Як ліпити своє тіло за допомогою; Чарівне коло; Дієта; Технічне обслуговування
Якщо ви думаєте, що я запропоную вам, хто знає, яке чаклунство, це не так - це коло з металу, що використовується у вправах пілатесу. Це техніка для розуму і тіла, яку століття тому винайшов гімнаст Джозеф Пілатес. Самі вправи підтверджуються дихальними вправами, тренуючи всі важливі групи м’язів.
Вправа No1
Пам'ятаєте, коли ви робили "місток" на уроках фізкультури в школі? Зараз йдеться про те саме, хоча вправа, яку ми пропонуємо вам, дещо інша.
Ляжте на підлогу, зігнувши ноги, а ноги на підлозі, тримаючи Чарівне коло між колінами. Він простягає руки до тіла і робить глибокий вдих. Видихніть і підніміть таз повільно, повільними рухами і затримайте положення на кілька секунд, стягуючи коло. Повністю розтягніться і повторіть вправу чотири рази.
Ляжте на підлогу, підніміть верхню частину тулуба і глибоко вдихніть носом, одночасно піднімаючи і опускаючи ноги, розтягуючи їх, наскільки зможете. Виконуйте рух десять разів, якомога повільніше. Альтернативою цій вправі є тримати ноги вгору і піднімати тільки руки - п’ять разів долонею догори і ще п’ять разів долонями вниз.
Не забувайте підтягувати коло протягом цього інтервалу, підтягуючи м’язи. Вдихніть, виконуючи підйоми, а видихніть, повернувшись у вихідне положення.
Ляжте обличчям вниз, тримаючи, як завжди, коло між колінами (ви вже звикли до цього, правда)? Підніміть коліна, утворюючи кут дев'яносто градусів, і покладіть руки за спину. Зробіть глибокий вдих, підтягніть Чарівне коло і трохи підніміть таз. Поверніться у вихідне положення (тобто витягніть ноги), закінчуючи термін дії. Для більшої ефективності спробуйте підняти голову тазом, по черзі - вліво і вправо.
Запустіть чотири повні серії.
Сядьте на підлогу, піднявши ноги і зігнувши коліна, тримаючи коло в руці. Зробіть глибокий вдих і затримайтеся в такому положенні протягом трьох секунд. Трохи повертайте ліворуч та праворуч, по черзі, закінчуючи термін дії кожного разу, коли повертаєтеся у вихідне положення (тобто перед новим поворотом, у зворотному напрямку). Виконайте чотири оберти з кожного боку, підтягнувши руки і підтягнувши коло.
Залишайтеся на підлозі, злегка зігнувши коліна і спираючись на руки. Помістіть одну ногу всередину кола, тримаючи її вертикально, а другу підтримайте колом.