Як l; фізичні навантаження сприяють схудненню; Останні 10
Це я часто кажу: саме дієта має найбільше значення, коли ви хочете схуднути. Втрата ваги відбувається на кухні, а не в тренажерному залі (або на біговій доріжці, або в класі пілатесу).
Перший інстинкт, який виникає у багатьох людей, коли вони хочуть схуднути, - це побачити, як вони можуть бути більш активними. Звичайно, це не погано. Але це трохи почати з неправильного запитання. І докладаючи багато зусиль не в тому місці, а не в найефективнішому. Зміна дієти набагато більше впливає на нашу вагу, ніж початок фізичної активності. Але, схоже, спорт все-таки завжди першим, про кого все одно думають.
Сам я, коли я почав худнути, купив собі стаціонарний велосипед. Прекрасний, з безліччю програмованих функцій, безшумним механізмом, навіть MP3-плеєром! Я вибрав велосипед не тому, що спочатку був великим шанувальником цього виду спорту, а тому, що саме «домашній» спортивний інвентар дає нам найбільший виграш. За бюджет у 500 доларів ви можете придбати стаціонарний велосипед, який буде порівнянним з велосипедами, які можна знайти в спортзалах. При бюджеті 500 доларів у нас буде бігова доріжка, датована СРСР. Або еліптичний з Ноєвого ковчега.
І коли я почав худнути, я багато користувався своїм стаціонарним велосипедом. Ті дні, коли я не ходив у спортзал, наприклад. Або дні, коли я знав, що, можливо, у мене буде трохи більше проблем із дотриманням мого бюджету калорій.
Але швидко я зрозумів, що знайшов його на смерть, стаціонарний велосипед. І що мені боляче сідниці. І це півгодини на велосипеді здалося мені довшим за годину у стоматолога. Це багато говорить. І що, чесно кажучи, після хороших 30 хвилин кручення педалей я, швидше за все, витратив близько 200 калорій. Не дуже вражає.
І я поступово дізнався про калорії, які ви насправді спалюєте від фізичних навантажень. І поступово я засмучувався тим, що дізнався. По-перше, більшість тренажерів брешуть нам, коли кажуть, скільки калорій ми втратили за певне тренування. Насправді, скажімо, вони нам не брешуть, але кількість, яку вони нам дають, приблизно оцінюється.
По-перше, прилади калібруються з припущенням, що ними користується людина. І якщо ми не вводимо свою вагу та вік до початку занять, оцінка ще більш розмита. Оскільки на наші витрати калорій сильно впливає наша стать, вік, поточна вага, рівень фізичної форми, обмін речовин тощо. Коротше кажучи, 250-кілограмовий чоловік, який не надто підтягнутий, швидше за все, спалить набагато більше калорій за 30 хвилин на біговій доріжці, ніж 120-кілограмова жінка, яка бігає на марафонах.
Так, ви правильно прочитали! Чим більше ваги ви втрачаєте і чим здоровіші, тим менше ви спалюєте калорій для певної фізичної активності. Нечесно, скажете ви?
І коли я все це зрозумів, що я зробив? Я не натягнув свій стаціонарний велосипед на руках, не скасував членство в тренажерному залі і не спалив кросівки, і не влаштував 18 місяців на своєму дивані. Ні. Але я змінив уявлення про спорт щодо втрати ваги.
Я продав свій стаціонарний велосипед на Kijiji, це принаймні когось порадувало когось іншого. І я продовжував займатися спортом, яким любив займатися, тим, де не рахував хвилин до кінця, тим, що змусило мене почуватись добре.
Я зосередив свої зусилля на тренуванні в тренажерному залі, бо мені це подобається. Я перестав проводити тривалі кардіотренажери у спортзалі, бо ненавиджу це. Я роблю лише мінімальний мінімум, щоб трохи зігріти свої старі кістки, перш ніж виконувати рутинну роботу з м’язами. Я почав гуляти надворі, бо мені здається красивим та приємним. Я почав походи. Я теж спробував вибігти на вулицю, але моє тіло трохи занадто застогнало. Я здійснив свою мрію про активні перевезення.
