Як лікувати весняну астенію Румунія Лібера
Людський організм відчуває низку змін на фізичному та емоційному рівні зі зміною пір року, і, особливо з настанням весни, виникають стани астенії, меланхолії та млявості.
Олена Марінеску 0 коментарів
Сімейний лікар Кармен Бадея говорить в інтерв'ю "România liberă", що ми не повинні насторожуватися, а вживати деяких загальних заходів для підтримки біологічного процесу адаптації. Стрес, викликаний збільшенням кількості світла після коротких зимових днів, більшою чи меншою різницею температур, яка з’явилася раптово, надмірним малорухливим способом життя взимку, але також переходом на офіційний літній час і пробудженням дуже рано адаптація.
Лікар пояснює, що весняна астенія проявляється також безсонням, оскільки збільшення кількості світла протягом дня викликає зміни секреції гормону, який називається мелатонін, коливання якого спричиняють розлад настрою або сну. Крім того, великі перепади температур схильні до застуди або респіраторних захворювань, що може тимчасово знизити здатність організму чинити опір і пристосовуватися. Важливою причиною астенії є незбалансоване зимове харчування, яке позбавляє організм вітамінів, мінералів і клітковини, необхідних для повноцінного функціонування.
Збалансована дієта з фруктами та овочами
У цьому контексті доктор Кармен Бадея перераховує основні заходи, які слід вжити для боротьби з весняною астенією, і наголошує на необхідності забезпечити різноманітне харчування, включаючи овочі та фрукти: "Дуже важливо їсти щодня, у сирому або вареному вигляді., зелені рослини, багаті хлорофілом: салат, шпинат, кропива, лобода, стевія, жовтець, лейр, листя кульбаби, але також кріп, петрушка, модрина, цибуля та часник. На додаток до специфічних фітокомплексів, що містяться в кожному, всі вони мають антитоксичну та очищувальну дію, приносячи в організм значну кількість мінеральних солей та мікроелементів. Цей тип дієти спрямований на краще споживання вітамінів групи B, які тонізують центральну та периферичну нервову систему. В основному вони містяться у фруктах та злаках ".
Лікар також говорить, що ми повинні звертати увагу на продукти, багаті триптофаном, незамінною амінокислотою, попередником серотоніну, який є нейромедіатором, відповідальним за нормальний, позитивний базовий настрій, що має антидепресантну дію. Триптофан міститься в рибі, яйцях, молочних продуктах, горіхах та інших олійних культурах. Серед фруктів найбагатшими на триптофан є ананас, папайя, полуниця, манго, апельсини, виноград, грейпфрут.
"Авокадо також дуже корисний у боротьбі з весняною астенією. Вживання овочевих і зелених соків рослин: сік зеленого ячменю, морквяний сік, селера, петрушка, сік буряка, 150 мілілітрів щодня. Щоденне вживання зеленого чаю або гарячого шоколаду, кави. Вони містять теобромін та ароматичні речовини, які стимулюють добробут та приносять додаткову енергію ", - пояснює доктор Бадеа.
Якісний сон та здоровий відпочинок
Ще одним заходом, який необхідний проти неприємних проявів астенії, є забезпечення якісного сну. Тому нам потрібно щонайменше 7 годин сну на ніч, щоб організм міг оптимально використовувати свої регенеративні здібності. Ви можете споживати чаї, які допомагають процесу засинання та забезпечують спокійний, безперебійний сон, каже лікар.
Найважливішими рослинами, які заспокоюють і викликають сон, є: вапно, лаванда, пасифлора, шишки хмелю. Для заспокійливого, анксіолітичного ефекту показані агрус та гусяча лапка. Боротися з депресивним настроєм можна за допомогою суміші звіробою і цикорію, з яких щодня вживають дві склянки по 250 мл у вигляді настою протягом двох місяців. Одночасно можуть використовуватися комбінації рослин з адаптогенним ефектом, які стимулюють здатність організму пристосовуватися до нових зовнішніх подразників, отримуючи відповідну відповідь, наприклад «Я почуваюся добре тут і зараз».
Хоча вважалося, що слід уникати будь-якого виду шоколаду перед сном, останні дослідження показують, що, як це не парадоксально, часте вживання гіркого шоколаду гіркого сприяє нормалізації циклів сну і допомагає нам краще відпочивати. І це тому, що темний шоколад багатий магнієм, мінералом, необхідним для нормального функціонування біологічних годин, виявили дослідники з університетів Единбурга та Кембриджа, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nature.
Адаптогенні рослини, грізний союзник
Лікар Кармен Бадея перелічує для "Вільної Румунії" найважливіші адаптогенні рослини при лікуванні весняної астенії: китайський гінсенг (Panax gingseng), індійський гінсенг (withania somnifera, ашваганда), астрагал, шизандра китайська, азіатські гриби (родіола) Індійський базилік (ocimum sanctum).
Гемодеривателе - гідрогліцеро-спиртові екстракти рослин, отримані з ембріональних тканин, що надають їм важливих регенеративних властивостей і роблять їх показаними при весняній астенії. Можна використовувати екстракти верби, обліпихи, дикого яблука, насіння берези, бажано в поєднанні. По 2 мл кожного вводять один раз на день вранці протягом 2 місяців.
пилок є одним з найважливіших продуктів вулика. Завдяки своїм компонентам (вітаміни, незамінні амінокислоти, мінерали, мікроелементи, фосфоліпіди) він забезпечує нормальну роботу печінки. Споживайте одну столову ложку пилку, змішаного в одній столовій ложці меду. Мед, у свою чергу, привносить в організм мінерали, незамінні амінокислоти та вуглеводи у вигляді фруктози, яка завдяки метаболізму виробляє енергію, зручну у використанні. Вилікувати пилком та медом можна протягом 1-2 місяців.
Альтернативні методи лікування, корисні
Акупунктура - це розділ традиційної китайської медицини, який має спеціальні показання у боротьбі з весняною астенією. Доктор Кармен Бадея зазначає, що її дія ґрунтується на так званому законі про 5 елементів (Дерево, Вогонь, Земля, Метал, Вода), згідно з яким весна - сезон, в якому енергійна Печінка проявляється в повноті. Енергетична функція печінки полягає у рівномірному розподілі енергії Ці у всіх точках, меридіанах та енергетичних органах.
"Енергія Ци повинна текти постійно і плавно, що не завжди має місце. Коли сезони змінюються, особливо якщо це відбувається раптово, при крутих проходах може статися застій циркуляції енергії в органах і тканинах, що може призвести до неприємних проявів, таких як весняна астенія. Тому рекомендується при кожній зміні сезону, але особливо навесні, тіло врівноважувати серією акупунктурних сеансів (як правило, 10, один раз на день), комбінованих чи ні з прижиганням, який це робиться шляхом застосування моксасів (пристроїв, які, спалюючи, виділяють тепло), на рівні акупунктурних точок. Голковколювання можна поєднувати з прийомом рослинних продуктів, що належать або до традиційної китайської медицини, або до європейської фармакопеї, причому два методи мають синергетичний ефект. Усі ці заходи забезпечують безвідмовний перехід у теплу пору року з організмом, здатним до ефективної адаптації ", - підсумовує лікар.
»Слово« астенія »походить від грецької (« астенос »- без слабкості) і стосується почуття слабкості, нестачі енергії. Мірилом першої лінії є боротьба з малорухливим способом життя. Вам доведеться робити багато вправ на свіжому повітрі, гуляти, їздити на велосипеді або кататися на роликах. Він проведе якомога більше часу на природі. Вправи та фізичні зусилля в поєднанні із сонячними ваннами стимулюють вироблення ендорфінів та підвищують рівень їх циркуляції, що призводить до стану добробуту.
МЕТОДИ РЕЛАКСАЦІЇ
Одним з найбільш грізних способів викликати розслаблення та сон є секс, який, принаймні для чоловіків, діє як миттєвий заспокійливий засіб. Пояснення фахівців полягає в тому, що після занять коханням, після оргазму, в крові поширюються ендорфіни, що знизить тиск у мозку і допоможе нам заснути без турбот. Так само масаж і тепла ванна можуть стати чудовим способом розслабити тіло, яке проганяє безсоння. Ефективним трюком для забезпечення якісного сну є також "спати на спині". Фахівці з гіпнотерапії кажуть, що це ідеальне положення для найкращого розслаблення, оскільки воно допомагає внутрішнім органам «відпочити». Слід уникати положення сну на животі та на лівому боці, щоб не посилювати тиск на серце.
Серед проявів, спричинених весняною астенією, найбільш важливими є:
- психічне виснаження, розлад уваги та пам’яті
- смуток або пригнічений настрій
- розлади сну - безсоння або гіперсомнія
- відсутність апетиту або химерний апетит
- зникнення статевого апетиту
- неспокій, відчуття внутрішнього тремтіння
- Фізично: зниження артеріального тиску, тахікардія або брахікардія, випадання волосся, збільшення ваги.
"Китайці говорять, що ранньою весною енергія Ци виходить із глибин і піднімається до верхньої частини тіла та його периферії, подібно до соку дерев, коли вона піднімається над коренем і досягає найдальших гілок. І, як а дерево, людське тіло піддається взаємодії з енергіями природи, що може впливати на нього при перевищенні його захисних механізмів ". (Доктор Кармен Бадеа, лікар первинної медичної допомоги з сімейної медицини, що володіє навичками акупунктури, гомеопатії та апіфітотерапії)