Як краще копати; Переваги журналу rer

переваги

Додати до вибраного Getty/iStock

У нашій кишці існує справжня «екосистема». Флора, яка населяє її, складається з 100 000 мільярдів бактерій з 400 різних видів. Трапляється, що деякі, як правило, у невеликій кількості, розмножуються, і цей місцевий дисбаланс часто призводить до хворобливих реакцій під час травлення. Здуття живота, спазми кишечника, порушення транзиту ... кишкова флора тендітна, і це часто нагадує нам про це. Ми пояснюємо, як не турбувати це !

Що може порушити наше травлення ?

Як і в будь-якій екосистемі, баланс нашого кишечника є неміцним. кишкова флора дуже чутливий до їжі, оскільки його бактерії відповідають за перетворення їжі. Коли ви не їсте те, що вам потрібно, корисні бактерії, як правило, слабшають. Крім того, все, що підкислює нашу флору, ризикує порушити її баланс, знову ж таки на користь бактерій, які зазвичай переважають (наприклад, E-coli або клостридії). Але погані гігієнічні умови, стрес або навіть прийом ліків, зокрема антибіотиків, також можуть порушити цю неміцну систему, яка є нашою травною системою.

Зміна раціону для гарного травлення

Для гарного травлення перш за все необхідно зробити ставку на достатню дозу харчових волокон, яка служить для живлення корисних бактерій (пробіотиків). Ми обережно змінюємо споживання поступово, інакше кишечник відреагує на це надмірне споживання. Ми також віддаємо перевагу вареним овочам. Щоб виробити хороші харчові звички, ми поступово переходимо до цільних продуктів: хліба, макаронних виробів. За бажанням і без примусу ми інтегруємо сушений овоч на тиждень (квасоля, сочевиця.) І насіння (волоські горіхи, мигдаль, кедрові горіхи.). У змішаних салатах поєднуйте еквівалентну кількість сирих і варених овочів (салат з баранини і буряк.) І трохи крохмалю (рис, картопля.). Нарешті, ми супроводжуємо все великою кількістю води (принаймні 1,5 літра) для сприяння транзиту.

Для здорова травна система, ми забороняємо оргії з сирих овочів, видаляємо шкірку з овочів, незалежно від того, сирі вони чи варені (повні клітковини, вони раптово порушують флору), уникаємо темно-зеленої частини зелених овочів (цибуля-порей, перець .) і ми не їмо насіння помідорів та огірків. Крім того, ми зменшуємо споживання жирів і білків, які занадто важко перетравлюються. Нарешті, будьте обережні з алкоголем (не більше 2 склянок на день) та стимуляторами, що атакують кишечник (не більше 3 чашок кави на день).

Як діяти у разі травної кризи ?

У разі проблем з кишечником ми сповільнюємо використання сирих фруктів та овочів, волокна яких дуже дратують «сирий» кишечник. Тоді існують різні рішення для заспокоїти травний криз. Ми можемо звернутися до гомеопатичного рішення: проти спазмів, частих, коли у нас тендітна товста кишка, ми отримуємо Magnesia phosphorica, Colocynthis, Cuprum та Dioscorea villosa (у 4–7 СН, 5 гранул двічі на день). Якщо ми, як правило, страждаємо від здуття живота, ми обираємо Carbo vegetalis, Китай, Calcarea carbonica та Kali carbonicum для поглинання газів (від 4 до 7 CH, 5 гранул двічі на день). В іншому випадку ми йдемо до «домашніх» трав’яних чаїв: