Як лікувати біль у плечі у фітнесу

Біль у плечі - одна з найпоширеніших болів, яку можуть відчувати люди, вона може виникати в будь-який час і в будь-якому віці. Біль у плечі може охоплювати хрящі, зв’язки, м’язи, нерви або сухожилля. Це також може бути пов’язано з хворобливими виразами в області лопатки, шиї, руки та кисті.

Загальні патологічні стани, що включають біль у плечі, включають:

  • Артрит
  • бурсит
  • Замерзле плече
  • Травма манжети обертання
  • тендиніт

Важливо раннє лікування. Біль у плечі може тривати до восьми тижнів і більше, залежно від того, що травмується на цьому рівні. Домашні засоби від болю в плечі можуть допомогти у відновленні.

біль плечі

Зняття болю та зменшення запалення

Лікування болю в плечі часто передбачає заспокоєння запалення та зміцнення м’язів. Нестероїдні протизапальні препарати (АНІС) допомагають зняти місцевий біль та запалення.

Холодні компреси можуть допомогти зменшити набряк плечей. Охолодження також допомагає приглушити різкий біль. Використовуйте пакет замороженого гелю, кубики льоду в поліетиленовому пакеті або пакет із замороженим горошком. Укутайте холодний пакет м’яким рушником. Не застосовуйте холодну упаковку безпосередньо до шкіри.

Оберніть плече еластичним бинтом, щоб зменшити набряк і біль. Використовуйте холодну компресійну пов’язку або звичайну пов’язку. Оберніть його щільно, але не надто щільно, щоб не перешкоджати кровообігу. Якщо ваша рука або рука починає відчувати оніміння або поколювання, це знак того, що пов’язка занадто туга.

Відпочинок та зміна діяльності

Зупиніть або змініть діяльність, яка могла спричинити біль у плечі. Важливо трохи рухати плечем. Це допомагає підтримувати м’язи плечей сильними та гнучкими. Регулярні вправи та розтяжки можуть тримати ваше плече міцним і гнучким.

Важливо пам’ятати:

  • Зупиніть будь-які вправи, якщо це посилює біль у плечі. Спробувати ще рано;
  • Неправильне виконання може також спричинити або посилити проблеми з плечима;
  • Розминка безпосередньо перед глибокою розтяжкою. Легкі плечі, легкі рухи або навіть теплий душ - це всі способи розігріти м’язи перед тренуванням і розтяжкою;

Вправа рухливість

Маятник - це найпростіша і рекомендована вправа, яка практикується на першій фазі відновлення рухливості плеча.

З ортостатизму (стоячи), трохи нахилившись вперед, нехай рука на пораненому боці звисає прямо вниз. Рука повинна бути дуже розслабленою і рухатися вперед-назад, як маятник, ця вправа відіграє роль поліпшення рухливості та роз’єднання суглоба.

плечі

Коли звертатися до лікаря

Вам буде потрібно лікування разом із домашніми засобами, якщо у вас серйозна травма плеча. Попросіть свого лікаря, якщо у вас є щось із наступного:

  • Біль: особливо якщо біль не покращується при відпочинку та знеболюючих;
  • Ригідність: якщо ви не можете нормально піднімати і обертати руку;
  • Слабкість: якщо плече, рука чи кисть слабкіші за непошкоджену частину;
  • Відокремлене або вивих плеча: якщо у вас вивих або якщо ви відчуваєте, що плече не на місці або може зісковзнути;

Профілактика болю в плечі

Перший крок - достатньо відпочити, щоб ваше тіло зцілилося і відновилося від щоденних стресових факторів. Харчуючись здоровою, збалансованою дієтою, ви можете живити своє тіло корисними речовинами, які він використовує для функціонування. Прості вправи вдома в поєднанні з ліками та рекомендаціями лікаря можуть допомогти зміцнити плечовий суглоб та полегшити біль.