Як користуватися MyFitnessPal; портативний пристрій для відстеження дефіциту цифрової калорії

Вчора ввечері я дивився фільм «Все ще Аліса» і помітив, що актриса носила пристрій Jawbone UP. Це щось нове! До цього часу ви не бачили носимих матеріалів у фільмах, і це говорить нам про те, що нове покоління продуктів починає зніматись і ставати звичним явищем. Через кілька років вони стануть частиною нашого повсякденного життя, як смартфон. Останнім часом все більше людей у моєму колі друзів запитують мене, які носимі пристрої купити. Не маючи чіткого уявлення про те, як такі пристрої можуть покращити їх життя. Одне з найважливіших застосувань такого пристрою - втрата ваги. У цій статті я опишу, як портативний пристрій можна використовувати разом із програмою підрахунку калорій MyFitnessPal для відстеження дефіциту калорій, щоб ви могли схуднути.

Який пристрій мені купити?

Не всі інструменти підходять для будь-яких цілей. І це також повністю стосується носимих пристроїв. Багато з них продаються з обіцянкою, що вони можуть зробити багато чого: переглядати спортивні сесії, спостерігати за сном та інтерпретувати ці вимірювання за допомогою автоматизованих програм. Але правда трохи тонша. Основна причина полягає в тому, що компанія, яка виробляє такий пристрій, має надто багато зробити для створення та продажу такого продукту:

Створіть пристрій, широко його виробляйте та рекламуйте
Створюйте веб- та мобільні додатки для перегляду зібраних даних
Впровадити частину автоматичної інтерпретації даних
Поширюйте товар по всьому світу
Створіть API (програмований прикладний інтерфейс - метод автоматичної взаємодії зі своїм сервісом), щоб інші розробники програмного забезпечення могли створювати додатки, які використовують їх пристрій
Створіть спільноту активних користувачів
Знайдіть способи, як їх пристрій може бути корисним у повсякденному житті
І більше…

Оскільки команди, які розробляють такі пристрої, як правило, невеликі (менше 50 осіб), це вимагає значних зусиль, щоб змусити їх працювати над багатьма речами. Ось чому деякі речі у списку вище зроблені краще за інші. Більше того, промисловість пристроїв, що носяться, має велику проблему з коефіцієнтом використання, і багато людей відмовляються від використання своїх персональних пристроїв через кілька місяців. Ця проблема заважає їм зосередитися на меншій ніші, якщо вони не знайшли причини цієї проблеми.

Безпосереднім наслідком цих проблем є те, що дані, надані пристроєм, є неточними. Не очікуйте, що кількість кроків буде реальною у всіх ситуаціях, наприклад. Але правда полягає в тому, що в цьому контексті точність має менше значення. Важливо, що кількість збільшується, коли ваші звички покращуються, і навпаки, що вона зменшується, коли вони погіршуються.

Оскільки більшість приладів покладаються на акселерометр, оцінка спалених калорій може бути неправильною під час таких дій, як підняття тягарів або їзда на велосипеді. У цих випадках ваше тіло докладає великих зусиль, не рухаючись занадто сильно з місця, і технологічні обмеження не дозволяють легко це виявити. Ось чому в мобільних додатках були введені методи ручного запису цих дій. Якщо чесно, це є додатковим ускладненням для кінцевого користувача. Кумедним недоліком більшості пристроїв, які можна носити, є те, що вони виявляють активність, коли ми керуємо автомобілем. Реакції виробників були натхненними, і деякі пропонували ручне маркування в застосуванні тимчасових інтервалів, коли користувач сидів за кермом. Серйозно? 🙂

З цих причин добре вибрати пристрій, який найкраще підходить для конкретної проблеми, яку ви намагаєтесь вирішити. Наприклад, схуднути, активізуватися або покращити якість сну. Наразі будь-які дефекти інших розділів не можна забувати. На мою думку, ми перетворимось на більш спеціалізовані пристрої, оскільки на додаток до корпоративних оздоровчих програм ці пристрої використовуються й іншим чином.

Що таке дефіцит калорій?

Калорійний дефіцит - це різниця між кількістю спалених організмом калорій для підтримки щоденного рівня активності та кількістю з’їдених калорій. Людина спалює калорії з кількох причин, головна з яких - підтримувати температуру тіла на прийнятному рівні та підтримувати життєво важливі органи в належному стані. Ця важлива частина загальної кількості спалених калорій називається юанями - базальна швидкість метаболізму. З іншого боку рівняння, кількість з’їдених калорій отримують, додаючи кількість калорій на кожну окрему їжу. Метою, для якої як людська діяльність, так і їжа перетворюються в одну і ту ж одиницю виміру, є розрахунок енергетичного балансу. Однак слід мати на увазі, що два продукти з однаковою кількістю калорій змусять організм по-різному реагувати через різний склад макроелементів.

Усі говорять, що 7500 ккал еквівалентно кілограму жиру. Але якщо ви спробуєте отримати наукові докази цього важливого твердження, ви будете трохи розчаровані - воно не є обґрунтованим! Відповідно до цього правила, якщо ви з’їсте на 7500 ккал менше, ніж спалите, і у вас мало терпіння, ви побачите різницю в масштабі 1 кг.

