Як l; інсулін сприяє набору маси в бодібілдингу
Інсулін є дуже важливим гормоном, який виділяється підшлунковою залозою, і зокрема використовується для контролювати рівень глюкози в крові, словом, звик контролювати рівень цукру в крові.
У бодібілдингу його наслідки можуть бути дуже цікавими, особливо з точки зору розвитку м’язів.
Роль інсуліну в м'язовому катаболізмі та анаболізмі
Зосередьтеся на катаболізмі м’язів
М'язовий катаболізм та анаболізм не слід плутати, насправді, якщо одна руйнує м’язову тканину, інша допоможе вам її побудувати.
У випадку катаболізму мова йде про розпад м’язової тканини, тож вам доведеться зробити все можливе, щоб уникнути цього стану, адже я не думаю, що ви хочете починати все спочатку.
Паралельно я запрошую вас подивитися це пояснювальне відео щоб знати, коли робити масовий приріст:
Зосередьтеся на анаболізмі м’язів
М'язовий анаболізм це, на відміну від катаболізму, стан, в якому ви збираєтеся нарощувати м’язи, тож цього ви прагнете досягти будь-якою ціною, знаючи, що ваше тіло завжди буде спочатку використовувати вуглеводи, потім жир і, нарешті, білки.
Роль інсуліну
Інсулін - це гормон, який відіграє дуже специфічну роль, як ви, напевно, можете собі уявити, він, певним чином, допоможе регулюють рівень глюкози в крові опускаючи його, ми тоді говоримо гіпоглікемічний ефект.
Під час тренувань з обтяженням потрібно контролювати інсулін з двох основних причин, а саме тому, що він може вам допомогти збільшити свій приріст маси, але також тому, що він може багато зіграти на вашому збільшення жиру.
Зберігання інсуліну та жиру
Інсулін та метаболізм
Коли ваш метаболізм виконує свою роботу, досить малої кількості інсуліну достатньо для регулювання рівня цукру в крові, однак, оскільки у всіх нас різний метаболізм, рівень використовуваного інсуліну для кожної людини різний, саме тому, серед іншого, є люди, які не наберуть величезної ваги, багато харчуючись, а інші, які дуже швидко наберуть вагу при найменшому відхиленні, ми могли б поставити цей приклад паралельно з ектоморфами та ендоморфами.
Ось також a пояснювальне відео якщо ви хочете набрати вагу за допомогою жиру:
Пастка інсуліну у виробництві жиру
Є цікаву річ, яку потрібно знати, багато людей думають, що ви їстете, коли їсте, що спочатку може здатися більш ніж логічним, однак, все навпаки.
Дійсно, у вас буде тенденція їсти, тому що ви товстієте, це може здатися дуже дивним, але насправді дуже просто, інсулін буде виділятися для зниження рівня цукру в крові, знаючи, що чим більше глікемічний індекс поглинається їжа буде високою, чим вищий рівень вивільненого інсуліну, так само буде високим, тому ваші жирові клітини, як правило, зберігають калорії, а не витрачають їх, і, звичайно, коли ваше тіло просить вас їсти, вони випускатимуться занадто повільно, від чого знову захочеться їсти. Це трохи схоже на історію про собаку, яка кусає хвіст.
Як управляти рівнем вивільненого інсуліну
Як ви можете зрозуміти, він базується на глікемічний індекс продуктів що ти поглинаєш, що ти зможеш граючи з вашим рівнем інсуліну, а саме те, що чим більше ви будете їсти продуктів з низьким глікемічним індексом, тим менше ви будете прагнути робити жирову тканину і, отже, жирувати.
Якщо ви хочете знати глікемічний індекс їжі, ця таблиця у вашому розпорядженні.
Інсулін для гарного набору маси
Катаболізм після фізичних вправ
Коли ви закінчите тренування з обтяженнями, зазвичай створюється гормональний дисбаланс, а також дисбаланс білків, що, на жаль, сприятиме м’язовому катаболізму, а саме руйнуванню м’язів, особливо якщо цього немає. не є внеском у противагу цьому явищу протягом тривалого часу.
Тому вам доведеться покласти всі шанси на своєму боці, годуючи себе відразу після сеансу, щоб сприяти не м’язовому катаболізму, а м’язовому анаболізму.
Білки та анаболізм
Ми щойно побачили, що катаболізму сприяють, якщо організм не отримує жодного втручання після фізичних вправ, з іншого боку, якщо ви надаєте йому висока білкова навантаження, тоді ви можете сприяти анаболізму м’язів нарощування м’язів і тим самим дасть поштовх вашому масовому приросту.
