Як мені позбутися цих 7 кілограмів; СИЛЬНИЙ журнал
Навчання спалюванню жиру - 7 порад для збільшення спалювання жиру, спалення більше жиру в організмі та втрати жиру на животі
"Як я можу позбутися цих 7 кілограмів?" - Надін (43 роки) прийшла до нас із цим запитанням.
Через запалення сухожильного прикріплення вона не могла займатись жодним видом спорту на 3/4 і з тих пір набрала 7 кілограмів.
Зараз вона зареєстрована у фітнес-студії, але, незважаючи на 1/2 години кардіо на крос-тренажері та 1/2 години ергометра 3 рази на тиждень, вона більше не може контролювати свою вагу.
Далі ви можете прочитати, як вона позбулася своїх 7 кілограм, незважаючи на запущений завал ...
Як мені позбутися цих 7 кілограмів?
Як мені позбутися цих 7 кілограмів? З правильним тренуванням і планом харчування до бажаної фігури.
це також може бути міні-історією для кращого розуміння?
Наприкінці 2013 року ми з чоловіком виявили, що бігаємо до нас, ми починали повільно і до 2015 року зустрічали з великим ентузіазмом і радістю працював до марафону. Ідеально, якщо ви робите це з двома людьми. Можливо, слід додати, моєму чоловікові 47, а мені 43, ми працюємо повний день і не маємо дітей.
На жаль, я пройшов з марафону (але не обов'язково причинно-наслідковий) тендиніт в лівій п’ятці, заблокований для фізичних вправ на 3/4 року.
Зараз трохи краще, але як тільки я знову починаю бігати (на біговій доріжці в студії) біль виникає в різний час. Стерпний, але не стан!
Зараз я в тренажерному залі, щоб просто мати альтернативу.
Однак, незважаючи на кардіотренування (1/2 години бігової доріжки 1/2 години велосипеду), я більше не можу контролювати свою вагу.
7 кілограмів, які ви набрали з тих пір, як ви перестали бігати, не хочуть піти. Я 175 см, а зараз важу 74 кг.
Я думаю, що зазнаю невдачі через неправильну дієту в невідповідний час, бо я не можу нічого конкретно прочитати, ЩО ЇСТИ ДО ТА ПОСЛІ тренування.
Узагальнення, як багато білка і мало вуглеводів, для мене обмежені.
Протягом тижня я тренуюсь ввечері ДО вечері (з 17:30 до 19:30) та в суботу та неділю приблизно через 1 - 1,5 години після сніданку (з 10:00 до 12:00) і, таким чином, закінчується до обідня закуска (в кращому випадку щось.)
Чи можете ви допомогти мені порадами?
Дякуємо за ваше повідомлення та вашу історію! Перш за все: божевілля з марафоном! Я захоплююсь людьми, які створюють щось подібне!
Чи можу я запитати вас: що ви їсте зараз і коли саме? (Будь ласка, надайте конкретну інформацію)
Чи є у вас фізичні симптоми, такі як здуття живота, затримка води або проблеми з менструацією, перепади настрою тощо.?
Я з нетерпінням чекаю ваших відповідей
Щиро дякую, що знайшли час, щоб пролити світло на мою фізичну форму та харчові звички. Я намагаюся розбити це якомога детальніше і все одно бути коротким.
Оскільки я в основному їжу майже все (за винятком желе, аспіку та морепродуктів), я не маю на увазі рибу, вона просто не може дивитись на мене з тарілки, але креветки, краби та мідії - ні).
Я люблю все про птицю, всі фрукти, молочні продукти і, на жаль, також випічку. М'ясо на нашому столі завжди пісне, але я люблю змішувати свіжі та готові продукти.
Крім кави вранці та випадкових фруктів чи зеленого чаю, я п'ю лише воду.
