Як лікувати депресію без АНТИДЕПРЕСАНСІВ
Чи страждаєте ви депресією, але чи боїтесь ви лікування наркотиками, бо знаєте, що вони можуть викликати звикання, і ви таким чином вдастеся до їх довготривалої допомоги? Ось як лікувати цей стан без антидепресантів!
Дуже важливо, щоб пацієнти з депресією, а також оточуючі їх розуміли, що стан не заживає самостійно. Навпаки, якщо його не лікувати, він може погіршитися і перерости у велику депресію, що суттєво впливає на якість життя і навіть може загрожувати життю пацієнта.
Отже, якщо ви виявите, що страждаєте депресією, вам потрібно зробити все, що від вас залежить, щоб її лікувати. Велику депресію необхідно лікувати антидепресантами, які вводяться за рекомендацією лікаря. Але у випадку легшої або помірної депресії можуть застосовуватися інші методи лікування.
Ось як лікувати депресію, не вдаючись до антидепресантів:
Психологічне консультування - Когнітивно-поведінкова терапія не тільки ефективна при лікуванні депресії, але також знижує ризик рецидиву цього розладу. Його можна застосовувати самостійно, але також у поєднанні з медикаментозним лікуванням, якщо це важка депресія. Психолог допоможе хворому на депресію зрозуміти причини, через які він перебуває в даній ситуації, а також знайти рішення цієї проблеми.
Харчові добавки, що покращують настрій - Деякі харчові добавки, такі як 5HTP, риб'ячий жир Омега 3 або вітамін D, можуть покращити настрій, борючись з депресією.
Лікує гормональні порушення - дисфункція щитовидної залози або надниркових залоз може сприяти депресії та тривожності. Перейдіть на ендокринологічне обстеження і, якщо лікар виявить певні порушення, дотримуйтесь рекомендованого лікування, щоб збалансувати організм з гормональної точки зору.
Спортивна практика - фізичні вправи стимулюють вироблення дофаміну та серотоніну, тобто нейромедіаторів, що відповідають за самопочуття. Це означає, що, коли ви більше займаєтеся спортом, ви почуватиметеся краще і ваша депресія зникне.
Проведіть більше часу на вулиці - коли ви в депресії, ви, як правило, довше сидите вдома. Ну, сонячне світло сприяє розслабленню і стимулює вивільнення ендорфінів - гормонів, що зменшують біль і створюють відчуття доброго самопочуття.
Харчуйтесь здоровою дієтою - Дієта, багата фруктами, овочами та іншою корисною їжею, забезпечить організм необхідними йому вітамінами та мінералами, допомагаючи лікувати депресію. Більше того, багато продуктів харчування можуть стимулювати вироблення серотоніну. До них належать: продукти, багаті на Омега 3 (тунець, сардини, лосось), корисні жири в кокосовій олії та продукти, багаті триптофаном, такі як індичка. Слід уникати кофеїну, оскільки він пригнічує вироблення серотоніну.
Займіться медитацією та молитвою - Медитація та молитва надзвичайно ефективні в боротьбі з депресією. Якщо ви резонуєте з цими практиками, вам буде легше лікувати депресію без антидепресантів.
Спіть 8 годин на ніч - на самопочуття безпосередньо впливає сон. Безсоння сприяє депресії, але занадто багато сну шкідливо. Складіть графік сну на 8 годин на ніч і намагайтеся лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час. Чим жорсткіший графік сну, тим спокійнішим буде сон і тим кращим буде стан пацієнта протягом наступного дня.
Лікувати депресію можна без антидепресантів, але вам потрібна допомога фахівця, тому бажано звернутися до психолога та психіатра. Без лікування депресія може мати серйозні наслідки, такі як соціальна ізоляція, втрата роботи, розлучення або навіть суїцидальні думки. Якість життя пацієнта покращиться, як тільки почнеться лікування депресії, незалежно від її природи.