Як легко вдосконалити свої кардіо навички
Чи є прості способи поліпшити кардіо? ?
Коли ми хочемо схуднути, ми зосереджуємось на двох речах:
Харчування: дефіцит калорій, здорова їжа, макроелементи, ...
Спорт: силові тренування, кардіо, в ідеалі обидва, ...
Проблема в тому, що ми зазвичай відводимо кардіо на другий план.
Ми зосереджуємось на покращенні нашої роботи під час вправ на нарощування м’язів, але нас не надто цікавить кардіотренування.
І це ганьба, оскільки саме в кардіотренажерах ми спалимо багато калорій за короткий час.
І це вдосконалення ваших кардіо навичок також дозволить нам почувати себе підтягнутими: більше дихання, більше витривалості тощо ...
Отже, як легко збільшити свої кардіо можливості ?
Проблема в тому, що коли ти робиш кардіо, ти не намагаєшся покращитись.
І тому ми не прогресуємо ... логічно !
Коли ми відсуваємо кардіо на другий план, ми навіть не ставимо питання про те, як довше рухатися швидше.
Ми просто робимо свої 30 хвилин зі швидкістю х км/год, і це йде дуже добре.
Ми не усвідомлюємо, що це дуже легко вдосконалити в кардіо.
І що це покращення дозволить нам ефективніше спалювати жир.
Під час збільшення нашої витривалості та дихальної здатності.
Усі прибутки
Ще однією "помилкою", навіть якщо вона менш серйозна, є спроба збільшитись занадто швидко.
Наприклад, робити +1 км/год кожні два тижні.
Що внесе раптово великі зміни.
А хто зазвичай не досягає успіху.
Ні, для ефективного вдосконалення потрібно бути тоншим than
Головне - збільшувати складність дуже поступово
Замість того, щоб намагатися йти швидше, ніж музика.
Або нічого не міняти.
Ми зробимо поєднання двох 🙂
Ключем буде повільне збільшення, сеанс за сеансом.
Тож наше тіло не буде відчувати підвищених труднощів.
Але сесію за сесією ми будемо нарощувати свої можливості.
Це дуже ефективно !
Перевіривши його кілька разів, це метод, який працює дуже добре.
Але давайте конкретний приклад.
Найпростіша - це класична бігова доріжка.
Оскільки вище ви вибираєте швидкість.
Отже, припустимо, ви біжите 30 хв зі швидкістю 7 км/год.
Це вже непогано 🙂
Фокус полягатиме у збільшенні швидкості дуже поступово.
Наприклад, від +0,1 км/год (або +0,2 км/год, якщо вам комфортно).
Від 7 до 7,1 км/год ваше тіло не відчує різниці.
І тому ви зможете пройти сеанс без проблем.
І наступний - зі швидкістю 7,2 км/год.
Але, якщо ми добре подивимося, протягом тижнів ви будете поступово йти набагато швидше.
Якщо ви робите 3 сеанси на тиждень, майже за 3 тижні ви пройдете від 7 до 8 км/год.
Потім з 8 до 9. І т.д. ...
І це без необхідності страждати або доводити себе до своїх меж.
Ви також можете грати за іншими параметрами.
Відстань і час перегонів.
І тут теж можна поступово збільшувати.
+50 або + 100м; +10, +20 або +30 секунд.
Завдяки цьому методу і завдяки цим невеликим збільшенням ви поступово значно збільшите свої кардіо-можливості..
І без зайвих зусиль.
І якщо ви відчуваєте, що стає занадто важко, ви можете чергувати.
За один сеанс ви збільшуєте швидкість на 0,1 км/год, а інший - за 100 м.
І навпаки, якщо ви почуваєтесь комфортно, ви можете збільшити як швидкість на 0,1 км/год, так і відстань на 100 м.
Ви можете подивитися, як ви реагуєте на цю підказку 🙂
Тож поставте це на місце для вашого наступного тренування, і ви побачите, що сеанс за сеансом ваші кардіо здібності будуть вибухати. І спалені калорії теж 🙂
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: