Як контролювати спосіб відкладення жиру в організмі - Андреа Райку
Нещодавнє дослідження представило кілька цікавих речей про жир і захворювання серця.
Коротше кажучи, дослідження показало, що важливіше те, як організм утримує жир, а не скільки він насправді містить.
Висновок був такий, що накопичення жиру на стегнах (силует грушоподібної форми) пов’язане з набагато меншим ризиком серцево-судинних захворювань, ніж при накопиченні жиру навколо талії.
Як відкладається жир в організмі: жир на ногах проти жиру на животі
Доктор Роберт Грем - фахівець з інтегративної медицини. Він вважає, що це дослідження "додає до інших спеціалізованих досліджень, які стверджують, що жир, який накопичується в області талії, тісно пов'язаний з метаболічними ускладненнями". За словами доктора Грехема, ми можемо зробити кілька речей, щоб заохотити здоровий розподіл жиру в організмі. Він пояснив, що "слід враховувати вплив етнічних відмінностей на розподіл жиру і що 50% цього процесу визначається генетично".
Контролює спосіб відкладення жиру в організмі
Гаразд, тому на частину розподілу впливає генетика. Але ми також частково контролюємо, як наше тіло накопичує жир. Ось зміни, які пропонує доктор Грем, щоб зробити цей процес більш ефективним:
1. Виберіть складні вуглеводи
Складні вуглеводи, такі як солодка картопля, вівсянка та бобові, засвоюються повільніше, тому інсулін не має небезпечних коливань рівня. Рівень інсуліну залишається постійним, допомагаючи зменшити жир у талії.
2. Уникайте нездорових жирів і вибирайте здорові жири
Їжте здорові жири: зосередьтеся на продуктах, що містять мононенасичені жирні кислоти (такі як оливкова, волоська горіхова та олія авокадо) та поліненасичені жирні кислоти (наприклад, Омега-3). Намагайтеся зменшити кількість насичених жирів і особливо уникайте трансжирів, які змушують організм накопичувати жир небезпечно.
3. Знизити рівень стресу
Коливання кортизолу сприяють накопиченню жиру навколо талії. Насправді, деякі експерти з функціональної медицини стверджують, що на жир на животі впливають більше гормони, ніж їжа.
4. Вправляйтеся кожен день
Тренуйтеся щонайменше 30 хвилин щодня, збільшуючи рівень інтенсивності, поки не потієте. Але не перестарайтеся, щоб не викликати реакцію стресу в організмі, що може призвести до контрпродуктивності.
5. Висипайтеся
Переконайтеся, що ви спали від 6 до 8 годин щовечора. "Менше 6 годин означає більший ризик затримки жиру та серцево-метаболічних ускладнень", - сказав доктор Грем.
6. Залишайтеся на зв'язку з людьми, які вас оточують
На наш загальний стан здоров’я впливають люди, які нас оточують. Соціальна ізоляція створює шкідливі для здоров’я кулінарні звички, які негативно впливають на ваше здоров’я.