Піші прогулянки: відкриття задоволення в спорті та спорту в задоволенні!
Коротше кажучи, я шукав задоволення від фізичних навантажень. І не витрата калорій. Але це добре, воно все одно йде в комплекті. Це як побічний ефект спорту. Маленький бонус.
Читаючи це, ви можете подумати, що я не вважаю фізичні навантаження інструментом для схуднення. Це неправильно. Я переконана, що активність допомогла мені схуднути. Але не так, як ти думаєш. Не змушуючи мене спалювати цілі калорії. Ось причини, чому я включив фізичну активність у свою втрату ваги і чому вона також відіграє важливу роль у підтримці ваги.
Закріпити свої добрі звички
Я часто кажу, що схуднення - це не щось тимчасове. Це не має кінця. Буває, коли ви худнете, і коли утримуєте від цього. І частина утримання - на все життя. Щоб потрапити туди, вам потрібно назавжди змінити свій спосіб життя, а не просто попростувати його, перш ніж повернутися до наших старих шляхів.
Змінити свої звички складно. Але це ще й прялка. Чим більше часу проходить, тим більше наших нових звичок закріплюється у нашому повсякденному житті. А нові звички зміцнюють одне одного.
Для мене заняття спортом є частиною цього нового способу життя, де я дбаю про себе. Коли я менш активний, я, як правило, їжу менше. І коли я менше їжу, я почуваюся менш схильним до фізичних вправ. Колесо, яке обертається, звички, які харчуються один одним.
Отже, я працюю, бо це частина «пакету» інструментів, який допомагає мені підтримувати втрату ваги. Бо це змушує мене взагалі піклуватися про себе. Тому що для мене активність - це частина головоломки. Без цього твору на портреті є дірка. І я відчуваю себе менш твердим у своїх добрих звичках.
Щоб збільшити свої витрати енергії навіть у спокої
Фізична активність має метаболічний стимулюючий ефект, тобто те, як швидко ми спалюємо калорії, навіть у спокої.
Метаболізм - це лотерея. Деякі мають обмін речовин формули один, тому вони в основному спалюють більше калорій, навіть лежачи. Я впевнений, що ви всі знаєте когось, хто може їсти як самоскид і підтримувати свою форму. А деякі мають метаболізм так швидко, як сплячий ті-куне, і, як правило, спалюють набагато менше калорій і тому легко набирають вагу.
Не всі фахівці сходяться на думці щодо ролі метаболізму у схудненні. Але, хороші новини! Усі експерти сходяться на думці, що вам не потрібно бути жертвою свого ти-куне. Коли ми робимо фізичні вправи, ми спонукаємо метаболізм активуватися. І ми змушуємо його спалювати більше калорій. Але не тільки під час занять спортом. Також після! Казково, чи не так?
Отже, всі рекламні ролики, які продають вам спортивний DVD чи ролик Ab і кажуть вам, що це - Magic. - їх бебель дозволяє спалювати калорії навіть після тренувань і не фігня. Просто цю прекрасну обіцянку втілює не лише їх дитина, а будь-яка діяльність.
І я не можу сказати «ні» цій маленькій руці, яка допомагає мені керувати своєю вагою, це занадто добре!
Перед тренажерним залом: готовий вдарити мене метаболізмом.
Щоб компенсувати неточність мого бюджету калорій
Я також розглядаю спорт як спосіб компенсувати прорахунки, які я роблю підраховуючи калорії.
Підрахунок калорій - не точна наука. Мій щоденник їжі пропонував мені калорійність, щоб підтримувати свою вагу, але ми погоджуємось, що це розрахунок із безкоштовного додатку, який не базується на тривалому вивченні мого тіла, способу використання калорій та факторів, які можуть вплинути на мої енергетичні потреби . Це найкраще освічена оцінка.