Ось чому концепція дефіциту калорій є основою більшості методів схуднення. Але слід бути дуже обережним - формула з 7500 ккал на 1 кг жиру заснована на тому, що в цьому кг міститься 87% жиру та 13% води та м’язової маси. Але дуже складно точно виміряти кількість жиру до і після того, як ви схуднете на кг, тому ви ніколи не дізнаєтесь, чи справді ця формула дотримувалася вас чи ні (можливо, наприклад, ви зневоднені, і саме звідси різниця). З моєї точки зору, крім використання шкали, деякі вимірювання на рівні живота добре допомагають підтвердити напрямок, в якому ви рухаєтесь.

З цих причин арифметика калорій є дуже неточною наукою.

Як носні пристрої оцінюють спалені калорії?

Більше того, люди часто забувають, що дефіцит калорій - це різниця між двома розмірами і надто зосереджується лише на харчовій стороні. Фізична активність також дуже важлива для процесу схуднення. Потрібні засоби для оцінки кількості спалених калорій під час спортивних занять. І тут в дію входять портативні пристрої.

Більшість пристроїв, що носяться, пропонують можливість оцінити кількість спалених калорій. Вони, як правило, базуються на акселерометрі, тому їх оцінка обчислюється за допомогою юаня та кількості кроків, здійснених цією особою. На перший погляд, це здається дуже наївним способом кількісно визначити кількість спалених калорій. Однак на практиці це працює досить добре з двох причин:

Як підключити портативний пристрій до MyFitnessPal для відстеження калорій?

Тепер, коли ви вирішили, який портативний пристрій придбати, пристрій, адаптований до ваших потреб, вам потрібно знати, як підключити його до MyFitnessPal. Я покажу, як це робиться для Jawbone UP24, аналогічно для інших типів пристроїв.

Виберіть Програми та пристрої в головному меню MyFitnessPal.

Потім виберіть свій пристрій зі списку сумісних.

Вам буде запропоновано екран підтвердження з’єднання. Клацніть Connect.

Ви перейдете на сторінку виробника вашого пристрою для автентифікації. Заповніть дані свого облікового запису.

Дозвольте MyFitnessPal читати дані, зібрані вашим портативним пристроєм. Клацніть Так.

Після того, як ви виконаєте всі ці кроки, максимум за кілька годин ви зможете побачити кількість кроків, записаних пристроєм, безпосередньо в MyFitnessPal.

Ви також побачите кількість калорій, про які повідомляє пристрій, як автоматично включені до щоденного енергетичного балансу.

Список сумісних пристроїв містить більшість останніх появ на ринку, а також такі програми, як RunKeeper та Endomondo, які допомагають контролювати спортивні заходи за допомогою смартфона. Як невелика компанія, якщо ви хочете, щоб ваш товар з’явився в цьому списку, вам доведеться переконати MyFitnessPal.

Яке ідеальне значення для дефіциту калорій?

Це найскладніше питання, коли ви хочете схуднути або набрати вагу під контролем.

Найкраща цінність - це та, до якої можна легко звикнути і яку можна підтримувати, не вносячи різких змін у свій спосіб життя. З мого власного досвіду схуднення, невеликі зміни є найбільш ефективними, оскільки вони є найбільш стійкими. Питання: у яких сферах потрібно внести ці незначні зміни? І які можуть бути деякі пропозиції щодо змін?

Щоб загартувати апетит до великого і нездорового дефіциту калорій, але що призводить до швидких результатів, я рекомендую наступну наукову статтю, яка отримала максимальне значення 22 ккал на кг жиру на день для дефіциту калорій. Для того, щоб мати змогу зробити розрахунок до кінця, вам потрібно знати відсоток жиру у вашому тілі, який можна легко оцінити за допомогою онлайн-галереї фотографій, де на них написано відсоток жиру в тілі людей. Для більшості людей результат становить від 500 до 1000 калорій на день.

Моя порада - піти на довгострокову стійкість, відмовляючись від короткотермінових амбіцій.

висновки

У цій статті ми визначили поняття дефіциту калорій і показали його центральну роль у будь-якій проблемі управління вагою (втрата ваги або збільшення ваги). Ми також надали інструкції щодо підключення портативного пристрою до MyFitnessPal (мобільний додаток для підрахунку калорій), щоб ви могли відстежувати свій дефіцит калорій, беручи до уваги заняття спортом.
Вивчивши багато матеріалів для схуднення, я можу підтвердити, що все є наближенням. І мета кількісного визначення калорій та інших показників, пов’язаних із вашою особою, полягає не в прогнозуванні результатів на шкалі, а в отриманні інформації про глави, де ви можете легко покращитись із сильним впливом.
Нарешті, дефіцит калорій - не найголовніше, на чому слід зосередитись. Тепер, коли ви можете відстежувати дефіцит калорій за допомогою свого пристрою та MyFitnessPal, пам’ятайте, що немає жодної цифри, яка могла б кількісно визначити, наскільки здорово ви харчуєтесь. Це ваша відповідальність, і в кінцевому підсумку ви отримаєте набагато більше користі від здорових звичок, ніж від нав’язливих пошуків дефіциту калорій та результатів на вагах.

Андрій Ісмаїл - досвідчений програміст, працює як для стартапів (uberVU), так і в академічних колах (він має ступінь кандидата штучного інтелекту). За 6 місяців вона схудла на 24 кг із носячими датчиками, і зараз працює над програмою тренінгу з фітнесу для програмістів - Втрата ваги для інженерів.