Як мати здоровий хребет - крок до здоров’я
Чи слід пам’ятати, що хребет - це орган, який утримує нас разом, підтримує і дозволяє виконувати всі рухи? Завжди добре пам’ятати про це, особливо коли ми схильні це не помічати.
У наступній статті ви можете дізнатися кілька порад щодо здорового хребта !
Інформація про хребет
Хребет - найважливіша шарнірна структура в організмі. Він починається під головою і поширюється на таз. Тобто він перетинає всю спину. Він розділений на 5 зон, якими є зона:
- Шийний відділ: 7 хребців (від C1 до C7)
- Грудна або спинна: 12 хребців (від Т1 до Т12)
- Поперековий відділ: 5 хребців (від L1 до L5)
- Крижові: 5 хребців (від S1 до S5)
- З куприка: 4 або 5 хребців
Кожна з цих областей хребта має певне призначення, і разом вони забезпечують нам підтримку тіла, рухливість та поставу. Крім того, хребет - це спільна нитка нервової системи.
Як мати здоровий хребет ?
Тепер перейдемо до деякої практичної інформації. Якщо ви хочете мати здоровий хребет, який не болить вас і не створює жодних проблем, застосуйте наступні поради.
Подбайте про свою поставу
Тримайте спину прямо, коли зможете, коли ви на роботі, в метро, на дивані, в ліжку або в коледжі. Так ваш хребет буде здоровим.
Самостійно виправте свою позу, скоротіть живіт і вирівняйте його з животом. Уявіть, що мотузка, прикріплена до стелі, виходить з верхньої частини голови, а спина повинна залишатися прямою.
Існує безліч технік, щоб підтримувати гарну поставу: додайте подушки на своє сидіння, придбайте ергономічне сидіння, покладіть дошку на спинку стільця, використовуйте ремінь тощо.
У всіх випадках плечі повинні бути розташовані трохи назад і розслаблено опускатися уздовж боків тіла.
Коли у нас погана постава, нерви між хребцями «защемлюються», і це спричиняє біль, проблеми з кровообігом та енергією.
Отже, якщо ви нахилились, погано тримаєтесь, то вам, швидше за все, бракує сміливості або ви будете в депресії, втоми чи поганого настрою.
Перевірте свою позу якомога швидше, сидячи перед комп’ютером або за робочим столом. Наприклад, повісьте на комп’ютері невеличку табличку, щоб запам’ятати її.
Робити вправи
Але будьте обережні, не будь-який тип вправ! Важливим є те, що ваші рухи допомагають м’язам спини та шлунку залишатися здоровими, міцними та твердими, адже це м’язи хребта.
Ви можете робити м’язи живота, поперек і вправи з невеликою вагою. Щоб тонізувати хребет і одночасно його розслабити, спробуйте займатися йогою. Найкраща вправа або вид спорту для здоров’я спини - це плавання.
Кілька разів на день (принаймні один раз) розтягуйтесь на 10 хвилин.
Хороша ідея зняти напругу з хребта - схрестити руки, переплітаючи пальці. Далі простягніть вперед, на висоті грудей. Трохи скрутіть спину, ніби це С, і витягніть руки якомога далі. Повторити п’ять разів.
Уникайте накопичення токсинів
Звичайно, існує великий зв’язок між тим, що ви їсте, і станом вашої спини, окрім постави або гімнастики.
Важливо дотримуватися дієти, яка не містить жирної, рафінованої, цукристої, смаженої або нездорової їжі.
Усі ці продукти накопичують токсини в хребті і викликають різні ускладнення та страждання.
Добре включати в свій щоденний раціон овочеві соки зі свіжими інгредієнтами, сухофрукти, як мигдаль, синю рибу, як лосось, сирі фрукти та два літри води на день (принаймні), щоб звільнити все, що накопичується.
Усунути зайву вагу
Більшість людей з ожирінням мають проблеми зі спиною та біль. Це тому, що чим важче ви важите, тим більше роботи має зробити хребет, щоб підтримувати тіло. Тоді міжхребцеве напруження дуже болюче.
Якщо у вас надмірна вага, дотримуйтесь дієти, яка допоможе вам схуднути.
Робіть місцеві масажі
Коли у вас болить частина хребта, ви можете звернутися до фахівця, який допоможе вам позбутися від контрактури. Але будьте обережні, оскільки цей прийом слід застосовувати лише тоді, коли біль нестерпний.
Деякі люди обирають профілактичні сеанси раз на тиждень, щоб тонізувати м’язи спини і одночасно усунути напругу, коли вона з’являється знову і залишається невеликою і легкою.
Цифропунктура, біоенергетичний масаж та розслаблюючий масаж - три рекомендації для тонізації хребців, вигнання накопичених токсинів та звільнення міжхребцевого тиску.
Не завантажуйте важкі предмети
Якщо ваша робота вимагає перенесення важких предметів, завжди приймайте правильну поставу та використовуйте корсет. Якщо ви час від часу носите важкі предмети по дому, будьте дуже обережні щодо займаної позиції.
Найкраща техніка - згинання колін і наближення сідниць якомога ближче до землі. Тоді візьміть те, що вам потрібно носити на руках, ніби ви когось обіймаєте.
Поступово розведіть коліна і поверніться у вихідне положення.
Споживайте натуральні добавки
Одними з найкращих для хребта є магній, кальцій, спіруліна, пивні дріжджі, лляне насіння, олія лосося та рослинні олії.