Як мені планувати дієту як боксер (худнути, м’язи, бокс)
Наступна ситуація: У мене є боксерський турнір за 3 тижні, і я повинен перейти з 72 кг до 69 кг. Я займаюся досить спортом, просто думаю, що цього буде недостатньо. Тому я вирішив сісти на дієту. Але я не дуже багато про це знаю, і мені потрібна ваша порада. Як повинна виглядати моя дієта, не втрачаючи при цьому занадто багато м’язової маси?.
Додаткова інформація: Я тренуюся чотири рази на тиждень, а також чотири рази бігаю
4 відповіді
"Завжди сильно бити", мабуть, буде неправильною справою;)
3 кг за три тижні - це зовсім не проблема, багато людей також «швидко» втрачають 500 г, потіючи перед зважуванням.
Тримайтеся подалі від таких речей, як "низьковуглеводні", особливо незадовго до змагань. Їжте трохи менше або займіться трохи більше, не нехтуйте білками і вуглеводами, і це не повинно бути проблемою. Більше рухатися в цьому випадку - це не «підняття тягарів протягом 30 хвилин» або біг у 5-й раз, а постійне постійне перебування в русі. Це не так багато ваги, яку ви хочете втратити, вона повинна бути керованою.
Ви не маєте в клубі порад? Що означає ваш тренер? Хтось із спортзалу?
Дякую, це мені допомогло. Звучить справді логічно те, що ви говорите: D
Так, тренер одного разу згадав, що я повинен схуднути. Я не запитував його так точно, як це робив, але я зроблю це на наступному тренуванні.
Тоді удачі (схуднення та змагання).
Є бодібілдери, які відвідують сауну спеціально, щоб випотіти воду
Вони їдять надзвичайно мало перед "шоу"
Але це було б не так добре для вас.
Я вважаю твій випадок трохи складним . Єдине, що я можу придумати, це їсти низькокалорійну їжу, щоб ти схудла через нижчий калорійний баланс
Але тоді потрібно бути обережним, щоб все-таки отримувати всі поживні речовини
Повністю уникати вуглеводів та жиру для мене не буде відповідним рішенням
Зменшити кількість адекватного білого ще можливо
Один дає вам швидку енергію для тренувань, інший по-іншому, наприклад, за допомогою дихального ланцюга (трохи повільніше)
Вибачте, якщо це вам не так допомогло ^^
Кожна порада допомагає:) Я можу порівнювати різні твердження тощо. Дякую!
Їжте миску вівсянки з молоком та медом замість звичайного сніданку та вечері вранці та ввечері;) Через білки та вуглеводи ви втрачаєте лише жир, а не м’язову масу
Запитайте свого тренера та ваших колег.
подібні запитання
Привіт, мені 27, і я хочу нарощувати м’язи. При зрості 1,77 м значення 63 кг становили 11% жиру в тілі і 46% м’язової маси. Зараз у вазі 69 кг я маю 14-15% жиру і 45% м’язової маси. Мій шість пакетів так само хороший:( Хм, як я вже сказав, я хочу нарощувати м’язи. Але мені зовсім не подобається мій новий вміст жиру в організмі. (Звичайно, я також регулярно тренуюся в студії і їм багато нежирного кварку з індички, банан, яблучний рис тощо)
Я тренуюсь 3 роки (силові тренування) і отримав травму близько 1 тижня, і в цілому повинен зробити 1-2 тижні перерви. Я насправді планував розпочати дієту з сьогоднішнього дня, але боюся, що втрачу занадто багато м’язової маси через невправлення. Я не встановлюю ніяких стимулів і використовую більше, ніж мені потрібно. Мені краще зачекати, поки я знову стану в формі, і зайти або почати зараз? Чи має значення цей короткий час взагалі (з точки зору втрати м’язів)?
Я займаюся спортом і дотримуюся дієти з низьким вмістом вуглеводів. Тому їжте багато білка, у вигляді їжі та порошку. Тим не менше, я також втрачаю м’язову масу і відчуваю відносну слабкість. Тому я хочу приймати креатинові добавки або бустери, щоб не втрачати м’язи. Зараз ми побачили на просторі Інтернету, що корисний креатин у дієті чи не є гострою темою. Який ваш досвід? Я був би радий, якби ті, хто також має досвід використання добавок і не лише теоретичні знання, зв’язалися. Теоретично з цього питання є дуже різні висновки. Для мене це більше про емпіризм, який я в цьому контексті більше ціную. Заздалегідь дякуємо за вашу підтримку спортивні друзі!:)
мають KFA 16% з вагою 72 кг. Вже тиждень я сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів і тренуюся 4 рази на тиждень (верхня частина тіла - нижня частина тіла). Тепер моє питання полягає в тому, чи ефективна ця дієта. Візьміть близько 60-70 грамів вуглеводів на день і 60-80 грамів жиру. Візьміть близько 1500 ккал на день, тож дефіцит 500-700. Скільки часу знадобиться, поки я не досягну приблизно 10-12% КФА. Чекаємо ваших відповідей.
