Як мати гарну шкіру та гарне волосся та нігті
Важливість збалансованого харчування для збереження природної краси
A правильне споживання поживних речовин не тільки важливо для здоров’я, але і сприяє гарному зовнішньому вигляду шкіри, волосся та нігтів. У цій статті ми представляємо 9 поживних речовин, які можуть зробити важливий внесок.
Здорова шкіра, волосся та нігті є важливими атрибутами краси в нашому суспільстві. Отже, здоров’я шкіри, волосся та нігтів йде рука об руку з здорове життя, Тобто (і навіть якщо це здається логічним) достатнього сну, регулярних фізичних вправ, а також їжа здорові та збалансовані вітаміни та мінерали, важливі для нашого здоров’я. Як частина збалансованого харчування, харчові добавки можуть допомогти доповнити наш раціон і тим самим забезпечити оптимальний запас поживних речовин.
Шкіра - наш найбільший орган
Шкіра - це найбільший орган нашого організму. Як і волосся та нігті, шкіра захищає тіло від шкідливих зовнішніх впливів, а також є найбільшим чутливим органом.
Шкіра також виконує важливі завдання для нашого метаболізму та нашої імунної системи, вона відіграє певну роль у захисті організму, а отже і для загального здоров’я організму. Тому часто можна, спостерігаючи за зовнішнім виглядом шкіри, дізнатися, чи маємо ми здоров’я чи ні.
Наша щоденна їжа забезпечує шкіру, а також волосся та нігті необхідними мікроелементами. Дійсно, якщо людина відчуває дефіцит певних поживні речовини, шкіра, волосся та нігті це швидко покажуть.
A збалансоване харчування Тому особливо важливо для того, щоб мати гарну шкіру, гарне волосся і міцні нігті.
Найвідоміші корисні речовини
У наступних рядках ми виділимо особливо важливі поживні речовини для шкіри, волосся та нігтів, і в яких продуктах ми їх можемо знайти.
9.провітамін А (бета-каротин) та інші антиоксиданти
Для здорової шкіри споживачі повинні забезпечити хороший запас вітаміну А або бета-каротину. Вітамін А відіграє центральну роль у структурі та здоров’ї шкіри. Недостатнє надходження може проявлятися, наприклад, сухістю шкіри. Крім того, провітамін А або бета-каротин є одним з антиоксидантів. Таким чином, він допомагає захистити клітини від окисного стресу і значно сприяє захисту від передчасного старіння шкіри.
- Провітамін А в основному міститься в жовто-помаранчевих овочах і фруктах, а також у темно-зелених, таких як паприка, шпинат, морква або ягоди.
8. Вітамін В2 (рибофлавін)
Вітамін В2 або рибофлавін також називають «вітаміном росту». Це важливо для енергетичного обміну, а також важливо для здоров’я шкіри.
- Вітамін В2 міститься в м’ясі, молочних продуктах і цільних зернах.
7. кремній (мікроелемент)
Для здорової шкіри, волосся та нігтів важливо забезпечити їх належне забезпечення кремнієм, оскільки кремній є компонентом шкіри та сполучної тканини.
- Кремній міститься в таких продуктах, як спаржа, ячмінь або овес.
6. омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти є частиною клітинних мембран (клітинних стінок), які оточують і захищають кожну клітину. Вони забезпечують необхідну стабільність і здоровий водний баланс.
- Омега-3 жирні кислоти містяться, наприклад, у рибі, горіхах та насінні льону.
5. Вітамін С
Вітамін С - один з найважливіших вітамінів для шкіри. Вітамін С є, серед іншого, кофактором у виробництві колагену. Таким чином, це сприяє нормальному утворенню колагену і, отже, впливає на здоров'я шкіри та утворення зморшок.
- Вітамін С в природі міститься в ягодах обліпихи, перці, чорній смородині та петрушці. Цитрусові, картопля, капуста, шпинат та помідори також є хорошими джерелами вітаміну С.
4.селеній
Селен допомагає підтримувати здоров’я волосся та нігтів та захищає клітини від окисного стресу.
- Селен міститься в їжі для тварин і рослин. Особливо високий вміст м’яса, риби, горіхів та грибів.
3. біотин
Біотин також допомагає у збереженні шкіри та волосся. Він бере участь в утворенні креатину. Креатин є основною речовиною волосся, але він також міститься як структурний білок шкіри та нігтів.
- Біотин природним чином присутній у таких продуктах, як яйця, горіхи, вівсяна каша та соя, а також у зародках пшениці та грибах. Також його можна знайти в харчових добавках.
2.цинк
Цинк є одним з найважливіших важливих мікроелементів для людського організму, і його слід засвоювати з щоденного раціону. Цинк сприяє підтримці волосся, нігтів та шкіри, необхідний для синтезу білка, утворення колагену та загоєння ран, плюс він є важливим антиоксидантом.
- Цинк міститься, наприклад, у яловичині, свинині та птиці, а також у молоці та сирі.
Харчові добавки можуть - як частина збалансованого харчування - сприяти оптимальному споживанню цих мінералів та вітамінів. Однак на перше місце виходить важливий харчовий продукт, про який багато людей не відразу замислюються:
1. вода
Тіло людини складається з трьох чвертей води. Отже, a достатнє водопостачання має важливе значення для нормального функціонування організму. Шкіра, волосся та нігті також повинні бути забезпечені достатніми запасами. Рекомендується випивати не менше 1,5-2 літрів на день. Ідеально підходять негазована вода, мінеральна вода, трав’яні та фруктові чаї.