Як користуватися і чим допомагає крокомір
Ожиріння та малорухливий спосіб життя - головні проблеми, з якими стикається сучасне суспільство, але передові технології та великі дослідження в цій галузі, здається, відкривають людям очі на важливість фізичних вправ та здорового харчування.
Тренажерний зал все ще залишається розкішшю для багатьох людей, оскільки їм доводиться платити щомісячну передплату, інвестувати в обладнання та жертвувати своїм дорогоцінним вільним часом. Тож не дивно, що більшість із нас вирішили звернути свою увагу на домашні вправи та вправи на свіжому повітрі.
Ходьба - одна з найефективніших вправ для спалювання калорій та збереження здоров’я, і її можна практикувати будь-хто, де завгодно та в будь-який час.
Крокомір, корисний прилад у процесі схуднення
Лікарі рекомендують ходити не менше 30 хвилин на день, щоб отримати користь від позитивних наслідків ходьби. Інша рекомендація говорить, що ми повинні досягти межі 10000 кроків на день, тобто близько 8 кілометрів. Але, як підказує вираз «ти не можеш контролювати те, чого не можеш виміряти», підраховувати кожен крок означає докласти надлюдські зусилля, і це може бути навіть марно, тим більше, що ходьба повинна бути нагодою спочатку відпочити. всі.
Крокомір, навпаки, надзвичайно корисний інструмент для вимірювання кроків, які ви робите. Цей електронний пристрій можна носити на поясі і виконує роль ефективного вимірювання кроків, які ви робите протягом дня, але він може виконувати і більш складні функції. Вищі крокоміри можуть показати вам пройдену відстань і спалені калорії, у деяких є вбудовані функції, такі як час, будильник, ліхтарик або навіть радіо, але якщо ви виберете їх, добре знати, що бактерія матиме менший термін служби.
Одне можна сказати точно: коли ви почнете носити крокомір, ви цього не пропустите. Цей інструмент надзвичайно мотиваційний, оскільки, хоча у багатьох з нас складається враження, що ми багато ходимо, екран крокоміра з’являється і пробуджує нас до реальності невтішними цифрами, але він також прагне змусити нас рухатися більше.
Це навіть було науково доведено американськими дослідниками зі Стенфордського університету, які виявили це люди, які користуються крокоміром, набагато охочіше рухатись, ставити цілі та робити все можливе для їх досягнення. А більша кількість кроків означає більше фізичних вправ, більше спалених калорій, менший відсоток жиру в організмі та артеріального тиску в межах норми, отже, менший ризик серцево-судинних проблем, ожиріння, діабету та інших захворювань, які впливають на якість життя.
Якщо ви вже страждаєте на діабет, вам слід знати, що ходьба в швидкому темпі може призвести до падіння рівня цукру в крові. Тож беріть із собою цукрову закуску, коли вирушаєте в дорогу, щоб уникнути гіпоглікемії. Фахівці рекомендують приймати перекус, що містить 15 грамів вуглеводів, кожні 35 хвилин вправ, щоб збалансувати рівень цукру в крові.
Як користуватися крокоміром
Щоб крокомір фіксував кроки, зроблені за один день, спочатку потрібно встановити довжину кроку в помірній ході. Наприклад, якщо ви пройдете 5 метрів за 5 кроків, це означає, що довжина вашого кроку дорівнює одному метру, і це значення потрібно ввести в крокомір.
Деякі крокоміри також мають спеціальні функції для бігу або бігу, в цьому випадку довжина кроку буде більше. Це значення необхідно вимірювати під час бігу. Не забувайте, що крокомір враховує вашу активність на основі початкових налаштувань.
Існують також багатофункціональні крокоміри, які показують вам кількість спалених калорій залежно від пройденої відстані. Для цього вам потрібно ввести вагу, яку ви маєте, в крокомір, оскільки це важливий елемент підрахунку спалених калорій. Таким чином, наприкінці дня крокомір покаже результат пройдених за цей день кілометрів, кількість кроків та спожиті калорії.
Крокомір, як правило, оснащений затиском, який кріпиться на ремінці, але є також моделі з шнуром, який можна прикріпити до горловини, сумки, кишені тощо.
Ще один аспект, про який слід пам’ятати, купуючи крокомір, - це ємність пристрою. Таким чином ви зможете побачити свою еволюцію протягом певного періоду часу, і ви будете краще знати, як контролювати свій раціон, залежно від пройденої відстані та спалених калорій.