Як медитувати вдома
Для багатьох медитація асоціюється з чимось містичним. Насправді це простий психологічний прийом із неабиякими результатами, якщо ви хочете навчитися розслаблятися або позбуватися негативних думок.
Як починається процес медитації для початківців вдома?
Виберіть підходящий час для цієї вправи. Приділіть 20 хвилин ранку та ще 20 вечора для цієї вправи. Займатися ранковою медитацією допоможе вам розслабитися, зібратися з думками, зосередитись на діях, які вам доводиться робити протягом дня. Увечері ви прогнатимете свої негативні думки та емоції, накопичені за день, і зможете спокійно виспатися.
Заповідано медитувати щодня, щоб ця діяльність перетворилася на звичку. На ранніх стадіях це може бути важко, але медитація, як і будь-яка інша вправа, вимагає практики. Це можна порівняти з ранковою прогулянкою, яка спочатку теж непроста. Але якщо спорт для тіла, то медитація - це вправа для розуму.
Виберіть місце для медитації
Найкраще місце для медитації - це те місце, де вас не потурбують - тихий та безпечний простір. Зручний куточок будинку підходить для медитації. Однак, коли ви пройдете практику медитації, ви зможете виконувати вправи в громадських місцях.
Важливо! Не вибирайте ліжко як місце для медитації. Наш мозок звик розглядати це місце для сну, і ви ризикуєте, що в процесі медитації ви забудете і заснете. Нехай це не трапляється з вами.
Правильне положення
Не потрібно намагатися залишатися в позі "лотоса", згідно з різними стереотипами. Поза для медитації може бути будь-якою, якщо ви почуваєтесь комфортно і можете розслабитися.
Ваша спина повинна бути прямою - це єдиний спосіб забезпечити правильне дихання. Якщо спочатку вам важко тримати спину прямо, можна притулитися до стільця або стіни. З часом м’язи зміцняться, і ви зможете тримати їх прямо без зайвих зусиль. Ви можете витягнути ноги на підлогу і прикрити коліна руками. Твоє тіло повинно намагатися розслабитися. Переконайтеся, що ви не засмучені, а ваш одяг зручний.
рано
Як розпочати процес медитації? Закрийте очі і розслабтеся, контролюйте своє дихання, щоб не думати ні про що інше. Існує техніка концентрації дихання. Дихайте глибоко і обережно, щоб ні про що не думати, окрім дихання. Прислухайтеся до своїх почуттів, скоротіть їх і дихайте. Дотримуючись цих процесів, ви не будете звертати свою увагу на інші думки. В результаті ви розслабитесь і приведете свою свідомість до ладу - ось суть вправи. Ви можете повторити кілька речень - це ще один спосіб зосередити свою увагу.
Не обов’язково використовувати індійські мантри, ви можете вибрати те, що вам подобається. Наприклад, придумайте фразу, яка покращує ваш день і розмірковує навколо нього.
Прийоми візуалізації - практика медитації. Потрібно мати перед собою абстрактні, різні образи, які заспокоїть вас. Наприклад, узбережжя або полум’я. Зосередившись на образі, ви не зможете придумати інші думки у своєму розумі. Таким чином ви розслабитесь і розвинете свою уяву.
Порада: ви можете використовувати прийоми окремо, водорості один на ранок, а інший на вечір і поєднувати їх. Наприклад, спочатку ви зосередитесь на диханні, а потім перейдете до вправи на малюнок.
Кілька загальних порад для початківців
Початкові вправи не зрозумілі новачкам. Особливо з точки зору сутності процесу та майбутніх результатів. Ці поради допоможуть вам зрозуміти, що відбувається.
Найголовніше: не чекайте негайних результатів. Ви не можете розпочинати вправи для медитації сьогодні і розраховувати відчути ефект завтра - цього не станеться. Медитація - це те саме тренування, подібне до спорту, за винятком того, що ви тренуєте розум, а не тіло. Наберіться терпіння і практикуйте техніки медитації щодня, не здаючись.
Багато аналізуйте - порівняйте свої почуття до і після медитації. Подивіться, як змінюється ваш стан через кілька днів тренувань. Це допоможе вам зрозуміти. Намагайтеся не засинати під час сеансу і не медитувати перед сном, а за кілька годин до сну.
Не слід їсти задовго до медитації або після неї. Під час фізичних вправ метаболізм зменшується, тому, якщо їсти після, тоді їжа буде важче засвоюваною і призведе до збільшення ваги. І якщо ви їсте перед фізичними вправами, то процес перетравлення їжі завадить вам зосередитися на процесі. У цьому випадку, якщо у вас є почуття голоду, тоді добре з’їсти щось легке, втамувати голод. Якщо ви не можете зосередитися протягом тривалого часу, спробуйте використовувати короткі проміжки часу.
Темп сучасного життя швидкий і часто призводить до стресів, люди нервують і не можуть заспокоїтися. Медитація для початківців вдома допоможе вам жити в гармонії зі своїм розумом та підтримувати своє самопочуття та позитивний настрій завдяки медитативним вправам.