Правильна дієта для схуднення та підтримки м’язів та схуднення
Правильне схуднення та підтримка м’язів
з ZIDZ87 »26 серпня 2016 07:40
Зріст: 188см
Вага: 110кг
Розрахунковий загальний обсяг продажів: 3526ккал
Моя мета - схуднути, тобто втратити жир із дефіцитом калорій, зберігаючи м’язи, а потім нарощуючи м’язову масу пізніше з надлишком калорій.
В даний час я все ще треную "диких птахів", але через форум я зараз склав план, який повинен відповідати, що ви думаєте ?
TP (GK-ПЛАН)
Навчальна сесія 1
Присідання 4 х 6-8 повторень.
Веслування LH 3 x 6-8 повторень.
Бічне підняття 2 х 12-15 повторень.
Жим для грудей 3 х 12 повторень.
Тренувальне заняття 2
Станова тяга 4 х 4-5 повторень.
Жим плечима 3 x 8-10 повторень.
Арнольд занурює 3 х 8-10 повторень.
Розтягування лат на грудях 3 х 8-10 повторень.
Попередньо прогрійтеся на велосипеді протягом 15 хвилин!
Я хотів пройти цей план протягом 6-8 тижнів, 2-3 рази на тиждень, щоб вивчити основи, привчити своє тіло до напруги і вступити в рухи, щоб мати можливість їх правильно виконувати. Я додаю 2 х 45 хв. Кардіо у формі бігу підтюпцем та/або їзди на велосипеді
Вчора я з’їв наступне.
Вранці
3 булочки (білий хліб), із салямі та мортаделою
Полудень
100 г винограду, яблуко, банан, салат айсберг з болгарським перцем та огірком
ввечері
Риба, 250 г кварку (з низьким вмістом жиру), трохи натурального йогурту та заморожена малина
Після тренування, ще 250 г кварку, трохи натурального йогурту та замороженої малини
Я, безумовно, можу багато чого покращити, і саме тому я хотів запитати у професіоналів/експертів тут. Я підрахував, що вчора я спожив близько 2300 ккал, згідно з калькулятором у мене загальний оборот 3526 ккал, тобто дефіцит понад 1200 ккал. це занадто правильно? Крім того, я не знаю, чи корисні для схуднення банан та білий хліб. Банани, безумовно, чудово підходять для нарощування маси, але для мене жир повинен йти першим. що я повинен їсти вранці? Розподіл складав приблизно 55% вуглеводів, 30% білків і 15% жиру.
Чи є у вас якісь поради/пропозиції для мене? ?