Привіт, хлопці, я хотів запитати вас (серед експертів), чи можете ви/можете їсти 2 скибочки білкового хліба на день на дієті з низьким вмістом вуглеводів. PS: Я сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів приблизно 1 1/2 місяця, і це приносить для мене багато. Діє девіз про низьковуглеводні вуглеводи нижче 5 вуглеводів на 100 г
Я займаюся ММА рік. Я також тренуюсь у фітнес-студії (виключно зона з вільною вагою, "примусові рухи") і описую свою статуру (1,88 м 78-80 кг як "атлетичну" #noflex)
Зараз я не особливо м’язистий, ви можете бачити добре треновані м’язи навколо грудей, плечі спини, шию тощо (ноги трохи відстають, також досить довгі)
На тренуванні ми спочатку робимо розминку (біг + розхитування суглобів) та функціональні рухи, все дуже швидко і призначене для боротьби (лопатки під час бігу, стрибки, скипінги тощо).
Потім ми робимо вправи на вагу тіла (висока інтенсивність, віджимання, тренування м’язів живота, ноги до падіння, але все лише з вагою тіла)
тоді ми практикуємо техніку. Отже, певне комбінування та удари, удари та удари та граппінг (як боротьба з наземним боєм до "вибивання" (стукіт))
Врешті-решт ми закріплюємо вивчене в спарингах.
Я відчуваю про Мма, що це дуже важкий вид спорту. Новачки з горами м'язів або високим вмістом жиру в організмі здебільшого обриваються або не встигають за тренуванням.
Цей вид спорту не є ні марафоном, ні важкою атлетикою, але також не схожий на технічний, тривалий бокс, який більше спрямований на марафон.
Звичайно, існують різні способи тренувань у різних тренажерних залах. Але на цьому етапі я хочу запитати, чи може хтось сказати (можливо, з досвіду), чи можу я також нарощувати м’язову масу без силових тренувань на боці та зосередження уваги на боксі.
Я хотів би пройти курс боксу і незабаром бути готовим до змагань. Я бачу, що більшість боксерів дуже худі (особливо молоді), і я просто хочу бути "ширшим" - мені просто так стає краще.
Тож чи можете ви нарощувати м’язи лише за допомогою інтенсивного боксу та змішаних єдиноборств за допомогою вправ на вагу тіла та спарингів, таких як технічні вправи? Тому що м’язисті боксери теж не накачують.
Як отримати ці великі, але потужні, добре треновані м’язи? Вам просто потрібно багато їсти чи щось інше?
Ви помічаєте, що я зневірена, бо не планую відвідувати тренажерний зал поруч три рази на тиждень мма (пн, вівторок, п'ятниця) та три рази боксу (вівторок, четвер, п'ятниця) та суботнього кросфіту (навіть без великої ваги) та отримувати м’язи тренуватися до виснаження, коли я знову користуюся ним через 6 годин.
Я завжди багато розмовляю/пишу про кущ, але, сподіваюся, хтось може мені допомогти, інакше спробуй і навчись, тому я можу набрати вагу лише завдяки тренуванням бойових мистецтв без силових тренувань?
(Я не набираю вагу легко, навіть солодощі тощо мені все одно не підходять, не їжу їх, інакше хочу підтримати "чистий" план харчування)
Привіт, я в даний час був на низькому рівні вуглеводів, зараз швидкий час наступного тижня. Як мені там годуватись? просто хочу визначити себе до літа. Отже, ви завжди їсте з нами приблизно з 10 ранку, а їсте знову о 3 ранку. мені тоді просто з'їсти 2 більші страви? Так ка 900 або 1000 калорій на прийом їжі
Крім того, я все ще відвідую тренажерний зал і досі тренуюся 4 рази на тиждень 3x верхню частину тіла 1x ноги і поперек, а вдома я також час від часу треную поперек і живіт.
Я не можу робити кардіо 100% під час голодування, тому не можу нічого змінити. Я не можу нічого пити цілий день, а з кардіо ви пітнієте в 10 разів більше, ніж при тренуванні м’язів.
тож моє запитання: я худну, коли відчуваю дефіцит калорій навіть під час посту?
2-е питання: чи втрачу я м’язи? Я маю на увазі, що я вже втрачаю в дефіфазі або під час дефіциту калорій з низьким вмістом вуглеводів, ще гірше, ви втрачаєте деяку м’язову масу в довгостроковій перспективі, але як щодо голодування, це ще гірше?
Привіт, мені 20 років, 175 см, тим часом 77 кг і 18% BF, я тренуюсь 1 1/2 року
Після гарного року в фазі наповнення я вирішив скоротити, поки не досягнув 9-10% Bf. В даний час я тренуюся 4-6 разів на тиждень (ноги, штовхати, тягнути 2x) і споживаю близько 2000 ккал. 30% вуглеводів, 35% білків/жирів. Я хочу втратити якомога менше м’язової маси, і тому не впевнений, чи варто мені, можливо, збільшувати калорії до 2300 за допомогою частих тренувальних одиниць, оскільки моя щоденна потреба становить близько 2800. Згідно з розрахунком, я повинен втрачати 0,5 кг на день з 2000 ккал щотижня, але через 2 тижні я вже втрачав 2 кг, що призвело мене до думки, що я можу втратити більше м’язової маси, ніж ви насправді втрачаєте під час здорової фази різання.
Привіт, люди, чи можете ви дати мені поради щодо того, чого не можна їсти під час дієти чи чого слід стежити ?
EAA’s має сенс у дієті?