Як контролювати свою тягу під час дієти Active Slim
Настав день, коли ти вирішиш, що зробиш це ...
Ви нарешті схуднете.
Ви знайшли правильну дієту для себе, і наполегливо намагаєтесь її дотримуватися.
Але для переважної більшості людей це набагато легше сказати, ніж зробити.
І, хоча воля кожної людини різна, є певні кнопки, які, як правило, викликають ті імпульси, що руйнують дієту, відомі як апетит. Ви хочете цю піцу, ту картоплю, той молочний коктейль - навіть якщо ви знаєте, що не слід обманювати. У такі моменти трапляється так, що похоть перемагає волю, і ти здаєшся.
У цій статті ви знайдете кілька стратегій, які допоможуть вам у цьому питанні та покажуть, як остаточно зупинити апетит.
Як уникнути почуття голоду під час схуднення
Тобто не нормально відчувати голод при будь-якій дієті?
Якщо ви постійно відчуваєте голод, перебуваючи на дієті, то з вашим харчуванням щось не так.
Так, ви можете час від часу бути трохи голодними, адже у вас дефіцит калорій, але вам не слід стикатися зі шлунковим шумом, відчуттям, яке змушує вас їсти все, що ви знайдете в холодильнику.
Якщо більшу частину часу ви будете почувати себе ситими або, принаймні, не будете голодні, тоді ви виявите, що у вас не буде тяги.
Ось 4 поради, які допоможуть вам почувати себе ситими, одночасно споживаючи менше калорій і втрачаючи вагу.
1. Споживайте достатню кількість калорій
Під час дотримання дієти для схуднення потрібно вживати достатню кількість калорій.
Якщо ви їсте недостатньо, ви відчуєте голод. Більше того, ви ризикуєте втратити занадто багато м’язової маси, а це означає, що вам доведеться працювати набагато більше, щоб відновити її після.
Тож скільки калорій вистачає?
У середньому жінка може споживати до 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, а щоб втратити 1 кілограм на тиждень, вона повинна обмежитися 1500 калоріями на день. У випадку з чоловіком середнє значення становить 2500 калорій для обслуговування та 2000 калорій для схуднення.
Якщо ви занадто голодні, трохи збільште споживання калорій.
Якщо ви не худнете достатньо ваги за тиждень, то просто зменшіть кількість калорій у своєму раціоні.
2. Їжте багато білка
Отримання оптимальної кількості білка щодня необхідне для підтримки та зростання м’язів, але чи знаєте ви, що це також змусить вас почуватись ситішими довше?
Так, було встановлено, що білки значно покращують ситість, дозволяючи їсти менше калорій, не відчуваючи почуття голоду.
Крім того, білок споживає більше енергії для травлення та використання, ніж вуглеводи або жири. Це означає, що ваше тіло насправді буде спалювати зайві калорії лише для перетравлення білка.
3. Їжте більше клітковини
Клітковина регулює кишковий транзит, нормалізує рівень цукру в крові, знижує рівень холестерину та ліпідів у крові та зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, дієта з високим вмістом клітковини допомагає швидше скинути зайві кілограми.
Коли ви сидите на дієті, може бути складніше отримати достатню кількість клітковини. Це пов’язано з тим, що коли ви обмежуєте вуглеводи, як і багато дієт, ви також обмежуєте переважну більшість джерел їжі з клітковини. Сюди входять хліб з непросіяного борошна, макарони з цільної пшениці, овочі та квасоля.
Окрім інших проблем зі здоров’ям, клітковина допомагає довше відчувати себе ситим. З цієї причини настійно рекомендується споживати щонайменше 25 грамів клітковини на день і бажано більше, якщо це можливо.
Зелені листові овочі є прекрасним джерелом клітковини і не додадуть занадто багато зайвих калорій у ваш раціон.
4. Пийте багато води
Як і білок і клітковина, вода може допомогти вам почувати себе ситими.
У будь-якому випадку рекомендується пити багато води з багатьох причин, але якщо ви звикнете споживати велику кількість води протягом дня, ви помітите, що в цілому будете почувати себе ситими.
Відмінна стратегія - випити склянку-другу води за півгодини до їжі. Це призведе до того, що ви будете менше їсти, що сприятиме швидшому настанню ситості.
Правда полягає в тому, що дієти непрості. І так, навіть дотримуючись наведених вище порад, у вас траплятимуться випадки, коли вам захочеться з’їсти щось, чого не слід, і ви ризикуєте обдурити свою дієту.
Але коли це трапляється, вам слід усвідомити, що ваші цілі більші та важливіші, ніж ця короткочасна тяга.