоження? Колір вашої сечі. Пийте, поки вони не збліднуть.
Пийте зелений чай
Це може бути хорошою альтернативою, якщо вам зовсім не подобається вода. Зелений чай є природним спалювачем жиру, який також допомагає відчувати ситість, особливо завдяки кофеїну, який він містить. Це також потужний антиоксидант.
Їжте багато білка
Дуже важливо підтримувати м’язову масу. Білок дозволяє відчути себе ситим і зберегти або зміцнити м’язи, що полегшує управління вагою. 2 яйця для початку дня або сильний білковий коктейль допоможуть контролювати апетит решту дня. Доведено, що сніданок, багатий білками (приблизно 50%), прискорює втрату жиру. Багато людей худнуть лише за допомогою цієї техніки.
Спи добре
Недолік сну спричинює збільшення рівня греліну, що посилює почуття голоду. Щоб лептин здобув перевагу, 7 годин сну здаються мінімальними, якщо ви перебуваєте в монофазному ритмі.
Соління
Соління низькокалорійні і допомагають регулювати апетит. Їжте лише натуральні соління, без додавання барвників, цукру та солі. Зверніть увагу, що кислотність солінь оптимізує засвоєння кальцію ... Це можливість скористатися.
Чи знаєте ви ще якісь способи контролювати свій апетит? Залиште нам свої враження в коментарях !