Як лікувати діабет 2 типу
ПОВ'ЯЗАНІ СТАТТІ БІЛЬШЕ ВІД АВТОРА
Пріоритет вакцинації проти COVID-19 проти обох типів діабету
Гіпоглікемія: діагностика та лікування
Огляд методів лікування та змін способу життя при цукровому діабеті
Що таке діабетична полінейропатія?
Чому діабет викликає високий кров’яний тиск ?
Секрет лікування діабету 2 типу не в таблетках. У більшості випадків це найкращий спосіб лікувати діабет 2 типу полягає у регулярному прийнятті здорових звичок.
Діабет 2 типу зростає в США та в усьому світі. Але якщо у вас діагностовано цукровий діабет, у своєму житті ви можете зробити багато речей, щоб покращити своє здоров’я, і найкращим місцем для початку, можливо, є зміна способу життя.
«Основи гарного здоров’я, такі як повноцінне харчування, регулярні фізичні вправи та підтримка здорової ваги, можуть бути настільки ж ефективними, як і ліки лікування діабету 2 типу для більшості людей », - говорить Сью Маклафлін, доктор філософії, CDE, старший терапевт з медичного харчування в штаті Омаха. Це базується на дослідженні "Look AHEAD", великому клінічному дослідженні, що фінансується Національним інститутом охорони здоров’я та Центром контролю та профілактики захворювань (CCM). Дослідники виявили, що протягом чотирьох років такі зміни, як здоровий раціон та більше фізичних вправ призвели до втрати ваги та кращого контролю діабету у 5000 учасників із цукровим діабетом із надмірною вагою або ожирінням.
Подібним чином, дослідження з діабетології в грудні 2016 року виявило, що в рамках 28 досліджень учасники, здатні займатися приблизно 150 хвилинами помірних фізичних навантажень на тиждень, знизили ризик розвитку діабету 2 типу на 26% порівняно з учасниками.
Якщо ви готові внести позитивні зміни, щоб допомогти контролювати діабет, ось як це зробити.
Поліпшіть свій раціон, щоб допомогти природному лікуванню діабету 2 типу
Їжа з високим глікемічним індексом - це переважно оброблені продукти, заявила "Лорі Чонг, Dt.P, CDE" в Медичному центрі Векснера при Університеті штату Огайо в Коламбусі. Ці оброблені продукти, як правило, містять більше білого цукру та борошна, мають більш високий глікемічний індекс (ГІ). До продуктів, що мають нижчий глікемічний індекс (ГІ), належать овочі, особливо некрохмалисті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста та листові зелені овочі, бамія (було доведено, що вона допомагає лікувати деякі захворювання, такі як діабет 2 типу, завдяки впливу на кров цукор), солодка картопля (це сприяє зниженню резистентності до інсуліну, що сприяє контролю рівня цукру в крові, а солодкий картопляний цукор не потребує інсуліну для метаболізму), таро (допомагає тримати рівень цукру в крові під контролем, щоб залишатися здоровим) та цільнозернові продукти, такі як як коричневий рис (наприклад, на відміну від білого рису) овес, ячмінь та просо. Вона зазначає, що навіть у багатьох фруктів низький глікемічний індекс (ГІ), причому сухофрукти є одними з найвищих (ягоди, яблука та груші, як правило, досить низькі).
Також обмежтеся швидким харчуванням, оскільки вони містять трансжирні кислоти, рафіновані вуглеводи та натрій, що шкідливо для людей з діабетом 2 типу через вплив на серце та збільшення ваги.
Щоб допомогти вам уникнути або обмежити швидке харчування, Чонг рекомендує планувати заздалегідь, готуючи здорові страви або закуски. Снеки, сприятливі для діабету, включають фрукти, жменю горіхів та йогурт. Крім того, якщо ви абсолютно хочете кинути фаст-фуд, уникайте чого-небудь смаженого, як картопля фрі, курячі нагетси та панірована риба чи курка, говорить Чонг.
Схудніть, особливо жир на животі - щоб допомогти знизити рівень глюкози
Втрата ваги покращить рівень цукру в крові і допоможе контролювати діабет 2 типу. І вам не потрібно сильно худнути, щоб щось змінити. "Якщо у вас вже є діабет 2 типу, втрата всього 10-15 фунтів може знизити рівень цукру в крові", - говорить Маклафлін.
Насправді, Центр контролю та профілактики захворювань (CCD) зазначає, що втрата лише 5-7% ваги тіла може допомогти зменшити ризик розвитку розвинути діабет 2 типу. І тому, якщо ви важите 200 кілограмів, втрата від 10 до 14 кілограмів може допомогти запобігти передіабет справжній діабет 2 типу або зупинити прогресування діабету 2 типу якщо вам коли-небудь ставили діагноз.
Розподіл жиру також впливає на ризик та лікування діабету. Люди, які несуть більшу частину свого жиру в животі (тіло якого має форму яблука), схильні до діабету 2 типу, ніж ті, хто містить його переважно в стегнах, стегнах і сідницях (тіло у формі яблука). Груша).
"Жир у животі має тенденцію до підвищення резистентності до інсуліну", - пояснює Чонг. “Резистентність до інсуліну справді лежить в основі проблеми діабету 2 типу."
Жінці з обхватом талії більше 35 дюймів і чоловікові 40 дюймів потрібно схуднути, щоб успішно впоратися з діабетом, незалежно від індексу маси тіла (ІМТ), зазначає Маклафлін, додаючи, що здорове харчування та регулярні фізичні навантаження зменшать вагу в області шлунка.