Ось деталі харчування:
(кольори додала редакційна команда;-))
Сніданок (пн - пт) Час: 05:30 - 06:00
- 2 чашки кави, 1,5% молока, підсолоджувач
- 2 склянки мінеральної води середовища
- 2 тости з цільнозернового борошна (з пиріжком та індичиною грудкою/домашнє варення)
Сніданок (Сб + Нд) Час: 07:30 - 08:30
- 2 чашки кави, 1,5% молока, підсолоджувач
- 2 склянки мінеральної води середовища
- 1 цільнозерновий або соняшниковий рулет з пиріжком та індичиною грудкою, курячою грудкою або лососем шинкою)
- 1/2 булочки з білим хлібом з пиріжком і домашнім варенням. Яйце всмятку в один із двох днів
Ранкові/денні закуски щодня
Опівдень щодня Час: 12: 30/13: 00-13: 30/14: 00
- 250 г йогурту типу "Альпросоя" кокосового або мигдального (на смак як відпустка) з 1-2 свіжими фруктами або 100 г заморожених ягід та підсолоджувача
- Невеликий змішаний салат (зелений, помідор, огірок, морква, індича грудка) з оцтовою/олійною заправкою
- або 1 рулет із спельти або цільного зерна з маргарином та шинкою
Якщо я грішу вдень (пн - пт) - то близько 15:00 ... не щодня, а раз у раз.
20 відсотків тренувань і 80 відсотків харчування. може викликати розчарування, коли ти любиш тренуватися
Спорт та астма - це взагалі можливо або вони взаємовиключні? Ці ...
Вправи на залишковий алкоголь, звичайно, не рідкість. Більшість використовують спорт після ...
Я люблю частинки (родзинки-родзинки, данська випічка ... або гостьове печиво в офісі.)
ввечері Пн, Ср, Чт 20:00 - 21:00 Вт, Пт (дні поза тренуваннями) + Сб./Нд. 18: 30-19: 30
- М'ясо на грилі (нежирне, наприклад, стейки на сідлі, філе курячої грудки або шніцель, шашлик зі свинини з філе, все, що маринує м'ясник, з овочами або салатом на грилі - без локшини, рис лише з китайською, навряд чи картопля, якщо тільки з цуциками або кварком) їх багато. 250-350 грамів м’яса і стільки ж овочів.
І ще деякі дані щодо скарг:
- Я часто страждаю здуттям живота і розладом травлення
- У мене регулярно виникає тяга до їжі
- Іноді я дуже втомлююся і маю проблеми з концентрацією уваги
- Коли мені стає менструація, у мене часто бувають сильні болі в животі.
- У мене опуклі сідниці і проблеми з целюлітом, де знаходиться більша частина жиру (36%).
Моя мета - стати твердішим, спортивнішим або більш підтягнутим тілом і, звичайно, позбутися 7 кілограмів.
Я сподіваюся, що ця інформація змогла дати вам деяку інформацію і вже демонструє тенденцію, коли я, можливо, роблю щось не так. Будь ласка, невблаганно відкритий, я не знаю нічого кращого, скільки б я не читав, я ще не знайшов свого “плану”.
Дякую за вашу детальну інформацію, я можу "працювати" краще з нею;-).
Якщо ваша мета - схуднути, то слід Перш за все, вилучіть зі свого раціону цукор та (неправильні) вуглеводи та молочні продукти з низьким вмістом жиру та з’ясуйте (правильний) жир. Ви не вірите, де ховається цукор!
Солодка їжа не насичує і легко перетворюється на жир, це порожні калорії і не містять поживних речовин. Крім того, цукор призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові, що призводить до того, що рівень інсуліну стрімко зростає і блокує спалювання жиру. Девіз - підтримувати рівень інсуліну якомога постійнішим.
Навіть неправильні вуглеводи з білого борошна (цільнозернові тости містять багато білого борошна, булочки зі світлим кольором теж, тістечка ...;-)) перетворюються на цукор при споживанні. Наслідки логічно такі самі, як і при вживанні цукру.
