Як краще схуднути, обмежте вагу тіла
востаннє оновлено: 9 липня 2020 р - - - - - повернутися до вибору теми ------->
Зараз я маю понад 50-річний досвід боротьби зі своєю вагою. На початку мені вдалося скинути 3-4 кг приблизно за 3 тижні за допомогою програм боротьби з насильством, таких як «Дієта Бріжит» (1000 калорій на день замість приблизно 2000-2 500 Ккал), однак ефект через кілька місяців знову згас. Зрештою, згодом я знав вміст калорій у найпоширеніших продуктах харчування.
Я палю з 16 років, з роками понад 30 сигарет на день, поступово все сильніше і міцніше без фільтра. Після першої відмови від куріння протягом двох років вага була на 5 кг більше, але не менше після рецидиву куріння. Переживши це тричі, я перестав палити у віці 45 років. Таким чином, моя вага майже подвоїлася з 68 кг у віці 18 років до 120 кг у віці 62 років. На цьому піку було зрозуміло, що так тривати не можна. Знижуючи калорії, змінюючи звички та регулярно займаючись, я все одно важив 98 кг через 9 місяців, а через 7 років він збільшився до 106 кг, але принаймні. щось більш стійке. На даний момент я важу не менше 103 кг.
Мої уроки з усього цього досвіду:
Найважливішою передумовою успіху є воля до його досягнення, правильна мотивація: життя занадто гарне, щоб ризикувати непотрібним здоров’ям, і воно може бути навіть красивішим. "Звичайно, я не можу сказати, чи стане краще, якщо буде інакше; але я можу сказати стільки: воно має бути іншим, якщо хочеться добре. (Георг Крістоф Ліхтенберг)" Я переніс легкий інсульт влітку 2012 мотивація йти далі, наполегливо. Через 1-2 тижні досягаються перші успіхи, що є додатковою мотивацією. Корисно, коли оточення вас підтримує. Набагато краще жити з меншою вагою: більш гнучкі, пристосовані, одяг краще підходить, в цілому краще здоров'я, якість життя.
Найважливішим є: відсутність дієти, але постійна зміна звичок. Це повинно бути трохи сильнішим під час фази зниження ваги, після чого його можна повільно регулювати до “утримання ваги”. Коли вага знову підніметься, знову прийміть контрзаходи. Перші 4 дні - найважчі. Настрій погіршується. Важко керувати собою і менше їсти. Ви позбавляєтеся від залежності, у вас є симптоми абстиненції. Які мої правила зараз, яких я повинен дотримуватися:
Щоденне зважування вранці мене мотивує. "Те, що вимірюється, робиться". Іноді у мене є запої або надмірне перекушування шоколадом. Має бути теж. Потім це затримує втрату ваги на 1-2 дні. Однак після цього знову потрібні дисципліна та послідовність. Тільки не "зараз все одно не має значення". Потім програма закінчена. Тож витримайте ще більше після таких атак.