Йога Кобра - розтяжка та зміцнення; Вправа у відео
Кобра - одна з найвідоміших вправ йоги. Це викликає чудове розтягування спини і грудей. Одночасно це зміцнює спину і розтягує хребет. Цей варіант кобри також дуже підходить для початківців йоги.
Правильне виконання
- Ляжте животом на килимок. Ноги на ширині стегон.
- За допомогою цього варіанту кобри ви заносите руки за спину і хапаєтеся за руки.
- Активно притискайте верхівки ніг до землі.
- Випряміть верхню частину тіла, піднявши голову, плечі, грудну клітку і живіт вгору.
- Затримайтеся в такому положенні на кілька вдихів.
- Потім піднесіть руки під плечі і відсуньте себе в чотириноге положення.
- Як вправу для балансу та розслаблення, тепер ви можете підвести сідниці до п’ят і покласти лоб на килимок (положення дитини)
Примітки та поради
- Спробуйте зробити свій хребет довгим.
- Голова знаходиться на одній лінії з хребтом. Тож погляд йде вперед і вниз.
- Щоб уникнути гіперекстензії в попереку, активуйте м’язи живота (потягніть пупок всередину)
- Робіть вправу усвідомлено і усвідомлено і уникайте швидких рухів.
Кобра і Вплив на тіло і розум:
- Тренує м’язи спини
- Розтягує хребет
- Розтягує плечі та всю передню частину тіла (груди, живіт, згиначі стегна)
- Додатково зміцнює м’язи сідниць
- Активізує роботу внутрішніх органів
- Відкрий своє серце і звільнись