Крім того, ось сувора реальність: ми завжди прагнемо мінімізувати кількість споживаних калорій. Так, навіть коли ви ведете журнал про їжу. Точність дуже різниться. Я можу підрахувати, що я з’їв приблизно 1 склянку макаронів, коли моя порція насправді була 2 чашками. А як щодо домашньої здоби, яку я зробив? 200 калорій чи близько того? Але, можливо, більше ...
Безумовно, є способи бути точнішими: зважте та виміряйте їжу, вводьте їжу під час руху тощо. Але завжди залишатиметься невеликий ухил навіть серед найдбайливіших журналістів.
Отже, я вважаю, що фізична активність компенсує цю неточність у моїх звітах про їжу. Калорії, які я спалюю під час тренувань, компенсують ті калорії, які я забув включити в свою кількість калорій. Ось чому я ніколи не рахую калорій, витрачених на фізичні вправи, хоча теоретично це дозволяє мені це робити. Я сприймаю їх як маленьку подушку безпеки.
Щоб підтримувати фізичну форму та бути здоровими
Я почав худнути з різних причин. Серед них - бажання бути здоровішими та підтягнутими. У обох моїх батьків трифекта розвинулася через хвороби, пов’язані із способом життя: діабет 2 типу, високий кров’яний тиск та холестерин. Тож я знав, що йду досить прямо до тієї самої долі, якщо не зміню своїх харчових звичок. Я хотів поставити шанси на свій бік і не допустити, щоб мій спосіб життя був причиною хвороби.
Тож схуднення було для мене здоровим кроком. І, щоб бути здоровим, у моїй свідомості з’являється кілька факторів, і активність - один із них.
Активність також допомагає вам опинитися в настільки хорошій формі, наскільки це можливо в кінці втрати ваги. Тому що при схудненні є небезпека не тільки втрати жиру, але й втрати м’язів. Що порівняно погано, оскільки для спалювання калорій потрібні м’язи. А м’язи також допомагають підтримувати певний тонус, як тільки жир піде. Фізична активність дозволяє зменшити втрату м’язів при втраті ваги і не сповільнює швидкість, з якою ми можемо досягти своєї мети.
Щоб мені було добре в голові
Втрата ваги є стресом. Ніякої начинки. Це великий проект, який забирає багато енергії та багато уваги. І це не завжди йде так, як ти хочеш. Спорт відіграє велику роль у моєму житті для управління стресом.
Коли я займаюся спортом, я менш напружений. Або в будь-якому випадку, я забуваю, що я перебуваю, поки мені стає жарко і потіє життя! А фізична активність виділяє в мозок деякі хімічні речовини (наприклад, ендорфін), які також допомагають заспокоїти наші нерви. Це фізично та хімічно.
Фізична активність також змушує мене пишатися своїм тілом. Я схильний судити, оцінювати, критикувати своє тіло за те, як воно виглядає. Як і багато хто з нас, без сумніву. Але коли я перебуваю в тренажерному залі, я ціную те, що може зробити моє тіло.
Коли я переконуюсь, що зіпсуюся або що я не зможу підняти настільки великий вантаж або що я не зможу виконати стільки повторень, але роблю це, це є великим піднесенням гордості. Оце Так! Я можу зробити це! Фізична активність змушує мене цінувати своє тіло за те, що воно може робити, а не лише за те, як воно виглядає. Це дуже позитивно.
Є багато способів, як фізичні навантаження позитивно впливають на схуднення. Є, мабуть, маса інших, про які я не думав і не усвідомлюю. Фізична активність займає своє місце в проекті щодо схуднення чи підтримки.
Як і у всьому, що пов’язано з втратою ваги, ви просто повинні усвідомлювати, що це один із інструментів серед інших і що дуже важливо знайти ті фізичні навантаження, які нам підходять, що робить нас добре, що робить нас щасливими, і це не це домашня робота чи щось інше, що ми змушуємо себе, щоб просто схуднути. Оскільки фізична активність має багато інших переваг. І було б соромно не скористатися цим.