Як користуватися журналом "Переваги спортзалу"

Абс, ноги, талія, великі кулі для тренажерного залу або швейцарські кулі - наші найкращі союзники, щоб намалювати гарне тіло. У формі коротких вправ ми покажемо вам 6 дій щодо приручення цього спортивного аксесуара.

протягом секунд

Завдання 1: dконкретний абс

Посада: Грудна кліть упирається в м’яч, руки плоскі з боків, ноги разом витягнуті, пальці на землі. Готові? Скоротіть живіт, витягнувши руки, залишаючись стабільними. Тривалість: ми тримаємо положення протягом 5 секунд і добре дихаємо. Повторення: 3 рази.

Завдання 2: звужені стегна

Посада: Починаємо з м’яча, прилеглого до стіни на висоті правого плеча, ноги витягнуті в сторони приблизно на метр. Після того, як баланс освоєний, зігніть обидві ноги, п’яту правої ноги назад. Тривалість: Ми утримуємо положення протягом 5 секунд, глибоко дихаючи. Повторення: Робити 4 рази з кожного боку, 3 рази поспіль.

Завдання 3: фігура пісочний годинник

Посада: Лежачи на боці, впираючись у м’яч, ліва нога пряма, права нога зігнута, навшпиньки на землі. Будьте обережні, щоб не котитися! Руки за шию, лікті розкриті, ми випрямляємо бюст і добре дихаємо. Тривалість: ми тримаємо позицію протягом 5 секунд, після чого міняємо сторону.

Завдання 4: округлі сідниці

Посада: Лежачи спиною до м’яча, зігнувши ноги, ноги на землі, перекочуйте м’яч на висоту плечей. Руки, витягнуті вздовж тіла, підняти праву ногу горизонтально, нога зігнута. Тривалість: ми утримуємо положення протягом 5 секунд, глибоко дихаючи. Повторення: 2 рази для кожної ноги.

Завдання 5: розум ультра-дзен

Посада: Лежачи спиною до м’яча, спираючись на нього головою, перекочуйте його до середини спини. Ноги прямі, ноги на землі, витягнуті руки повністю розслаблені назад. Тривалість: ми тримаємо положення протягом 10 секунд і добре дихаємо.

Завдання 6: uробити хорошу дозу задоволення

Оскільки вам також потрібно розважитися і розслабитися, сидячи на м'ячі, ми отримуємо задоволення від стрибків, у стилі марсупіламі, близько десяти разів. Це чудово, ні ?

Вправи взяті з книги "Mon cahier Soft Fitness" Франса Карпа, Solar Edition