Як мати гарне здоров’я кісток без молочних продуктів
Як бути впевненим, коли ви не споживаєте молочні продукти, мати a міцне здоров’я кісток ? Наш дієтолог Олександра Мурсьє дає вам кілька порад щодо цього зберігати здорові кістки без молочних продуктів !
# 1 Слухайте своє тіло
Поперше, слухати своє тіло та потреби: велика кількість дорослих молоко майже не переносить, і цьому є фізіологічне пояснення: коли дорослішають, люди втрачають лактаза, фермент, який природним чином присутній у дітей і який необхідний для перетравлення молока, викликаючи дискомфорт у травленні при його споживанні.
Якщо ми помічаємо, що молоко робить нас хворими, ми, очевидно, не повинні не змушуйте себе пити його щоб будь-якою ціною покрити наші потреби в кальції. Перейдіть на інші джерела харчового кальцію.
No2 Харчуйтеся збалансовано та різноманітно
Якщо це правда, що молоко принести a значна кількість кальцію, це стосується і інших продуктів харчування:
- сири які часто засвоюються краще, ніж молоко. Тут ви знайдете наш рейтинг 10 сирів, найбагатших кальцієм.
- овочеві соки збагачений кальцієм і може замінити молоко у багатьох кулінарних препаратах. Як от: соєве молоко, мигдальне молоко, рисове молоко тощо.
- Мінеральна вода багатий кальцієм. Відкрийте для себе 7 найкращих мінеральних вод, найбагатших кальцієм.
- овочі також вводите трохи кальцію, це особливо стосується хрестоцвіті (капуста, брокколі, шпинат ...).
No3 займайтеся спортом !
Пийте багато молока або взяти добавки кальцію недостатньо для зміцнення кісток. Ми також повинні рухатися, каже Гай Тібо, науковий співробітник Міністерства освіти, дозвілля та спорту (MELS).
Дійсно, підтримання регулярних фізичних навантажень на всіх етапах життя так само, як їжа допомагає підтримувати її здоров'я кісток.
No4 їжте продукти, багаті вітаміном D
Нарешті, як і спорт, a достатнє споживання вітаміну D також сприяє нашому здоров’ю кісток. Дізнайтеся тут про 10 найбагатших вітаміном D продуктів.