Як контролювати свою вагу, 5 заповідей
Втрата ваги - це одне, але можливість тривалої стабілізації - це інше. Ця фаза відповідає етапу повернення до більш спонтанної дієти. Для досягнення цього моніторинг є обов’язковим. Від збалансування їжі до занять спортом є безліч рішень, тут я даю вам список порад, які слід застосовувати, щоб не повернути втрачені кілограми та не підтримувати здоровий спосіб життя, не переходячи до надлишку.
- Ми усвідомлюємо, що наше нове тіло не набуте. Ви схудли або набрали вагу, почуваєтесь прекрасно, тому покращуйте своє тіло, балуйте себе та виділяйте свою жіночність, ви побачите, що дуже швидко звикнете до цього нового тіла, що поступово навчитеся любити себе і що захочете приділяти більше уваги і не розслабляти свої зусилля.
ГІСТИНИ МІПРОТЕЙН - Бюстгальтер МІПРОТЕЙН - жилет LE COQ SPORTIF (старий, але схожий тут, тут або тут)
- Ми продовжуємо займатися спортом і пересуватися, це ОСНОВА. Незалежно від активності, головне - регулярно рухати дупою, 30 хвилин щодня краще, ніж 1 година кожні 10 днів. Будьте обережні, фізичні вправи не повинні бути виправданням, щоб дозволити вам ковтати що-небудь, але це заважає спалювати калорії. І так, атлетична людина втрачає більше калорій навіть у стані спокою, ніж людина, яка нічого не робить. Якщо у вас немає часу займатися спортом як завгодно, не забувайте маленькі повсякденні поради, як піднятися сходами замість ліфта, вивести собаку, піти на роботу пішки, ми максимізуємо ваші шанси, все добре, щоб активізувати ваш метаболізм.
- Дотримуйтесь здорового харчування та дотримуйтесь своїх добрих звичок, ми не повертаємося до їжі, як раніше. Якщо спорт змінює ваше тіло, дієта змінює вагу, тому вам потрібно контролювати споживання. У цій категорії я зможу помножити маленькі повсякденні поради, які мають значення, організувати своє харчування, заздалегідь розробивши меню та список покупок, щоб уникнути спокус, їсти все, але в розумних кількостях, їсти повільно, приносити власний обід в на робочому місці, щоб мати збалансоване харчування і не бачити себе у фаст-фуді, не пропускати жодного прийому їжі, їсти регулярно, робити різницю між голодом та ненажерливістю, якщо ви справді голодні, завжди носіть із собою здорові закуски такі як фрукти або жменька мигдалю.
- Але не те, поступово відновлюйте звичне харчування. Щоб схуднути, ви спочатку зменшили споживання, але як тільки досягнете бажаної ваги, ви не будете продовжувати їсти з низьким вмістом калорій. Мета полягає в тому, щоб стабілізувати себе за рахунок схуднення, щоб вам не довелося бути настільки суворим. Однак ми не переходимо з однієї крайності в іншу, це не відкритий бар на шкідливій їжі, ми йдемо туди поступово, якщо вам довелося видалити певні продукти (на що я не сподіваюся), потроху вводьте їх, інакше просто збільште споживання наприклад, до 100/200 калорій на тиждень, поки не відновите нормальне споживання калорій.
- Ми деякий час спостерігаємо за його вагою. Тож будьте обережні, я не казав, що слід зважуватися щоранку, і панікуйте, як тільки ми бачимо ще 200 г, я противагу, це часто обертається одержимістю, у мене вдома їх немає. Але дотримуючись дієти, продовжуючи зважуватись, наприклад, раз на тиждень, ви не можете набирати вагу, відстежуючи (трохи) свої кілограми, ви можете легше виправити ситуацію, якщо помітите, що ви занадто сильно відхилилися від курсу. Якщо ми відновимо вагу (ми не чекаємо, що відновимо 10, а 2 або 3), ми відновимо дієту на кілька днів або кілька тижнів, це буде коштувати вам менше, ніж відновлення повної програми кожні 3 місяці протягом тижнів.
- У разі аварії ми заповнюємо свої прогалини. Кінець дієти часто означає повернення до більш повного соціального життя, відвідування ресторанів, запрошення друзів, барбекю ... Якщо у вас трохи тріснула нижня білизна, не позбавляйте себе днів після. Приготуйте легкі страви, суп, рибу та зелень, без крохмалистих продуктів та велику кількість води. Ви також можете передбачити свої відмінності, щоб компенсувати їх, наприклад, у ресторані, якщо шоколадний торт викликає у вас бажання, віддайте перевагу салату в якості основної страви, а не піці, а за день до великої запланованої їжі будьте обережні йди поклади на тарілку. Не позбавляйте себе піших прогулянок, а встановіть деякі системи, щоб наздогнати ваші втрати калорій !
- Навчіться управляти стресом і сном, і менше позбавляйте себе. І так, ці фактори впливають на нашу нервову систему. Якщо ми опинимось у цих двох цифрах випадків, їжа здається нам втішною, і часто це їжа з найбільшою кількістю калорій. Особливо ввечері, тому, щоб уникнути нічної тяги, ми обідаємо легенько, сідаємо спокійно, п’ємо трав’яний чай і намагаємось не лягати спати занадто пізно. Щоб уникнути стресу, ми дозволяємо собі періоди «вимкнення», наприклад, під час урочистостей в кінці року або літніх канікул, ми вчимося отримувати задоволення. У повсякденному житті ми час від часу дозволяємо собі, наприклад, раз на тиждень, задоволення. Відпускати і жити в даний момент корисно для вашого морального духу, і ваше тіло не втримає його проти вас.
Контроль ваги - це справді щоденна робота, але, дотримуючись цих порад, ви побачите, що така стабілізація відбуватиметься природним шляхом, ви знайдете свою крейсерську швидкість, як кажуть, вона котиться сама собою, все питання балансу. Не будьте занадто вимогливими, помиріться з їжею, звільнітьсь від обмежень, обмежуючи споживання цукру та жиру. Потрібно лише дуже мало зусиль, щоб утриматися на висоті та уникнути ефекту йойо.
А ти, як тобі вдалося не повернути втрачені кілограми ?