Як користуватися вібраційною машиною для схуднення
Більшість з нас хоче схуднути. Ми просто не знаємо найкращого способу схуднути. Одним із нових способів виходу на ринок є використання вібратора (ні, не ТОГО типу ...). Фітнес-орієнтовані вібраційні машини стали модою. Журі ще не впевнене, наскільки вони насправді ефективні. Якщо ви думаєте, що будете просто стояти або сидіти на чомусь, що вібрує і худне в процесі, вам не пощастило. У поєднанні з хрускотом і присіданнями є деякі дані, які свідчать про те, що ці машини можуть бути ефективними. Багато людей намагаються навчитися худнути за допомогою вібраційних апаратів, оскільки вони прості у використанні та пропонують цікаву альтернативу страшним варіантам кардіотренування.
Але давайте все зрозуміємо: вібраційна машина (зазвичай її називають машиною з віброплитами) сама по собі не може дати значних результатів з точки зору втрати ваги. Не сподівайтесь отримати бажані результати відразу, просто стоячи на одній машині.
Однак якщо ви виконуєте деякі вправи, цей пристрій може збільшити ваші зусилля для схуднення і надати вам потрібну форму. Тож гарною ідеєю буде навчитися вправлятись за допомогою вібраційної машини.
Основи вібраційної машини
Вібраційна машина пов’язана з вібраційною стрічковою машиною, але не ця. Коли вони вперше вийшли, багато хто думав, що вони схожі на ремені, які обмотують нашу середню частину, але ці пристрої принципово відрізняються один від одного.
Однією з найбільших відмінностей між вібраційною машиною та вібраційною стрічкою є те, що вібраційна машина може працювати на все ваше тіло. Вібрації можуть досягати від 30 до 50 поштовхів в секунду, що є дуже потужною силою. Для того, щоб ваше тіло адаптувалося до цих рухів, кожному з ваших м’язів потрібно скорочуватися і розслаблятися, щоб ви могли підтримувати рівновагу, що важливо.
На думку більшості виробників цих машин, постійні зусилля вашого тіла щодо підтримання рівноваги змушують м’язи працювати жорстко. І звичайно, чим більше працюють ваші м’язи, тим більше ваги ви можете втратити. Тим не менш, ці коментарі ігноруються, і, як згадувалося вище, ви повинні бути активними на цих машинах, щоб побачити будь-яку помітну втрату ваги.
Використання вібраційних пристроїв для схуднення
Для того, щоб повністю використати потенціал вібраційної машини, вам слід вивчити додаткові вправи. Багато фахівців та тренерів з фітнесу пропонують робити гімнастичні вправи, стоячи на цій машині.
На щастя, в гімнастичні вправи не входить будь-яке обладнання для тренувань. Більшість із них - це ритмічні рухи, які належать до категорії тренувань з вагою. Деякі з найпоширеніших гімнастичних занять - це присідання, віджимання та присідання.
По мірі того, як ви робите більше гімнастичних вправ на вібраційній машині, ваш потенціал ваги різко зростає. Згідно з дослідженням Європейської асоціації з вивчення ожиріння 2009 року, люди, які обмежують дієту та займаються гімнастикою на вібраційній машині, втрачають більшу вагу на животі, ніж ті, хто обмежує споживання калорій і виконує лише традиційні аеробні вправи.
Цей результат цікавий, оскільки надмірна вага в районі середнього відділу може бути небезпечним. Нерегульований живіт може утворювати такий тип злоякісного жиру, який називається вісцеральний жир. Цей жир підвищує ймовірність розвитку серцевих захворювань, діабету та інших шкідливих захворювань. На жаль, одного дослідження недостатньо, щоб забезпечити ефективність пристрою, але це, безумовно, крок у правильному напрямку.
Ось список деяких ідеальних вправ з гімнастики, які ви можете робити на вібраційній машині:
Ізометричні присідання
Встаньте на вібраційну машину і утримуйте ручки, щоб ви могли тримати рівновагу.
Ваші ноги повинні бути на ширині плечей. Зігніть коліна і присідайте після досягнення правильної постави. Робіть це, поки підлога не стане паралельною вашим стегнам.
Затримайтеся в цьому положенні на 30 60 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть паузу на кілька секунд, а потім повторіть.
Розділені присідання
Поставте м'яч правої ноги на підлогу, а ліву ногу тримайте рівно на вібраційній машині.
Відсуньте праву ногу назад, щоб ви могли зайняти довгу, руйнуючуся позицію. Ви можете тримати ручки вібраційної машини, щоб зберегти рівновагу.
Опустіть заднє коліно і зігніть обидві ноги одночасно. Зупиніться, коли заднє коліно знаходиться в положенні 90 градусів, а передня частина стегна паралельна підлозі.
Поверніться у вихідне положення і повторіть процес.
віджимання
Покладіть руки на платформу вібраційної машини. Ляжте і витягніть ноги за собою. Тільки ноги і руки повинні підтримувати вагу вашого тіла.
Роблячи це, переконайтеся, що стегна, п’яти та плечі вирівняні та вирівняні.
Опустіть грудну клітку до поверхні, зігнувши коліна. Роблячи це, не забудьте затягнути серцевину.
Коли ваші груди майже торкаються платформи, зробіть паузу на кілька секунд, а потім відсуньте її у початкове положення. Це правильний метод при виконанні віджимання на вібраційній машині.
Звичайно, є ще багато вправ, які ви можете спробувати за допомогою вібраційної машини. Якщо ви досить творчі, ви можете використовувати цей інструмент у повній мірі.
Інші переваги використання вібраційних машин
Окрім того, що ви допомагаєте схуднути, є й інші переваги, які ви можете отримати за допомогою вібраційної машини. Це може збільшити м’язову силу у жінок та людей похилого віку, які страждають на дегенеративний артрит колінного суглоба, та покращити рівновагу у геріатричних жінок.
Слід також згадати, що вібраційна машина може збільшити щільність мінералів кісток. Як результат, ви зменшуєте ризик розвитку остеопорозу. Це є значною перевагою для жінок у постменопаузі.
Міркування перед використанням вібраційної машини
Перш ніж дізнатися, як схуднути за допомогою вібраційного апарату, потрібно врахувати кілька речей. Наприклад, вправи, що включають вібрацію, можуть завдати вам шкоди, якщо у вас є такі фізичні нездужання, як біль у попереку. Тому для власної безпеки зверніться за порадою до лікаря, щоб визначити, чи правильно користуватися вібраційною машиною. Детальніше читайте в нашій статті “Досвід вібраційних пластин”.
Якщо ваш лікар дасть вам дозвіл, ви можете використовувати цей пристрій (разом із додатковими силовими вправами) як частину своїх вправ та плану схуднення.
Як згадувалося в одному із згаданих вище досліджень, коригування дієти та споживання калорій також має вирішальне значення для досягнення бажаних результатів. Зауважте, що дуже важливо дотримуватися цих простих рекомендацій.
- Визначте свої щоденні потреби в калоріях та адаптуйте їх до діяльності, якою ви займаєтесь.
- Завжди пам’ятайте, що щоденне споживання калорій не повинно перевищувати добової потреби вашого організму.
- Потрібно дотримуватися частоти годування п’ять-шість. Крім того, у вашому раціоні повинні бути лише свіжі фрукти та овочі, білки, нежирні білки та цільні зерна. Звичайно, не забувайте пити багато води.
- Вправляйтеся з обережністю та рівновагою. Поєднуйте силові тренування, біги з високою та низькою інтенсивністю та інші види легких вправ.