Як мати здоровий розум у здоровому тілі Здоров’я та харчування
Здоровий дух у здоровому тілі - запорука набагато щасливішого життя. І хоча здоровий спосіб життя може запобігти таким хворобам, як хвороби серця та діабет, психічне здоров’я настільки ж важливе, як і фізичне - його не слід ігнорувати. Коли ми думаємо про загальне фізичне здоров’я, ми часто не помічаємо свого психічного.
Ви можете харчуватися здорово або робити фізичні вправи щодня - але коли ви востаннє думали про здоров’я свого розуму? Чи намагаєтесь ви зменшити ризик психічних проблем, чи просто хочете переконатись, що ваш мозок здоровий. В ідеальному стані, ці поради будуть корисні кожному, хто хоче мати здорове тіло та одночасно піклуватися про своє психічне здоров’я та мозок.
1. Їжте правильну їжу
Як і будь-яка високопродуктивна машина, наш мозок потребує пального преміум-класу, що означає здорову та поживну їжу. Зокрема, омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В, вітамін Е тощо. Всі ці поживні речовини допомагають мозку регулювати свою хімію та добре функціонувати.
Оскільки організм природним чином не виробляє омега-3, важливо додати їх у свій раціон. Волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю, чіа та фісташки багаті омега-3 жирними кислотами. Як і риба, лосось є багатим джерелом білка та омега-3. Тому ми називаємо це їжею для мозку.
Горіхи та насіння є чудовими щоденними закусками та чудовим джерелом вітаміну Е. Авокадо також містить багато вітаміну Е. Зелені листові овочі, такі як капуста, зелень комір, салат ромен, а також брокколі, корисні не тільки для здорового організму, вони також є хорошою їжею для мозку. Отже, ви знаєте, що вам потрібно робити: їжте свої овочі! Будь-який посібник із здорового харчування дасть вам довгий перелік корисних речей, які овочі можуть зробити для вашого організму.
2. Пересувайтесь, щоб мати здорове тіло, а отже, і здоровий дух !
Тіло людини було призначене для руху. Проте насправді мало хто з нас використовує всі рухи. Вправи змушують організм вивільняти хімічні вісники - ендорфіни, які збільшують задоволення в усьому тілі. Більший тиск, більше кисню і більше кисню = здоровий мозок.
Прості вправи з невеликим впливом, такі як ходьба протягом 30 хвилин на день, можуть зменшити ризик ожиріння, діабету, високого кров’яного тиску та багатьох інших факторів, які можуть збільшити ризик розвитку багатьох психічних захворювань.
Тож якщо ви хочете зберегти свій мозок здоровим, крім того, щоб мати здорове тіло, виходьте туди та рухайтеся.!
4. Насолоджуйтесь здоровим духом у здоровому тілі
Ваш мозок потребує відпочинку, як і всі інші частини вашого тіла. Сон стимулює нас і покращує настрій. Під час глибокого сну мозок відновлюється і зміцнює імунітет. Відсутність сну або втрата сну призводить до втоми, пригнічення імунітету, розладів пам’яті та настрою.
Хронічне недосипання може спричинити серйозні проблеми. Це підвищує ризик виникнення серйозних проблем із психічним здоров’ям, таких як тривога та депресія, манія чи психоз, і навіть паранойя. Не кажучи вже про інсульт. Для здорового тіла та здорового мозку слід прагнути до приблизно 8 годин сну щоночі.