Як легко схуднути - частина II @
Той, хто хоче знати відповідь на велике питання: Як схуднути простіше і швидше, якщо це можливо?
Дієти, які обіцяють вражаючі результати, ніколи не будуть успішними, вони навіть можуть загрожувати вашому здоров’ю.
Все залежить від вашого ставлення до того, що ви хочете.
Натомість ви можете досягти потрібної ваги, дотримуючись кількох правил:
1. Їжте лише тоді, коли у вашому шлунку починає «галасувати».
Ви були б здивовані, якби зрозуміли, що багато разів ви відкриваєте холодильник не тоді, коли зголодніли, а коли вам нудно, коли ви нервуєте, розчаровуєтесь тощо.
Якщо ви все-таки хочете чогось, перекусіть, аж ніяк не ситно.
2. Їжте фрукти замість того, щоб пити фруктові соки. Я довше зберігаю ситість.
3. З’їжте банан, яблуко, м’яту або кілька мигдалів коли відчуваєш голод. Ти таким чином обманюєш мозок і відчуваєш ситість, не впливаючи на фігуру.
4. Коли ви виходите, замовляйте найменшу порцію їжі та лише склянку напою, а не всю пляшку.
Забагато алкоголь означає значну кількість калорій.
5. Купуйте молоко з 2% або навіть 1% жиру.
Таким чином, ви втрачаєте близько чверті споживаних до цього часу калорій.
6. Чистіть зуби після кожного прийому їжі, особливо після обіду.
Аромат зубної пасти здається повідомленням мозку про те, що їжа закінчена.
7. Купуйте нежирний йогурт.
Було виявлено, що люди, які вирізали з порцій близько 500 калорій і їли йогурт з низьким вмістом жиру тричі на тиждень протягом 12 тижнів, худнули швидше і довше, ніж інші.
Молочні продукти, здається, допомагають пригнічувати вироблення жирових клітин в організмі.
8. Їжте більше до обіду.
Таким чином, ви спалюєте більше калорій протягом дня, а споживаєте менше ввечері.
9. Будьте обережні, що їсте на вихідних.
Було виявлено, що наприкінці тижня ми, як правило, вживаємо приблизно на 120 калорій більше, які ми поглинаємо переважно з алкоголю та жирів.
10. Нагородити себе. Готуйте улюблену їжу раз на тиждень.
Таким чином, ви не наберете вагу і не пошкодуєте, що сидите на дієті.
Призом може бути навіть гарний, привабливий наряд.
Таким чином ви будете ще більше мотивовані дотримуватися правил, щоб зберегти свою фігуру.
11. Відмовтеся від вершкового масла, цукру та висококалорійних соусів на користь сумішей спецій.
Ідея полягає в тому, щоб не вживати багато жиру та калорій. Якщо ви вибираєте спеції, ви прискорюєте травлення, оскільки температура вашого тіла підвищується, і ви спалюєте більше калорій.
Більше того, гострий перець капсаїцин також знижує апетит.
12. Не їжте, коли ви перебуваєте у великій групі, тому що тоді ви схильні споживати більше жиру та калорій, ніж слід.
13. Подавайте страви на різних тарілках
Наприклад, покладіть салат в одну тарілку, а стейк - в іншу.
В іншому випадку ви, як правило, їсте більше.
14. Не підходьте до кухні після їжі.
Обов’язково помийте посуд, поставте їх на своє місце, а потім не поспішайте, щоб вас не спокушали зайти на кухню.
Якщо відмовитися від пізніх перекусів, можна втратити близько 300 калорій на день.
15. Приділіть більше часу своїй дівчині/коханому. Поцілуйте його 10 разів на день.
Здається, що хвилина пристрасних поцілунків може спалити до 6,4 калорій. Через рік це означає. 23000 калорій!
16. Дотримуйтесь кількох правил під час покупок:
- частково уникати гідрогенізованих продуктів;
- уникати фруктози, кукурудзяного сиропу;
- купуйте зернові продукти з вмістом калорій більше 2 грам клітковини.
17. Щодня піднімайтесь і спускайтеся сходами протягом 10 хвилин.
18. Прогулянка перед вечерею
Ви спалите більше калорій, а апетит зменшиться.
Згідно з дослідженням, проведеним на 10 повних жінках, 20 хвилин ходьби зменшили їх апетит і посилили почуття ситості.
19. Виберіть заняття, яке потрібно робити щотижня та яке допоможе втратити калорії. Наприклад, мити вікна, паркет, машину тощо.
20. Виберіть ходити в парк раз на тиждень замість того, щоб ходити в кіно. Ви не тільки тренуєтеся, але й більше не їсте попкорн.
21. Раз на 2 години рухайтеся по кабінету приблизно 5 хвилин.
Ви занадто зайняті цим? Потім ввечері пройдіть ще 20 хвилин.
Крім того, невелика перерва відволікає вас від їжі.
22. Думай позитивно
Зосередьтеся на тому, що, як ви знаєте, у вас не дуже добре виходить, наприклад, на відмові від шкідливої їжі, і скажіть собі: я можу схуднути!, Я хочу схуднути!
23. Дивіться телевізор на годину менше, ніж зазвичай
Дослідження, проведене з цього приводу, показало, що якщо ви проводите значний час перед маленьким екраном, ви, як правило, їсте більше.
Отже, вибирайте прогулянку, сад, прибирання подвір’я тощо.