Як креативно дослідити простір у будинку та рухатися, навіть якщо ми ізольовані
На додаток до фізичних наслідків, рух може також оздоровити нас психологічно. Згідно з порадою, яку дав Генеральний директор ВООЗ, д-р Тедрос Адханом Гебреєсус, у способі життя, прийнятому вдома під час карантину, повинно бути:
# харчуватися здорово для поліпшення імунної системи;
# обмежити прийом алкоголю та солодких напоїв;
# робити вправи/спорт не менше 30 хвилин на день;
# танцювати/займатися йогою/ходити по сходах;
# не залишатися в одному положенні протягом тривалого часу;
# робити трихвилинні перерви кожні півгодини;
# слухати музику, грати в ігри, читати книгу.
"Ми ризикуємо непомітно переступити поріг сидячого способу життя", - Крістіна Бурдулеску розповідає нам про ризики, з якими стикаємось, якщо ми щодня не докладаємо невеликих зусиль, щоб підтримувати своє тіло активним. "Тоді ми це просто помітили. Імунітет знижується, обмін речовин сповільнюється, жири починають накопичуватися, м’язи атрофуються, з’являються болі в кістках і м’язах тощо. Тож краще не ризикувати, а знайти годину на день для занять спортом, і ми пройдемо легше, можливо, за цей важкий період ", - каже тренер.
# Як творчо дослідити наш простір у будинку?
"Для занять спортом вдома не потрібно багато місця або спеціального обладнання. Звичайно, деякі фітнес-аксесуари будуть вітатися, але якщо вони цього не роблять, ми імпровізуємо! Наприклад, стілець дозволив би нам виконувати різні вправи для ніг, спини, живота і навіть рук. Як ваги ми можемо використовувати пляшки з водою. Вага регулюється кожним відповідно до власної сили та витривалості. Але ви повинні знати, що чим більша вага, тим більше калорій ми спалюємо ", - пояснює Крістіна.