Як легше відмовитися від нездорових звичок
Огляд
Нездорові звички впливають на якість життя та сприяють появі хвороб.
Неправильний вибір їжі є фактором ризику, пов’язаним із багатьма станами, від ожиріння до діабету та інших хронічних захворювань.
Малорухливий спосіб життя збільшує ризик серцево-судинних захворювань, впливає на якість сну та сприяє збільшенню ваги.
Відмова від цих шкідливих звичок - це перший крок до повної гармонії тіла і розуму.
Окрім бажання змін і залізної волі, відмова від нездорових звичок також передбачає прийняття інших стратегій, що допомагають виправити спосіб життя. Вони перевірені фахівцями і стали загальними рекомендаціями для людей, які хочуть збалансованого та довгого життя.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Методи виправлення шкідливих звичок
Якщо ви вирішили раз і назавжди відмовитись від шкідливих звичок і замінити їх більш здоровими, ви можете скористатися наступними методами, рекомендованими фахівцями, ефективними для позитивних змін у житті.
1. Поділіться особистими цілями змін з оточуючими
Типовою помилкою людей, які починають боротьбу з власними нездоровими звичками, є збереження своїх цілей в таємниці, побоюючись, що можливий провал зіпсує їхній імідж. Такий підхід неправильний, вважають експерти. Обмін особистими проблемами з іншими допомагає як легше досягти цілей, так і зменшити ступінь залякування цілей.
Не вступайте в бій без хоча б одного партнера, який підтримає вас. Попросіть про допомогу та поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, про ваші проблеми. Попросіть друга супроводжувати вас до спортзалу, щоб ви могли мотивувати одне одного. Приєднуйтесь до групи підтримки, де ви зможете знайти та зустріти людей з однаковими проблемами. Соціальна підтримка допоможе вам зберігати послідовність у досягненні своїх цілей, що є основною умовою відмови від здорової звички.
2. Відмовтеся від шкідливих звичок по черзі
Внести одночасно кілька змін надзвичайно складно, і коли ви раптом вирішите відмовитись від трьох шкідливих звичок одночасно, ви значно зменшуєте свої шанси на успіх. Таким чином, якщо на початку року ви маєте намір кинути палити, розпочати дієту та записатися на якийсь вид спорту, ви зіткнетеся з проблемою, з якою складно боротися.
Найкраща стратегія - дати собі якомога довший перерву, щоб замінити нездорові звички. Політика малих кроків має найбільші шанси на успіх, у цьому випадку розпочніть із важливої зміни, 100% залучіть до її реалізації і лише потім продовжуйте наступну. Жодних строгих термінів і занадто сильного психічного тиску, щоб змусити вас здатися на півдорозі.
3. Прийміть думку, що ви можете помилитися
Експерти стверджують, що всі люди, які намагаються змінити свій спосіб життя і прийняти постійні позитивні звички, час від часу порушують правила, які спочатку вводили. Помилки та моменти слабкості є частиною цього важливого процесу, але вони не повинні визначати невдачу.
Найголовніше - вміти прощати себе, коли поступаєшся, і конструктивно розглядати кожну помилку, це навчить вас, які елементи мають негативний вплив і як ви можете зменшити їх від наслідків. Наприклад, якщо ви помітили, що не можете протистояти спокусі закурити інших курців, уникайте їхньої компанії. Вчіться на своїх помилках і рухайтеся далі, не кидайте боротьбу з кожною перешкодою, з якою ви зіткнетеся.
4. Винагороджуйте себе за кожен ваш прогрес
Нагороди є основними факторами підвищення мотивації, саме тому їх не слід відкладати до повного досягнення мети. Вони нагадують вам про кожен відзначений прогрес і покращують ваш розумовий тонус протягом усієї боротьби за відмову від нездорової звички.
Таким чином, якщо ви ставите короткотермінові цілі (наприклад, кинути палити на 5 днів), ви знайдете просту винагороду за те, що вам показали прогулянку в кіно, зустріч у салоні або нову пару взуття. Збільшуйте кількість винагород, коли ви наближаєтесь до своєї кінцевої мети (наприклад, 6 місяців без паління), щоб ви поступово підживлювали мотивацію і не втрачали бажання йти до кінця. У разі куріння ви можете виділити заощаджені гроші, щоб вкласти в остаточну винагороду екзотичні канікули, придбання автомобіля тощо.
Як назавжди позбутися синдрому ліні
Найкращі природні способи покращення травлення
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
5. Не підкоряйтесь обмеженням часу
Багато людей вважають, що якщо здорова звичка не стане постійною через 21 день, вона навряд чи збережеться з часом. Однак у своїх дослідженнях дослідники показали, що зміна способу життя не така проста і не враховує обмеження в часі. У деяких випадках створення нової і стійкої звички може передбачати тривалі зусилля, що тривають протягом декількох місяців.
Не засмучуйтесь, якщо ви не зможете звикнути до нової програми харчування так швидко, як очікували. Це не означає, що мету досягти неможливо! Мозку потрібно більше часу, щоб сприймати нову рутину як другу природу.
6. Відмовтеся від шкідливих звичок на короткий проміжок часу
Якщо ви коли-небудь намагалися відмовитись від звички або піти в тренажерний зал і швидко кинули руки, підійдіть до іншої стратегії, яка може для вас добре підійти. Встановіть один день на тиждень не палити і не їсти солодощів. Як тільки вам вдається дотримуватися цього правила, впевненість у собі зростає, як і переконання, що ви можете зробити цю зміну постійною в певний момент.
Як тільки вам буде легко звикнути до цієї зміни, збільшуйте масштаб виклику, поки не досягнете своєї кінцевої мети. Наприклад, якщо ви відмовились від нездорової звички один день на тиждень, і це стало звичкою, спробуйте утриматися протягом двох днів з наступного тижня. Продовжуйте цей повільний і зовсім не травматичний ритм, поки не досягнете своєї кінцевої мети.