Регулярно виконуйте вправи як частину плану лікування діабету 2 типу.
Навіть не втративши півкілограма, ви можете допомогти контролювати діабет 2 типу під час тренувань.
"Коли ви виконуєте фізичні навантаження, такі як ходьба, м'язові скорочення виштовхують глюкозу з крові в клітини", - говорить Маклафлін. Результат: кращий рівень цукру в крові.
Чим інтенсивніші вправи, тим більше ви можете контролювати свій діабет. За даними Британської діабетичної асоціації diabete.co.uk, високоінтенсивні інтервальні тренування можуть бути кращими для схуднення та контролю рівня цукру в крові, ніж тривала аеробна активність, як біг підтюпцем. Інтервальне тренування високої інтенсивності передбачає чергування коротких послідовностей вправ підвищеної інтенсивності та відпочинку, наприклад, біг, а потім ходьба протягом сеансу.
Регулярні заняття важкою атлетикою також можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Маклафлін рекомендує застосовувати ручні гирі або стрічки опору протягом 30 хвилин два-три рази на тиждень. Центр контролю та профілактики захворювань (CCM) рекомендує займатися принаймні 150 хвилинами швидкої ходьби на тиждень або подібних занять тривалістю приблизно 30 хвилин на день, п’ять разів на тиждень.
Контролюйте апное уві сні, щоб краще керувати стрибками та падінням рівня цукру в крові.
Багато людей з надмірною вагою, які страждають на цукровий діабет 2 типу, також страждають апное уві сні - стан, при якому людина перестає дихати під час сну. Насправді, дослідження 2013 року, опубліковане в "Сімейній медицині", припускає, що приблизно кожен другий чоловік із діабетом 2 типу може мати або мати високий ризик апное сну, багато з яких залишаються недіагностованими.
Люди з діабетом 2 типу та апное сну мають вищий ризик смерті від ускладнення діабету такі як інфаркт та інсульт.
Чонг цитує попередні дослідження, що описують основні механізми апное сну. У людей з апное сну активація симпатичної нервової системи, включаючи почастішання серцебиття, артеріального тиску та звуження судин, призвела до вищого ризику серцевого нападу та інсульту, що може погіршитися у людей із діабетом 2 типу ( і тому вже мають більший ризик серцевих захворювань).
"Це цілий каскад подій, і ніхто не впевнений, що стане першим", - говорить Чонг.
Важкі випадки апное сну можуть вимагати хірургічного втручання або носіння спеціального пристрою під час сну, але менш важкі випадки можна впорати за рахунок схуднення. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте, що у вас може спостерігатися апное уві сні - сильний хропіння, широка шия та надмірна вага - все це фактори ризику.
Переконайтесь, що лікування діабету 2 типу включає управління стресом
Погано керований стрес може ускладнити контроль цукру в крові, вважає Маклафлін. Намагайтеся використовувати методи розслаблення для зняття стресу. Йога, медитація та масаж - одні з найкращих способів зняти стрес від діабету.
Зняття стресу може допомогти вам краще спати, що важливо, оскільки дослідження показали, що відсутність сну може погіршити діабет 2 типу. Сон менше шести годин на ніч також сприяє зниженню толерантності до глюкози - стану, який часто передує діабету типу 2. Насправді в огляді 2015 року, опублікованому в “Diabetes Care”, було проаналізовано 10 досліджень, у яких брали участь понад 18 000 учасників, і виявлено, що ризик діабету 2 типу був найнижчим серед групи учасників, які спали від семи до восьми годин на день. За даними Національного фонду сну, це рекомендована мінімальна кількість сну для більшості дорослих.
Ось ще кілька порад щодо зменшення стресу та кращого сну під час лікування діабету:
* На додаток до йоги, намагайтеся глибоко дихати перед сном. Ця практика може сприяти підвищенню уважності, допоможе розслабитися і заснути.
* Уникайте вночі алкоголю, кофеїну та гострої їжі. Коли людям не вистачає сну, вони прагнуть їжі з високим вмістом енергії або цукру, що може зробити збільшення ваги більш імовірним, якщо це трапляється неодноразово », - говорить Чонг.
* Підтримуйте злегка прохолодну температуру у своєму спальному середовищі. Національний фонд сну наголошує, що спати в холодній кімнаті легше, ніж у теплій кімнаті.
* Вимкніть світло та шум. Це полегшить вам сон і допоможе зменшити рівень стресу, говорить Чонг. Блакитне світло, подібно до того, яке випромінюють стільникові телефони, планшети та телевізори, може особливо ускладнити засинання. Це пояснюється тим, що світло запобігає виникненню гормону сну, цей гормон також називають мелатоніном.
* Лягайте спати щовечора в один і той же час, щоб встановити графік сну. Наше тіло схоже на рутину, говорить Чонг. Встановивши регулярний режим сну, ви можете скористатися перевагами і не плутати внутрішній циркадний ритм свого тіла.
Лікування діабету 2 типу: основи управління здоров’ям
Ці стратегії управління можуть мати значний вплив на рівень цукру в крові та прогресування діабету 2 типу, - каже Маклафлін. Прості зміни способу життя покращать ваше теперішнє почуття та допоможуть забезпечити здорове майбутнє.
"Вони є фундаментальними", - говорить Чонг про ці зміни у способі життя. «Як правило, коли дієта, боротьба зі стресом та фізичні вправи є хорошими і звичними, потреба в ліках часто менша, і ми всі погоджуємось, що це добре.