Як мати красиві ноги мобільних вбивць
Ноги - одна з найскладніших областей для формування тіла, але немає нічого неможливого. Всі захоплюються, залежно від статі, ногами Девіда Бекхема або Шарліз Терон, але не багато хто знає, що робити для досягнення цього результату.
Перш за все, за даними FoxNews, жінки та чоловіки повинні працювати абсолютно по-різному один від одного. Чоловікам потрібно нарощувати м’язи і набувати «скульптурного» вигляду, тоді як жінкам потрібно їх подовжувати і послаблювати. Ніхто не любить надзвичайно м’язистих або кремезних ніг.
Баррі Джей - відомий інструктор з фітнесу, який допоміг таким знаменитостям, як Кеті Холмс або Стейсі Кейблер, отримати найкращу форму. Ось декілька порад, які він дає:
Тримайте ноги трохи далі рівня плечей і переконайтесь, що ваші коліна не перевищують (вертикальний) рівень пальців ніг при згинанні ніг. Тримайте очі прямо, спина рівна, а живіт напружений. Спробуйте напружити сідниці, щоб якомога більше м’язів працювало.
Пам’ятайте, що вам не потрібно згинати спину, тому грудна клітка не повинна висуватися вперед. Якщо ви не можете так стояти, візьміть мітлу і тримайте її руками за тілом, щоб ви були змушені мати правильне положення. Ви можете зробити 10 повторень, 4 підходи, додавши ваги до 10 кілограмів.
Це відмінна кардіо вправа і дуже корисно для ніг. Почніть за 3 хвилини до тренувань з обтяженням, щоб збільшити пульс.
Вирівняйте підошви стегнами і злегка зігніть у талії. Тримайте руки прямо, з вагою в кожній. Опустіть тіло якомога нижче, не вигинаючи спину, потім злегка підніміться, підтягнувши живіт і спину. Зробіть 4 підходи по 15 повторень.
Жінки повинні робити вправи без обтяжень, щоб не потовщувати ноги, а навпаки, витончувати і подовжувати їх.
Зробіть сто ударів ногою спочатку спереду, піднімаючи їх до рівня грудей, потім назад, залишаючи тулуб спереду, так, щоб стопа при ударі підходила поруч із колоною.
Тримайте ноги нарізно, спину прямо, а голову поверніть вліво або вправо. Потім підніміть одну ногу вбік, зігнувши коліно (як це робить собака при дефекації на гідранті), напружуючи спину. Через 15 секунд поміняйте ноги.
Спробуйте робити віджимання протягом хвилини, без обтяжень. Зробіть їх якомога більшими, стежачи, щоб коліно не стирчало з пальців ніг. Тримайте хребет прямо і використовуйте живіт для балансу. Через деякий час ви зможете робити віджимання протягом 4 хвилин на кожній нозі.