Як контролювати пізній прийом їжі - Поради щодо схуднення
Закуски, що вживаються ввечері, можуть підірвати всі зусилля щодо схуднення протягом дня, коли ви дотримуєтеся дієти або ведете здоровий спосіб життя. Вам потрібно привчити себе не їсти пізно, щоб уникнути цих ускладнень.
Обов’язково достатньо здорової вечері
Боріться зі спокусою їсти пізно ввечері, переконуючись у повноцінному харчуванні протягом дня. Щодня ваш раціон повинен бути збалансованим, вечеря повинна бути порційною, щоб не змусити вас їсти знову. Однак переконайтеся, що ви уникаєте спокуси з’їсти занадто багато за вечерею, щоб не їли закусок протягом вечора, оскільки така поведінка може призвести до ваших власних ускладнень.
Встановіть свої вечірні закуски
Не слід відмовляти від їжі ввечері, бо, змусивши себе уникати вживання їжі, яку ти хочеш, ти можеш почуватись утриманим, а потім шкодувати про себе. Однак ви не хотіли б їсти їжу, яка не дасть вам спати і ввечері їстиме занадто багато. Найкращий спосіб уникнути цього - налаштувати вечірню закуску і не відступати від свого рішення з’їсти лише одну закуску.
Найкраща вечірня закуска залежить від вимог індивідуального раціону, але може включати:
- Зернові печива, трохи хумусу або нежирний сир
- Фрукти (однак, не їжте занадто багато фруктів, оскільки вони багаті природним цукром)
- Йогурт
- овочі
- горіхи
- Цільнозерновий хліб або хліб з тонким шаром арахісового масла, без цукру або овочевого пюре.
Після того, як ви встановили вечірню закуску, почекайте принаймні дві години після обіду, перш ніж насолоджуватися перекусом. Закуску слід споживати за кілька годин до сну, щоб перекусити вечерю, перетравлену перед закускою.
Уникайте камери
Після того, як ви встановили вечірню закуску, скажіть собі, що фуршет заборонений. Якщо ви дійсно не довіряєте собі, можете почати тренування, щоб перестати їсти пізно, використовуючи дитячий запобіжник на дверях кімнати. Хоча, ви, безумовно, зможете зняти запобіжник дуже легко, його метою є нагадування про обіцянку, яку ви дали, а саме про те, що ви будете дотримуватися своїх нових харчових звичок.
За час, який вам знадобиться, щоб позбутися безпеки, ви задумаєтесь, чи варто перезапускати цю неправильну харчову звичку.
Відволікайтеся від їжі
Якщо ви дозволяєте собі здорову закуску ввечері, ваш апетит може бути задоволений. Якщо ви звикли їсти пізно ввечері, навіть після перекусу ви могли відчути почуття голоду. Або ви можете зголодніти занадто рано ввечері, закликаючи ще раз перекусити. Щоб голод не зіпсував вашу нову рутину, відволікайтеся.
Рано ввечері це чудова вправа, адже це допоможе вам подумати про вечерю та закуски. Пізно вночі він читає книгу, грає в гру або дивиться фільм. Просто намагайтеся не думати про їжу.