Як мати плоский живіт 3 вправи для тренування вдома - журнал biba
Вам не потрібно членство в спортзалі, щоб продемонструвати плоский живіт цього літа! Завдяки цим простим домашнім вправам у вас більше не буде виправдань. Готові до конкретних абс? Біба розповідає, як мати плоский живіт, не виходячи з квартири.
Розтяжка та піхви
Ви коли-небудь чули про великий хрест? Цей м’яз, розташований безпосередньо під грудьми, є найглибшою частиною черевного ремінця. Саме вона підтримує органи і підперезує талію. Це також перший м’яз, який працює, якщо ви дійсно хочете плоский живіт, а не лише шоколадні батончики, які, в будь-якому випадку, будуть видні, лише якщо шлунок зменшиться. Перш ніж почати думати про те, як мати плоский живіт, навчіться відчувати свої м’язи. Для цього ми втягуємо живіт і витягуємо хребет, щоб вирівняти голову-шлунок-промежину. Для нарощування м’язів (і одночасно розслаблення) ми робимо дихальні вправи типу йоги, справжню допомогу для схуднення! Для цього: стоячи або в позі лотоса, ви стоїте прямо, як я. Ви дійсно повинні відчувати, як вас тягне невидима нитка з верхівки голови. Ми стискаємо промежину, втягуємо живіт і знову дихаємо. Глибоко вдихніть, потім голосно відпустіть через рот. Повторіть тридцять разів, як тільки встигнете. Через кілька тижнів ми вже бачимо, як формуються хрести, покращується постава та біль у спині. Прекрасний фон для того, щоб тепер намалювати конкретні абс !
Абс два-три рази на тиждень
Замість того, щоб ставити собі недосяжні цілі, робіть ставку на невеликі набори три рази на тиждень. Протягом місяця ви повинні бути набагато ближче до мети з плоским животом. На килимку для тренажерного залу ми робимо тридцять хороших м’язів живота, стежачи за тим, щоб не «зламати» шию і добре дихати. Пам’ятайте: потилиця є продовженням хребта! Отже, ми очищаємо простір між підборіддям і грудьми: там має бути місце для розміщення тенісного м’яча. Поганий рефлекс, коли ви починаєте: затримайте дихання, тому що ви зосереджені на зусиллях. Ви позбавляєте м’язи достатнього запасу кисню і втрачаєте мотивацію: в цих умовах важко займатися спортом !
Підвищення бюста для зміцнення всього ремінця живота
На додаток до або для зміни абса, ви можете спробувати "підвищення бюста". Це допоможе вам отримати плоский живіт також через місяць. Лежачи на килимку для тренажерного залу, зігнувши ноги, покладіть праву щиколотку на ліве коліно. Покладіть праву руку на праве стегно, а ліву за ліве вухо. Ви візуалізуєте? Потім встаньте на вдиху, підносячи лівий лікоть до лівого коліна. Повільно повертаючись у вихідне положення на видиху. Вдихніть і повторіть з іншого боку. Зробіть три підходи по десять ліворуч і праворуч. Між сетами дотримуйтесь відпочинку 1-2 хвилини. Ви можете збільшити кількість сетів і повторень, коли вам буде комфортніше.