Також ваш фізичний дискомфорт яскраво вказує на те, що ви "переживаєте цукор". Ваш рівень інсуліну виглядає як американські гірки, а отже, і Харчова тяга, та Здутий живіт приходь.
Раніше у мене були точно такі ж симптоми, як у вас, тому я продовжував здуватися і відчувати себе повністю роздутим.
Я позбувся цих скарг за в на Кетогенна дієта змінив і поєднав це з фізичними вправами. Однак тут важливо правильно виконати перехідну фазу (від вуглеводів до дієти з високим вмістом жиру) і підходити до спорту також розумно - тобто з планом.
Оскільки багато жінок запитували мене, як це правильно робити, у нас є 30-денний онлайн-курс з кето-фітнесу що супроводжує вас крок за кроком зі зміною дієти, а також точно вказує, яким видом спорту ви повинні займатися (він містить повнометражні відео про тренування вдома).
Курс називається СИЛЬНИЙ БУЛЕТПРООФ і показує, що саме вам слід їсти, коли і яку тренування потрібно робити, щоб уникнути помилок і досягти своєї мети без об’їздів.
Ого, ти бачиш, як я сиджу тут з великими очима і жваво обговорюю зі своїм чоловіком.
Не тільки я, ... МИ сплющені, вражені, свідомо киваючи туди-сюди, будуючи плани.
Я попросив вас пролити світло на моє харчування (помилки) і відповісти на питання “Що саботує вашу фізичну форму”. Ви маєте це дуже докладно і дуже чітко. Ще раз: Дякую за це! Деякі речі були мені зрозумілі, зовсім не щодо молочних продуктів.
Зараз я придбав BULLETPROOF і розпочну програму в понеділок.
Думаю, у кожного буде своя історія. Мій щойно розпочався ....
За вашу підтримку, ваш час ... моє найтепліше ДЯКУЮ! Я буду в курсі того, як я прожив ...
(Через 4 тижні ...)
Привіт Ніколет,
ось мій відгук про BULLETPROOF:
Я справді безмовна. Я дуже детально задокументував для вас свої результати:
- Вага: 111 кг »102,2 кг
- Тіло в організмі: 38,4% »34,9%
- М'язи: 25% »25,9%
- Вода: 44,9% »42,7%
- Талія (над пупком): 106 см »98 см
- Середня частина стегна: 70 см »66 см
- Середній біцепс: 33 см »31 см
- Стегна (початок на рівні кісток стегна): 123 см »116 см
- Середнє дно: 125 см »117 см
Це вартує 5-ти, правда?! 😉
Метод кетоциклу у BULLETPROOF дійсно чудовий і запобігає мінімуму енергії під час тренувань.
Їсти з 12:00 до 13:00 для мене краще. Куленепробивна кава - це МОЛОТОК, якого я чекаю щоранку!
Мені дуже подобаються тренування! Я люблю твої жарти і те, що ти все показуєш повністю. Я також думаю, що я можу робити все вдома у вітальні, це економить мені неймовірну кількість часу, і я помічаю набагато більше ефектів за дуже короткий час. (Я думаю, що я раніше тренувався зовсім неправильно, був лише на крос-тренері) Ваш план тренувань справді чудовий, і я також люблю тренування з йоги в неділю!
Щодо мого прогресу, я можу також сказати, що я не тільки помічаю це, але й те, що всі навколо мене дивуються, роблять мені компліменти, і я ніколи не почувався краще:
Знову видно мої вилиці, живіт рівніший, постава краща, стегна вужчі тощо 😀
Мій друг Мартін здутий і "вклоняється" моїй дисципліні і тому, що я не "зголоднів до цукру" - на відміну від нього. Нещодавно він сказав, що я відчуваю себе зовсім іншим 😉
За шкалою від 1 до 10 вам підберуть 12!
Тепер нарешті починайте і наслідуйте Надін! Почніть роботу і станьте ВАМ БІЛЕТОВИЙ МАШИНОЮ теж
На що ти чекаєш? Отримати СИЛЬНІ!