Як схуднути за тиждень, дієвий план на кожен день
як схуднути за тиждень
Дізнайтеся, як схуднути за тиждень, з ефективним графіком на кожен день.
Понеділок: Почніть сильно
За даними дослідників, 57% людей, які мають намір провести А дієта Я вирішую розпочати програму схуднення з понеділка. Тому мотивації у вас не буде бракувати. Прокиньтесь на годину раніше і йдіть в тренажерний зал або на вибір у парк. Продовжуйте здоровий сніданок, який може містити грецький йогурт або яєчний білок та овочевий омлет.
Використовуйте понеділок і складайте план на цілий тиждень. Подивіться, які можливі події можуть зруйнувати ваші плани (ділова вечеря, зустріч з друзями тощо). Люди, які планують свої заходи, наскільки це можливо, частіше досягають успіху у здійсненні своїх планів.
Вівторок: Мудрий вибір
"Хто здоровий", "Безкалорійні рецепти", "Ідеї для здорового сніданку" - за даними досліджень, такі пошукові запити в Google - або за темами, пов’язаними зі здоров’ям, харчуванням та дієтою - у робочі дні вищі на 30%. Понеділок та вівторок. Замість того, щоб витрачати час на пошук великої кількості інформації, яка суперечлива, виберіть 2 або 3 сайти, які вас надихають, і підпишіться на розсилку, так що ви отримуєте безпосередньо у вхідні всі необхідні відомості.
Середа: Зустріч із вагою
Амбіційний початок може змусити вас почуватися виснаженими. Використовуйте середу, щоб зосередитись і набратися сил. Відправляйтесь за покупками - з усталеним списком - і поповнюйте свої овочі та фрукти на другу половину тижня.
Плюс, це найкращий час для зважування. Згідно з дослідженням Корнельського університету, варіації ваги для більшості жінок досягають свого максимуму в неділю, а мінімуму - в п’ятницю, що робить середу прекрасним днем для того, щоб перевірити, чи успішні досі ваші зусилля. Це ж дослідження стверджує, що жінкам, які зважуються щотижня, вдається підтримувати оптимальну вагу легше, ніж тим, хто зважується щомісяця або навіть рідше.
Четвер: Інтенсивне тренування
Дослідження також показують, що відвідування тренажерного залу починає зменшуватися після середи, тому зараз найкращий час для планування інтенсивних тренувань. Щоб не передумати, можна попросити друга піти з вами або заплатити заздалегідь.
П’ятниця: Одягніть улюблені штани
Як вже згадувалося раніше, було показано, що люди важать принаймні в п'ятницю вранці. Скористайтеся цим днем, щоб надіти улюблені штани, ті вузькі джинси, які, як ми знаємо, вам подобаються, і ви пам’ятатимете, що тиждень не закінчився, і що ви не хочете, щоб ваші зусилля були марними. 85% тих, хто дотримується дієти, дотримуються дієти протягом тижня і відмовляються від неї у вихідні. Щоб цього уникнути, дозвольте собі з’їсти десерт за вечерею.
Субота: Трохи балування
Згідно з дослідженнями, люди споживають 236 калорій більше в суботу порівняно з будь-яким іншим днем тижня. Висококалорійне блюдо не зіпсує ваш раціон, поки вам вдасться утриматися від інших кулінарних відхилень.
Неділя: зробіть щось інше
Якщо ви звикли проводити неділі, сидячи перед телевізором або комп’ютером, щоб переглянути фільми чи серіали, зараз настав час відмовитися від цієї звички. Використовуйте цей день для фізичних навантажень будь-якого виду. Крім того, Чи знали ви, що двогодинна прогулянка магазинами допомагає спалити більше калорій, ніж якщо бігати 30 хвилин? Дотримуйтесь цих порад, як схуднути за тиждень, і ваше тіло вам віддячить.