Ходьба чи біг Вибір між бігом чи ходьбою - Doctissimo

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Ви хочете відновити заняття спортом і не хочете замикатися у спортзалі. Рішення: біг підтюпцем або ходьба. Але як ви обираєте між цими двома видами діяльності? Щоб допомогти вам зробити свій вибір, ми порівняли їх.

Ходьба і біг, які відмінності ?

біг є спорт на витривалість. У своєму зона комфорту, це дозволяє довго розмовляти під час бігу. Це позиціонує нас у стан фізичного дискомфорту коли сесія о ритм високої інтенсивності. Ця спортивна практика включає як скелет, м’язи та нервової системи. Зусилля між ними довгі і важкі 30 хвилин і 1 година в середньому. Новачок, середній рівень, підтверджений, головне - бігати у своєму темпі.

Ходьба, що стосується цього, він дуже простий і доступний для всіх! Вона менш жорстокий, ніж біг підтюпцем і вона гладка мускулатура. Ідеал - це гуляти 45 хвилин на день. Однак, якщо ви вже робите 30 хвилин щоденної прогулянки за рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров'я 1, навіть з інтервалом, це дуже добре.
Щоб бути ефективним, ви повинні рухатись у хорошому темпі. Прогрес з мінімальним темпом 5 кілометрів на годину.

Їх користь для здоров’я

Гонка

Біг формує силует, оскільки ми м’язи довжиною більше, ніж об’ємом, на відміну від бодібілдингу, наприклад. Біг - це засіб для схуднення, оскільки воно спалює багато калорій. Жир виводиться і приблизно 500 калорій за 1 годину бігу на швидкості 10 км/год.

На ментальному рівні ми випускаємо пару, забуваємо і перевершуємо себе, словом робимо собі добро! Спорт на витривалість, в якому працює біг серцево-дихальні адаптації і дозволяє зміцнити м’язовий тонус, при цьому приносячи доза благополуччя. Ось переваги бігу:

Покращує силу і м’язова сила;
Зміцнюєвитривалість;
Боротьба зі старінням;
Боротися проти серцево-судинні захворювання;
Боротися протигіпертонія;
Боротися проти холестерин;
Боротьба з діабетом;
Попереджує остеопороз;
Збільшує тривалість життя;
Зміцнює їх імунний захист;
Збільштесамооцінка;
Вишуканий силует.

Ходьба

Ходьба, на жаль занадто зневажена, є реальний актив для того, щоб робити добро для свого психічного та фізичного здоров'я. Регулярні прогулянки дадуть вам м’якше, стягнуте тіло і зроблять вас гарним. Дійсно, ходьба в хорошому темпі, посилює оксигенацію та сприяє мікроциркуляції тканин шкіри. Він бореться, серед іншого:

холестерин;
діабет;
серцево-судинні захворювання;
остеопороз;
малорухливий спосіб життя.

Це можна практикувати на всіх рівнях - від людини, яка переносить серцевий напад, до олімпійських ходок. Це полегшує біль у спині та покращує психічне здоров’я.

Обладнання

Для обох однаково, якщо ми робимо ходьбу справжнім тренуванням. Кросівки, зручний одяг і якщо ви можете, a крокомір щоб знати свою швидкість, кількість кроків та пройдену відстань.

Де це зробити ?

Місце важливе і подібне для обох. Ідеал - це надайте перевагу місцям без руху як узбережжя, парки тощо. Це дозволяє уникнути забруднення, небезпеки переїзду та скористатися перевагами оточення.

Протипоказання цих двох видів спорту

Гонка

Ахіллове сухожилля є найбільш підданим. Загалом, тендиніт повинні боятися. Крім того, можуть страждати м’язи судоми і контрактури, але такі аварії, як розтягування, розриви та розриви, можуть траплятися рідше. Кістки можуть бути схильними стресові переломи. суглоби щиколотки і коліна також можуть відчувати вивихи та інші травми.

Залежно від швидкості, ми можемо витримати кожен крок У 5-8 разів перевищує вагу вашого тіла ! Це є причиною того, що людям, які страждають від болю в суглобах, і тим, хто страждає від надмірної ваги, може бути протипоказано бігати.

Ходьба

Ходьба, в менших масштабах, має ті ж протипоказання ніж ті, що бігають. Це, по правді, генератор мало патологій, зокрема, оскільки вплив на суглоби набагато менш важливий. З болі в суглобах і розтягнення зв’язок може відбуватися так само, як стресові переломи а м’язи ніг дуже напружені (судоми, болі, контрактури).