Як контролювати свої емоції та боротися зі стресом, дихаючи Click mobile

Дихання - це точка зв’язку між тілом і розумом. Якщо ви можете контролювати своє дихання в будь-який час і в будь-якій ситуації, тоді ви можете керувати чим завгодно, говорить доктор Хеді Хока, психолог з більш ніж десятирічним досвідом розвитку особистості, який дає нам цінні поради щодо боротьби зі стресом.

емоції

Чим більше ви навчитеся правильно дихати, тим більше ви зможете контролювати свою реакцію на стрес. Одним з найбільш ефективних вдихів для зменшення нервового напруження є альтернатива на одну ніздрю. Цей тип дихання береться від йоги. Повітря по черзі циркулює між двома ніздрями. Вдихніть глибоко вправо, видихніть вліво. Права ніздря - це динамічна енергія, а ліва - більш пасивна. Секрет? Чергування дихання між двома ніздрями допомагає вам відновити самовладання, навчає доктор Хеді Хока, який випускає цими вихідними книгу «Я люблю бути жінкою - Жіночий посібник 10 класу» (Все видавництво). Книга містить перевірені вправи та розкриває теми табу легко зрозумілою та практичною мовою.

dr._hedi_hoka.jpg

"Все більше і більше кар'єрних жінок мають проблеми з депресією або тривогою. Це можна і потрібно подолати. Секрет дуже простий. Чим більше ви навчитеся жити в теперішньому часі, тим ви будете врівноваженішим, сповненим енергії та ресурсів. Минуле і майбутнє - це місця, де стрес, депресія, почуття провини, тривоги застелили своє ліжко. Це може звучати дивно, але добре перестати турбуватися про те, що буде в майбутньому. Ми не можемо цим керувати, а зусилля, які ми докладаємо, марні. Якщо минуле не дає нам спокою, і ми схильні постійно повторно аналізувати, ми ризикуємо застрягти. Минуле, як би ми цього не хотіли, не може змінитися. Але ми можемо з ним помиритися », - каже психолог і закликає більше зосереджуватись на позитивних речах у своєму житті. Те, що ми здорові, що кожен день прокидаємось, що можемо рухатися, що маємо друзів, що хтось нас любить - це такі важливі речі.

Стресу не існує. Є лише стресові думки. Тож, коли ви відчуваєте стрес, запишіть на аркуші паперу все, що вас напружує. Стресові думки, написані на папері, ніби виводять їх з голови. І одночасно спробуйте дихальну вправу. Ось як це зробити за 5 кроків:

1. Введіть вказівний і середній пальці між бровами.
2. Інші пальці зігніть з боків носа. Великий палець з одного боку, інший (кільцевий і маленький) з іншого боку.
3. При вдиху правою ніздрею перекрийте ліву ніздрю зігнутими пальцями. І навпаки.
4. Не забувайте тримати вказівний і середній палець між бровами.
5. Дихайте 10 разів на одну ніздрю і 10 разів на іншу.