Стрибок інсуліну і як набрати м’язи
Для цього ви закінчите сеанс бодібілдингу, насичують глікогеном печінку, а також м’язи, шляхом значного споживання цукру, що автоматично збільшить секрецію інсуліну через збільшення рівня цукру в крові.
Деякі з вас, можливо, задаються питанням про користь від цього, про користь створити сплеск інсуліну хоча ми вже бачили вище, що це сприяє накопиченню жиру, однак, відразу після тренування, буде використана глюкоза синтезувати білки а не для просування жиру.
Це, так би мовити, ідеальний момент, і єдиний момент з пробудженням, коли буде вітатися сплеск інсуліну, він, таким чином, сприятиме розвитку м’язів.
Сироватка є дуже цікавою добавкою для сприяти стрибку інсуліну в потрібний час, не соромтеся прочитати: Коли приймати сироватковий білок протягом дня ?
Чому б не сприяти постійному стрибку інсуліну ?
Було б законно задатися питанням, чи постійний стрибок інсуліну не може допомогти нам збільшити наш приріст маси, крім одного, що ви повинні знати, інсулін - це гормон зберігання, а це означає, що він буде легко накопичувати жир.
Мета набору маси - розвивати м’язи, а не набирати кілограми жиру, навіть якщо очевидно, що ви будете накопичувати трохи жиру, ви повинні знати, як генерувати сплеск інсуліну відразу після тренування, просувати, як ми щойно побачили, збільшення ваги, але освоїти інсулін протягом дня, з продуктами до низький глікемічний індекс, обмежити споживання жирової тканини, тому що ви не хочете занадто жирною.
Деякі основні правила для кращого управління інсуліном
Щоб зробити його простим і стислим, якщо ви хочете навчитися керувати своїм інсуліном, вам просто потрібно дотримуватися кількох дуже простих правил, а саме:
Знайте глікемічний індекс їжі, яку ви їсте: це, безумовно, найважливіше правило, якщо ви хочете контролювати рівень інсуліну, що виділяється.
Їжте продукти з високим глікемічним індексом у два конкретні моменти: це, звичайно, момент після тренування, але також і сніданок, коли ви щойно прокинулись.
Підвищення білка: білок BFFs потрібно використовувати в потрібний час для активізації розвитку м’язів.
Інсулін та допінг
Допінг інсуліну
Інсулін має ефекти, які можуть бути дуже корисними для розвитку м’язів, його деякі люди перетворюють на допінговий продукт, прагнучи підвищити свої результати, його елімінація в крові відбувається дуже швидко, що дозволяє його не виявляти, що робить його ідеальний продукт для допінгу.
Ці люди використовують цей допінг для пошуку певних ефектів інсуліну, зокрема, а саме:"Покращене відновлення, що допоможе сприяти розвитку м’язів, якщо ви цього шукаєте, раджу прочитати Як покращити своє відновлення в бодібілдингу ?
Збільшення витривалості, яке можна помножити до двох разів; збільшення синтезу білка, завжди з метою створення м’язів.
Як бачите, ін’єкція інсуліну може бути дуже цікавою для поліпшення його результатів, лише якщо цей продукт розглядається як допінговий продукт, це тому, що він зміцнює природні можливості організму, внаслідок чого це насправді ризикує, що може мати набагато серйозніші наслідки, ніж потенційні вигоди.
Ризики, пов'язані з допінгом інсуліну
Інсулін, будучи гормоном накопичення, спочатку буде створювати жир, це може викликати клопоти, особливо у великих дозах при введенні, але це ще не дуже небезпечно, однак, якщо ін’єкція інсуліну спричинить хаос, це зменшення рівень вуглеводів у крові буде занадто важливим, оскільки це може призвести до смерті, якій передує кома.
Інші ефекти, такі як гіпоглікемія або набряки, також можуть бути наслідком ін'єкції інсуліну. Як бачите зараз, допінг інсуліном абсолютно нічим не тривіальний і є непотрібним ризиком.
Як ви могли помітити під час читання цієї статті, інсулін відіграє вирішальну роль у стані, яку ви збираєтеся вирізати, він визначатиме, буде він жирним чи сухим, тому не соромтеся застосовувати на практиці елементи, побачені вище, і вживання їжі з низьким глікемічним індексом, якщо це не після тренування або коли ви прокинетесь.