Як мати твердий живіт, не роблячи абс Ель
Як мати твердий живіт, не роблячи нескінченних серій абс? Завдяки цим трьом цілеспрямованим і гіперефективним вправам, розробленим Сіссі Муа, фітнес-професіоналом! Ютубер, яка випустила свою книгу "Фітнес, книга про тіло", розкриває три жести, які все змінюють. На ваші гетри.
Облицювання обличчя
Ця вправа дозволяє опрацьовувати м’язи живота в цілому і особливо найглибші. Ножна оболонка дозволяє їм стискатися на час і, отже, нарощувати їх, щоб мати плоский живіт.
Як зробити: на хвилину спирайтеся на передпліччя і навшпиньки. Мета полягає в скороченні черевної порожнини, забезпечуючи при цьому належне дихання.
Як довго: одну хвилину, а потім ми розтягуємось і розслабляємося на кілька хвилин.
Порада: ми обережні, щоб не поглибити спину і, навпаки, не монтувати сідниці. Щоб уникнути найменших болів у спині при правильній роботі абс, обов’язково сидіти якомога прямо.
Бокова обшивка
Ця вправа дозволяє опрацьовувати поперечні м’язи, відомі м’язи талії, не роблячи класичних пресів і, отже, не порушуючи промежини.
Як зробити: це той самий принцип, що і передня оболонка, за винятком того, що цього разу ми спираємося вбік, на одне передпліччя.
Як довго: одну хвилину, потім ми розтягуємось і дихаємо кілька хвилин.
Порада: стежать за тим, щоб нижня частина тіла не провисала. Для цього все повинно бути в оболонці і в хорошому розподілі ваги тіла на руку, як на ноги.
Варіант: обшивка збоку також може бути виконана з невеликими коливаннями, щоб більше працювати на ремінці живота.
Підйом ноги
Підйом ніг дозволяє працювати абс, але особливо м’язам внизу живота.
Як зробити: ляжте на спину, випряміть ноги, а потім підніміть їх на 80 ° і опустіть, не торкаючись землі. Для цього ми не забуваємо укладати абс, інакше результату не буде !
Як довго: одну хвилину, потім ми розтягуємось і дихаємо кілька хвилин.
Порада: покладіть руки під сідниці, щоб уникнути видовбування спини і, таким чином, сенсибілізації нижньої частини спини.
Варіант: можна піднімати ноги по черзі, як ножиці, і завжди, не торкаючись землі, щоб завжди трохи більше працювати з м’язами низу живота.