Як користуватися гирями в силових тренуваннях
Від гіревого спорту до фітнесу гиря розвивалася
Народжена в Росії Гірія була важливим аксесуаром для практики Гіревой. Сьогодні він називається гиря, це найкращий союзник тих, хто займається бодібілдингом.
Щоб завжди давати вам найкращі поради, наш експерт з бодібілдингу Девід Коста попросив свого друга та колегу Вінсента Іссартеля, творця концепції Primal Performance, розповісти вам про гирі.
Що таке гиря ?
Ви знаєте, якщо ви "фітнес-наркоман", існує незліченна кількість інструментів, аксесуарів та тренажерів для тренування, будь то у тренажерному залі чи навіть вдома. І серед усіх, кого ви можете знайти, є одна, яка залишається моєю улюбленою. Йдеться про гирі.
В основному можна сказати, що це чавунний дзвін з ручкою. Історично цей аксесуар є російською мовою і походить від виду спорту під назвою Гіревой, гиря - це "гірія". Хто говорить спорт, говорить змагання з дуже точними правилами відповідно до різних подій. І звичайно дуже конкретна форма та діаметр гирі. Це справді дисципліна окремо, дуже повна, але також дуже стара та вимоглива.
Навіщо використовувати гирі ?
Однак це не найпоширеніший спосіб використання у фітнес-залах.
Дійсно, і саме тому я дуже люблю гирі, це те, що це найбільш універсальний інструмент для тренувань, який ви знайдете. Особливо, якщо ви любитель функціональних тренувань, і думка про можливість працювати всім тілом одним предметом вам подобається.
Щоб бути конкретним, за допомогою лише однієї гирі ви можете робити присідання, тягу, випади, плечовий прес, суглоби біцепса, підтягування спини тощо.
До цього будуть додані ще атлетичні рухи, що зустрічаються у гіревійському спорті, такі як ривок або чистий ривок.
Яку гирю вибрати ?
Тепер гирі можна знайти у великих магазинах спортивних товарів і, звичайно, в Інтернеті. Це вже не щось лише для посвячених. Він демократизувався для нашого найбільшого щастя.
Моя маленька підказка для тренерів для тих, хто хоче екіпіруватися, не розбиваючи гроші і не знає, яку вагу вибрати: м’яч 8 кг для жінок та 16 кг для чоловіків. Якщо ви вже підтвердили рівень, джентльмени, тоді віддайте перевагу 20-кілограмовій гирі.
Наступним кроком буде придбання близнюка вашої гирі і, отже, наявність пари, яка дозволить зробити вправи та послідовності складнішими. Так ви наберете сили, обсягу та оболонки.
Зараз багато номерів оснащені гирями - від фітнес-франшизи до незалежної кімнати, включаючи кімнати CrossFit.
Що я можу порадити вам, якщо ви хочете правильно їх використовувати, це переглядати відео або, краще, йти тренуватися самостійно. Наприклад, я проводжу тренінги у своїй кімнаті Primal Performance, поблизу Діжона.
Не вражайте гирями
Коротше кажучи, ви зрозумієте, для мене гиря - це неймовірний інструмент, чи ви хочете фізично підготуватися до змагань, тому націлені на спортивний розвиток, чи просто підтримувати та акуратно нарощувати.
Нехай вас не ошукає ця масивна конструкція та гібридна форма; є щось для всіх рівнів, будь то жінка чи чоловік.
Нарешті, запам’ятайте цю фразу, яку я часто повторюю: якщо ви не хочете статури кожного, то не тренуйтеся, як усі. Давай, гарне тренування з чавунним дзвоном !
Знайдіть Вінсента Іссартеля у його Instagram @vincevzki та на його сторінці у Facebook.