3 дієві дієти для схуднення

Існує велика кількість дієт для схуднення, але хоча деякі не працюють, інші дуже ефективні. Одні зосереджуються на зниженні апетиту, а інші - на зменшенні калорій, вуглеводів або жирів. Вибрати дієту, яка вам підходить, може бути важко. Ось 3 ефективні дієти для схуднення.

Дієта Дюкана

Дієта Дюкана - одна з найпопулярніших дієт для схуднення, яка орієнтована на споживання білка з низьким вмістом вуглеводів. Він розділений на 4 основні фази: два етапи схуднення та два етапи підтримання.

Тривалість кожної фази залежить від ваги, яку ви хочете втратити, і кожна фаза має свій власний режим харчування.

Етапи схуднення засновані головним чином на споживанні необмеженої кількості продуктів, багатих білком, багатим вівсяними висівками, обов'язково. Інші фази включають додавання овочів без крохмалю, а потім вуглеводів та жирів. Далі буде все менше днів чистого білка, щоб підтримувати вагу.

Дієта Аткінса

Дієта Аткінса - найвідоміша дієта з низьким вмістом вуглеводів. Прихильники цієї дієти кажуть, що ви можете схуднути навіть тоді, коли вживаєте багато білка і жиру, але важливо уникати вуглеводів.

Основна причина, чому дієти з низьким вмістом вуглеводів є настільки ефективними, полягає в тому, що вони знижують апетит. Це змушує споживати менше калорій, не думаючи про це.

Дієта Аткінса ділиться на 4 фази. Почніть з фази індукції, під час якої ви споживаєте менше 20 грамів вуглеводів на день протягом двох тижнів. Інші фази включають повільне повторне введення здорових вуглеводів назад у раціон, коли ви наближаєтесь до ваги, на яку прагнете.

Дієта Ріни

Однією з найпопулярніших та найефективніших дієт для схуднення на даний момент у Європі та США є дієта Ріни. Це обіцяє ефективну втрату ваги на 15-20 кг, без зайвих зусиль. Він не представляє загрози для здоров’я, тому його навіть рекомендують багато терапевтів та дієтологів.

Дієта Ріна, яку також називають "90-денною дієтою", орієнтована на людей, які хочуть схуднути до 20 кг, або на тих, хто хоче зберегти свою вагу. Крім того, дієта допомагає знизити артеріальний тиск і змінити обмін речовин, що є гарантією збереження нової ваги в довгостроковій перспективі.

Якщо ви хочете схуднути менше кг, ви можете припинити дієту раніше, але ви не помітите тієї ж зміни обміну речовин. Навіть якщо метою дієти є позбавлення від зайвих кілограмів, вона використовується не тільки для схуднення, але і для зміни обміну речовин загалом.

Іншими словами, дієта Ріна приводить у дію ваш лінивий обмін речовин і стимулює спалювання жиру, що допомагає схуднути. Здоровий обмін речовин допомагає уникнути ефекту йо-йо, швидкого накопичення ваги, втраченої після закінчення дієти та початку нормальної дієти.

Це були 3 найбільш відомі та ефективні дієти для схуднення. Що ви теж хочете спробувати?